Il y a deux types de personnes dans le monde : celles qui adorent prendre la parole en public et celles qui sont terrorisées à l’idée de le faire.
L’anxiété de performance et le trac sont des phénomènes parfaitement normaux qui se produisent chez de nombreuses personnes. Il est important que vous compreniez ce qu’est le trac, afin de pouvoir le surmonter pleinement.
Le trac ou l’anxiété de performance est une phobie persistante qui s’éveille chez un individu lorsqu’il doit se produire devant un public.
Alors, comment surmonter le trac lorsqu’on prend la parole en public ?
Connaissez vos affaires
Rien n’arrêtera le trac dans sa course saisissante comme le fait d’être préparé. Connaissez votre contenu, votre discours et surtout votre public. Si vous savez de quoi vous parlez, alors vous n’avez aucune raison d’être nerveux.
La compréhension de votre sujet vous permettra de parler plus naturellement et donc avec plus d’assurance. De plus, si un pépin technique survient, cela ne vous fera pas peur car vous êtes déjà confiant sur le sujet.
Pratique, pratique, pratique
Connaître votre truc aide, mais cela n’éradique pas nécessairement le problème. Vous devez vous entraîner autant que possible avant le jour J de la représentation ou de la prise de parole en public.
Connaissez vraiment votre contenu à fond et entraînez-vous (de préférence devant un public) autant que possible pour renforcer votre confiance.
Talk Yourself Down
Vous devez réaliser que même si le trac est » tout dans la tête « , la peur se manifeste de manière physique. La meilleure attaque consiste à changer votre discours négatif. Arrêtez de vous inquiéter : » Et si j’oubliais le contenu ? «
Changez cela en un discours positif comme : » Et si j’étais génial dans ce domaine ? « . Cela peut sembler simpliste ou trop facile, mais l’affirmation positive contribuera grandement à réduire le trac lors d’une prise de parole en public.
S’apaiser dans le pire
Si vous n’arrivez pas à vous calmer avec un discours positif, il est peut-être temps de penser au pire scénario. Une fois que vous faites cela, vous réaliserez que le pire scénario n’est pas vraiment si mauvais. Cela pourrait vous aider à calmer vos nerfs.
Visualiser le résultat
Appellez cela comme vous voulez : réflexion, visualisation, méditation. Quel que soit le nom que vous lui donnez, faites-le. Passez du temps à vous visualiser en train de faire une présentation parfaite et de parler en public – rempli d’humour, de chaleur, de confiance et d’intelligence.
Plus vous imaginez être génial, plus vous avez de chances d’y parvenir.
Il n’y a pas que vous
Bien que vous puissiez avoir l’impression que tout le monde est là pour se moquer de vous, vous critiquer ou vous juger, ce n’est pas le cas. Passez outre le sentiment que le monde va être suspendu à la moindre de vos erreurs.
Concentrez-vous sur votre discours, votre public et ce qu’il mérite de votre part. Cela atténuera la pression qui s’accumule déjà.
Quand les choses vont mal
Tôt ou tard, quelque chose va mal tourner. Votre projecteur ou votre microphone pourrait cesser de fonctionner. Si vous connaissez déjà votre contenu, il y a de fortes chances que cela ne vous perturbe pas autant. Si, par exemple, votre microphone ne fonctionne plus, ne vous stressez pas et continuez avec une voix plus forte. Il y a de fortes chances que les techniciens soient déjà en train de stresser et de travailler pour régler le problème, alors vous inquiéter pour le même problème n’aidera pas.
Gardez votre calme, ne vous précipitez pas
Ne précipitez pas votre présentation. Commencez lentement et donnez-vous le temps d’adopter un rythme confortable. Vous avez besoin de temps pour vous habituer à l’auditoire et l’auditoire a également besoin de temps pour s’habituer à vous.
Concentrez-vous pour passer les 5 premières minutes
Imaginez que toute votre présentation ne dure que cinq minutes. Cela la rendra moins stressante. Concentrez-vous sur le simple fait de passer les cinq premières minutes et à ce moment-là, vous vous serez déjà calmé et le reste sera en descente.
Ne vous excusez jamais d’être nerveux
Dans les trois quarts des cas, personne ne remarquera que vous êtes nerveux. Pourquoi le leur dire ? Vous pouvez vous sentir trembler et frissonner, mais votre public pourrait ne pas s’en rendre compte. Ne le mentionnez pas. Cela rendra votre public nerveux aussi et il sera trop inquiet de votre performance pour tirer beaucoup de votre présentation.
Ne partagez pas vos erreurs
Vous avez préparé, pratiqué et vous vous sentez bien dans votre discours ou votre présentation. Soudain, sur scène, vous réalisez que vous avez mélangé l’ordre des sujets ou que vous avez oublié un point important. Mais n’oubliez pas que vous êtes le seul à être au courant. Votre public ne le sait pas. Ne leur signalez donc pas une erreur dont ils ignorent l’existence. Si vous en parlez, certains pourraient commencer à chercher d’autres trous, ce qui, en fin de compte, détourne tout l’objectif de votre présentation en premier lieu.
Arrivez tôt
Evidemment, si vous êtes en retard, cela ne fera qu’augmenter votre anxiété. Arrivez tôt et acclimatez-vous à votre environnement. Vous pouvez même jeter un coup d’œil à la scène et à l’auditorium pour vous habituer à l’environnement.
Stretch
Si vous êtes nerveux, il y a de fortes chances que votre corps soit raide et vos muscles tendus. Quinze minutes avant de parler en public et de monter sur scène, faites quelques étirements. Cela permettra de relâcher les muscles tendus et de détendre votre corps.
Respirer
La nervosité s’accompagne toujours de respirations rapides et courtes et si ce problème n’est pas réglé, il vous déséquilibrera. Quelques minutes avant de monter sur scène, prenez quelques respirations lentes et profondes, de sorte qu’au moment où vous arrivez sur scène, votre respiration est détendue.
Double vérification de tout
Vous avez un ordinateur portable ou des notes ? Vérifiez que tout fonctionne. Lorsque vous montez sur scène et que vous réalisez soudain que vous avez oublié vos notes, il est trop tard. Bien sûr, vos nerfs prendront le dessus. Connaissez si bien votre discours ou votre présentation que si cela devait arriver, vous pourriez continuer sans problème.
Ne combattez pas votre trac… Travaillez avec
Vous devez vous attendre et accepter le fait que vous vous sentirez anxieux, surtout les premières minutes de votre présentation. Plus vous résisterez à votre anxiété, plus elle jouera contre vous. Encore une fois, concentrez-vous sur la présentation lorsque vous parlez en public et l’anxiété s’estompera lentement.
Podium Mic Photo via
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