J’ai pratiqué la thérapie physique pendant de nombreuses années, donc on pourrait penser que je suis complètement préparé à faire face aux douleurs du haut du dos pendant la grossesse . Malheureusement, j’ai découvert que j’ai très peu appris lorsqu’il s’agit d’un enfant qui donne des coups de pied dans les côtes, la colonne vertébrale, les poumons, la vessie, l’estomac et les tripes de ma femme toutes les heures pendant son 3e trimestre (32 semaines !). Il adore se tenir sous ses côtes droites. Je peux l’aider à dormir la nuit, mais je ne suis pas toujours là lorsque mon fils donne un coup de pied circulaire dans le dos. Au lieu de cela, j’ai enseigné à ma femme tous les exercices, étirements et techniques d’auto-massage que je connaissais (environ 20 choses). En voici 3 qui, selon elle, lui ont procuré un soulagement de la douleur pendant la grossesse .
Doorway Stretch
Tenez-vous devant une porte ouverte de votre maison et étirez vos bras sur les côtés de façon à ce que vos coudes soient contre la porte. Vos bras doivent être levés à 90 degrés et vos coudes doivent être pliés à 90 degrés. Penchez-vous doucement vers l’avant pour sentir un bel étirement dans votre poitrine et dans le haut du dos. Faites cela pendant 1 minute 3 fois par jour.
Cela a aidé ma femme à retrouver une posture droite car son ventre de bébé la fait s’avachir toute la journée.
Ma femme a dit que cela lui faisait du bien au dos.
Etirement du bas du dos/du tronc
Couchez-vous sur le côté droit dans le lit et pliez la jambe gauche sur un oreiller. Faites pivoter le haut de votre corps vers la gauche en amenant votre épaule gauche vers le lit. Vos jambes et votre hanche ne doivent pas bouger. Respirez lentement pendant que vous vous tordez et vous étirez doucement. Recommencez de l’autre côté. Faites cela pendant 1 minute 3 fois par jour.
Cela aidera à étirer le dos et une partie du haut du dos et des épaules !
La femme a dit que cela l’aidait à mieux dormir et à se sentir plus détendue.
Wall Squats avec un ballon d’exercice
Se tenir debout en s’appuyant sur un ballon d’exercice contre un mur. Les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules. Accroupissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise (si vos genoux vous font mal, écartez un peu plus les jambes). Ne descendez que de la hauteur d’une chaise. Faites cela 20 fois, 3 fois par jour.
Cela permet de renforcer les muscles du tronc et des fesses.
La femme a dit que cela faisait du bien et que c’était facile à faire.
C’est tous les exercices pour le moment. Je suis sûr que tout changera dans quelques semaines, lorsque 3 nouveaux exercices se sentiront bien, alors n’oubliez pas de consulter d’autres articles pour les douleurs du haut du dos pendant la grossesse.