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La motivation est au cœur de la créativité, de la productivité et du bonheur. La motivation est ce qui nous pousse à agir, et lorsque nous agissons, nous créons du mouvement, de la croissance et du changement ; nous nous sentons impliqués, maîtres et significatifs ; nous nous sentons puissants en expérimentant comment nous pouvons changer le monde ; et nous créons davantage de ce que nous aimons dans nos vies. Et tout cela donne à nos vies un but et du bonheur.
La démotivation est comme la neige
On dit que les Esquimaux ont plusieurs mots pour désigner la neige. Elle leur est tellement familière qu’ils peuvent apprécier les différences subtiles entre les divers types. Ces distinctions permettent aux Esquimaux de réagir différemment aux différents types de neige, en fonction des défis et des opportunités que chaque type particulier de neige présente.
La plupart d’entre nous n’ont qu’une seule conception de la démotivation, ce qui signifie que chaque fois que vous êtes démotivé, vous êtes susceptible de supposer que vous êtes aux prises avec le même problème. La vérité : la démotivation est une catégorie de problèmes, qui comporte de nombreuses variantes. Si vous n’avez qu’un seul type de démotivation, vous appliquerez les mêmes stratégies chaque fois que vous vous sentirez démotivé. Pour beaucoup de gens, ces stratégies ressemblent à ceci : se fixer des objectifs, se pousser plus fort, créer des contrôles de responsabilité qui vous pousseront, et gérer votre vie à l’aide de listes de choses à faire. Ces stratégies sont inefficaces avec la plupart des types de démotivation, et dans certains cas, elles peuvent même vous rendre plus démotivé.
La démotivation est une catégorie de problèmes, contenant de nombreuses variations.
À son essence, la démotivation consiste à ne pas s’engager pleinement à agir, et il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez être dans cette position. Avoir plus de façons de catégoriser votre démotivation vous aidera à identifier les véritables raisons de votre réticence à aller de l’avant. Ensuite, vous pourrez choisir les bons outils et les bonnes stratégies pour vous aider à retrouver votre motivation.
Voici 10 types de démotivation et les stratégies qui vous aideront à retrouver votre feu:
Vous êtes démotivé par la peur
Lorsque vous avez peur, même si vous entrez dans un territoire que vous avez choisi d’aborder, une partie de vous est déterminée à éviter d’aller de l’avant. La peur vous ralentit et vous rend hésitant et prudent, ce qui peut vous être bénéfique, mais parfois vos peurs sont basées sur votre imagination plutôt que sur une évaluation précise des risques dans votre réalité. Si votre peur est suffisamment grande, même si vous êtes également enthousiaste à l’idée d’aller de l’avant, la partie de vous qui veut vous garder en sécurité peut réussir à vous empêcher d’avancer sur un territoire à la fois désirable et sûr.
Comment se motiver à nouveau : Pour vous motiver, vous devez faire face à votre peur. Commencez par nommer vos peurs afin qu’elles soient exposées au grand jour. N’oubliez pas de dire un doux « merci » à vos peurs – elles essaient de vous protéger, après tout. Ensuite, interrogez vos peurs : « Pourquoi ai-je peur que cela arrive ? » « Quelles sont les chances que cela se produise vraiment ? » Certaines de vos peurs vont s’échapper maintenant.
Pour vous motiver, vous devez faire face à votre peur.
Regardez les peurs qui restent. Que vous disent-elles sur les recherches que vous devez faire, les lacunes que vous devez combler et les stratégies de gestion des risques que vous devez mettre en place ? Respectez cette sagesse en l’intégrant à votre plan. Enfin, envisagez de décomposer les changements en petites étapes et de vous concentrer uniquement sur les prochaines petites étapes – cela calmera vos craintes.
Vous êtes démotivé en vous fixant les mauvais objectifs
Martha Beck a un excellent modèle pour comprendre la motivation. Elle explique que nous avons un Moi essentiel et un Moi social. Votre Moi essentiel est la partie de vous qui est spontanée, créative et ludique, la partie qui sait ce qui est le plus important pour vous. Votre Soi social est la partie de vous qui se développe depuis le jour de votre naissance, qui apprend les règles de la tribu et qui travaille dur pour s’assurer que vous êtes en sécurité en vous faisant suivre « les règles ».
Nous sommes tous entourés de tant de messages qui alimentent notre Soi social et nous avons envie d’impressionner nos tribus. Lorsque vous vous sentez démotivé, c’est parce que vous vous fixez des objectifs basés uniquement sur ce que votre Soi social veut et cela vous éloigne de la direction que votre Soi essentiel veut que vous preniez. Votre Soi essentiel utilise la démotivation pour vous ralentir et vous détacher des objectifs toxiques que vous avez fixés.
Notez comment votre corps réagit lorsque vous pensez à chacun des objectifs que vous essayez de travailler.
Comment se remotiver : Prenez le temps de revoir vos objectifs. Puisque votre Moi essentiel est non verbal, vous pouvez facilement y accéder par le biais de votre corps. Remarquez comment votre corps réagit lorsque vous pensez à chacun des objectifs sur lesquels vous essayez de travailler.
Lorsque votre corps (et particulièrement votre respiration) montre des signes d’oppression et de constriction, c’est une assez bonne indication que vous essayez de suivre des objectifs toxiques. Si vous obtenez une réaction de constriction, mettez au rebut vos objectifs actuels et remettez en question toutes vos histoires sur ce que vous » devriez » faire de votre vie. Remarquez ce qui vous fait sourire spontanément ou perdre la notion du temps, et fixez plutôt des objectifs liés à ces choses.
Vous êtes démotivé par le manque de clarté
Lorsque vous n’avez pas consciemment et clairement formulé ce que vous voulez, votre image de votre avenir sera vague. Nous aimons ce qui nous est familier, alors nous résistons à ce qui n’est pas familier et vague et nous restons avec et recréons ce qui nous est familier. Si vous n’êtes pas clair sur ce que vous voulez créer, alors il est logique que vous manquiez de motivation parce que vous préférez rester avec votre réalité familière actuelle.
Comment se motiver à nouveau : Si vous voulez créer quelque chose de différent de ce que vous avez vécu, il ne suffit pas de savoir ce que vous ne voulez pas. Vous devez savoir ce que vous voulez, et vous devez articuler une vision claire et spécifique de ce que vous voulez créer afin que vous puissiez vous familiariser avec ce nouveau résultat et vous sentir à l’aise pour aller vers lui. Prenez le temps d’articuler ce que vous voulez et pourquoi vous le voulez.
Vous êtes démotivé par un conflit de valeurs
Vos valeurs sont ce qui est important pour vous dans la vie. Si vous avez un conflit de valeurs, cela signifie qu’il y a deux ou plusieurs valeurs qui sont importantes pour vous, mais que vous croyez que vous ne pouvez pas satisfaire toutes ces valeurs dans une situation particulière.
Cette situation vous amène à vous sentir en conflit et tiré dans différentes directions alors que vous essayez de trouver des moyens d’obtenir ce qui est important pour vous. Vous pourriez avoir de brefs élans de motivation pour travailler sur quelque chose, puis perdre votre motivation et commencer à travailler sur autre chose, ou votre motivation pourrait se tarir complètement parce que l’effort de gérer le conflit interne vous fatigue rapidement et épuise votre énergie.
Comment se motiver à nouveau : Vous devez déballer votre conflit de valeurs et jouer les médiateurs. Vous devez amener les parties de vous qui défendent des valeurs différentes à jouer à nouveau dans la même équipe. Commencez par reconnaître le conflit interne.
Prenez une feuille de papier et tracez une ligne au milieu de manière à avoir deux colonnes. Écrivez sur les deux directions différentes dans lesquelles vous vous sentez tiré, une dans chaque colonne, et résumez le tout avec une déclaration de ce que chaque partie veut.
Maintenant, choisissez une colonne et découpez-la en morceaux : » Pourquoi cette partie veut-elle cela ? Qu’est-ce qu’elle espère obtenir comme résultat en ayant cela ? ». Continuez à poser les questions et à écrire vos réponses jusqu’à ce que vous ayez l’impression d’avoir touché le résultat que cette partie de vous veut finalement. Maintenant, faites la même chose pour l’autre partie, et remarquez quand vous arrivez au niveau où les réponses dans les deux colonnes sont les mêmes.
En fin de compte, toutes les parties de vous veulent toujours la même chose, parce qu’elles sont toutes vous. Maintenant que vous savez ce que vous voulez vraiment, vous pouvez évaluer les stratégies que chaque partie avait préconisées et décider de la stratégie la plus efficace.
Enfin, toutes les parties de vous veulent toujours la même chose, parce qu’elles sont toutes vous.
Souvent, une fois que vous êtes clair sur ce que vous voulez vraiment, vous repérez de nouvelles stratégies pour l’obtenir que vous n’aviez pas remarquées auparavant. Parfois, en faisant cet exercice, vous trouverez des moyens de satisfaire toutes vos valeurs, mais parfois, ce n’est pas possible. Si vous avez pris le temps de réfléchir à vos valeurs et que vous avez consciemment choisi de donner la priorité à une valeur particulière sur vos autres valeurs pendant un certain temps, cette clarté atténuera le conflit interne et votre motivation reviendra.
Vous êtes démotivé par le manque d’autonomie
Nous nous épanouissons dans l’autonomie. Nous avons tous un centre de décision dans notre cerveau, et cette partie de nous a besoin d’être exercée. Des études ont révélé que ce centre de décision dans le cerveau est sous-développé chez les personnes qui souffrent de dépression et que si vous vous exercez à utiliser cette partie du cerveau et à prendre des décisions, la dépression disparaît souvent.
Dans son livre Drive, Daniel Pink écrit sur les recherches qui montrent que lorsqu’il s’agit de faire un travail créatif, avoir une certaine autonomie pour décider ce que l’on fait, quand on le fait, comment on le fait et avec qui on le fait est essentiel pour allumer et maintenir la motivation, la créativité et la productivité.
Nous avons tous un centre de décision dans notre cerveau, et cette partie de nous a besoin d’être exercée.
Comment retrouver la motivation : Réfléchissez au degré d’autonomie dont vous disposez par rapport aux objectifs que vous avez essayé de poursuivre. Y a-t-il des domaines dans lesquels vous vous sentez limité et contrôlé ? Réfléchissez à la façon dont vous pourriez introduire progressivement plus d’autonomie dans votre tâche, votre temps, votre technique, votre lieu et votre équipe, puis, si vous êtes employé, ayez une discussion avec votre responsable et demandez une plus grande autonomie dans quelques domaines spécifiques de votre travail.
Vous êtes démotivé par le manque de défis
Le défi est un autre ingrédient crucial de la motivation que des auteurs comme Daniel Pink et Mihaly Csikszentmihalyi, auteur de Flow : The Psychology of Optimal Experience, mettent en évidence. Lorsqu’il s’agit de relever des défis, il y a un juste milieu. Si le défi est trop grand, la peur devient trop grande et sape notre motivation (voir point 1). Si le défi est trop petit, nous nous ennuyons rapidement et avons du mal à rester motivés. Nous sommes conçus pour être des créatures vivantes et en pleine croissance, et nous avons besoin de défis constants et d’occasions de maîtriser de nouvelles compétences. Sans défis, notre Moi essentiel intervient et nous démotive pour nous dire que nous nous sommes écartés du chemin qui nous convient.
Si le défi est trop petit, nous nous ennuyons rapidement et nous luttons pour rester motivés.
Comment se motiver à nouveau : Passez en revue vos objectifs et les projets sur lesquels vous travaillez. Sont-ils un défi pour vous ? Vont-ils vous obliger à grandir pour les atteindre, ou faites-vous du sur-place dans votre zone de confort, en ne faisant que ce que vous savez faire ? Essayez de modifier vos objectifs pour les rendre un peu plus stimulants, entreprenez des projets qui vous obligeront à grandir et trouvez une ou deux nouvelles choses à apprendre pour vous stimuler.
Vous êtes démotivé par le chagrin
Au début de tout changement, nous passons par une phase où nous nous demandons si nous devons ou pouvons nous accrocher à la façon dont les choses étaient et où nous faisons le deuil de ce que nous allons perdre si nous faisons des changements importants. La confusion, le doute de soi, la méfiance à l’égard du monde qui nous entoure et le sentiment d’être perdu sont des symptômes courants, et plus le changement est important, plus ces symptômes sont puissants. Parfois, nous traversons même une période de dépression et de retrait social. Martha Beck appelle cette phase la phase de changement « Mort et renaissance » dans son livre Finding Your Own North Star. Avec tout le deuil, la peur et le sentiment de perte qui se produisent dans cette phase, il est normal que votre motivation se tarisse.
Comment se remotiver : Si vous venez de vivre un traumatisme ou une perte, ou si vous traversez un changement majeur et que vous constatez qu’il y a des jours où vous êtes frappé de plein fouet par les symptômes de Mort et Renaissance, n’essayez pas de vous rendre motivé et proactif. Vous ne pouvez pas précipiter le deuil ou la défaire de votre ancienne vie et de vos modes de pensée, et vous ne pouvez pas sauter la phase de Mort et Renaissance pour passer directement à Rêve et complot.
Prenez les choses un jour à la fois et allez-y doucement.
Vous devez vous donner beaucoup d’espace pour prendre soin de vous et réfléchir. Prenez soin de votre corps avec une bonne alimentation, du repos et de l’exercice. Exprimez votre chagrin, votre confusion et vos craintes avec des personnes qui peuvent vous écouter avec amour. Passez du temps dans la nature et avec des personnes calmes et aimantes pour vous recentrer. Acceptez chaque sentiment et chaque pensée que vous avez – ils sont tous normaux et sans danger.
Prenez un jour à la fois et allez-y doucement avec vous-même. La confusion, les oublis et la maladresse sont tous normaux à ce stade. Le deuil se terminera quand il sera prêt, et si vous vous détendez et exprimez votre chagrin, ce sera plus tôt que tard.
Vous êtes démotivé par la solitude
Ceci est particulièrement important pour ceux d’entre nous qui travaillent seuls à la maison. Vous savez, ces jours où vous avez la fièvre de la cabane, où vous n’avez tout simplement pas envie de travailler et où vous préféreriez être dehors à boire un verre avec un ami ou à jouer une partie de foot ? C’est peut-être parce que nous sommes conçus pour être des créatures sociales et que, parfois, votre Moi essentiel a envie d’être en contact avec d’autres personnes. Votre Moi essentiel détourne votre motivation au travail pour que vous fassiez une pause et alliez passer du temps avec d’autres personnes.
Comment se remotiver : Faites une pause et allez passer du temps avec quelqu’un que vous appréciez. Vous serez peut-être surpris de l’impact motivant que cela a et vous vous trouverez beaucoup plus clair et productif lorsque vous retournerez à votre travail. Et puis, cherchez des moyens de commencer à intégrer davantage de réseautage et de coentreprises dans votre travail.
Vous êtes démotivé par l’épuisement professionnel
J’attire des Type A hyper performants et, en tant que Type A en voie de rétablissement moi-même, je sais que parfois nous nous acharnons à vouloir en faire plus même après avoir dépassé la limite de ce qui est soutenable. Si vous vous sentez fatigué tout le temps, que vous avez perdu votre énergie pour socialiser, et que l’idée de faire une sieste vous semble plus convaincante que les choses qui vous intéressent habituellement, alors vous vous êtes probablement poussé trop longtemps et trop fort et vous êtes peut-être épuisé.
Votre Moi essentiel travaillera toujours pour vous motiver à aller vers ce dont vous avez le plus besoin. Donc, si vous êtes épuisé et que vous avez besoin de dormir, votre Moi essentiel peut même saper la motivation des choses qui vous enflamment habituellement vraiment – juste pour vous amener à satisfaire à nouveau vos besoins fondamentaux.
Votre Moi essentiel travaillera toujours à vous motiver pour aller vers ce dont vous avez le plus besoin.
Comment se motiver à nouveau : Dormez. Et puis, lorsque vous avez fini de dormir et que la qualité de votre pensée a été restaurée, vérifiez à nouveau avec votre Moi essentiel ce qui est le plus important pour vous. Commencez à construire des moyens durables pour faire plus de ce qui est important pour vous.
Votre objectif final peut être beau et clair, mais si vous n’avez pas pris le temps de le décomposer en objectifs plus petits, vous serez bloqué, confus et démotivé quand il sera temps de passer à l’action. Certains projets sont suffisamment petits et familiers pour ne pas avoir besoin d’un plan, mais si vous vous inquiétez souvent de ne pas savoir quoi faire ensuite et que vous n’avez pas de plan clair, alors cela pourrait être la source de votre démotivation.
Comment se remotiver : Si vous voulez que votre motivation circule régulièrement à travers toutes les étapes de vos projets, prenez le temps de créer des plans de projet clairs et de programmer vos plans dans votre calendrier.
Écrivez toutes vos préoccupations du type » je-ne-sais-pas-comment » et transformez-les en questions de recherche.
Utilisez vos craintes pour vous orienter vers les risques potentiels que vous devez gérer. Notez toutes vos préoccupations du type « je ne sais pas comment faire » et transformez-les en questions de recherche. La première partie de toute étape de planification est la recherche, et vous trouverez de nouvelles questions de recherche en cours de route, alors réalisez que la recherche doit faire partie de votre plan d’action à chaque étape de votre projet. Enfin, demandez-vous quels objectifs plus petits doivent être atteints pour que vous puissiez atteindre votre objectif final, et programmez des échéances pour vous-même.
La définition d’objectifs, la planification, l’organisation et les structures de responsabilité sont souvent présentées comme la grande solution à la démotivation et la solution miracle qui vous rendra créatif et productif à nouveau. La vérité, comme vous l’avez appris : C’est une stratégie utile pour faire face à certains types de démotivation seulement. Mettez le doigt sur votre forme unique de démotivation, et commencez à vous y attaquer de manière spécifique.
Cet article a été initialement publié sur ProductiveFlourishing.com
Lire la suite : Quand vous devez faire des choses – mais que vous n’avez pas envie de faire quoi que ce soit
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