Le tai-chi pour les aînés améliore la sécurité et la santé
Le tai-chi est un exercice doux qui aide les aînés à améliorer leur équilibre et à prévenir les chutes.
Il consiste à faire des mouvements lents et gracieux tout en respirant profondément.
Des études ont montré que le tai-chi améliore également la force des jambes, l’endurance cardiovasculaire, la flexibilité, le système immunitaire, le sommeil, le bonheur, le sentiment d’estime de soi et la capacité à se concentrer et à faire plusieurs tâches pendant des tests cognitifs.
Des bienfaits étonnants pour un exercice aussi simple !
Nous avons trouvé 3 merveilleuses (et gratuites) vidéos de tai-chi pour débutants destinées aux personnes âgées qui permettent à votre aîné de faire facilement ces exercices simples à la maison.
Conseils de sécurité pour les aînés : modifiez au besoin
Le plus important est que votre aîné reste en sécurité pendant ses exercices.
Il est essentiel qu’elle écoute son corps et ne pousse pas trop fort, surtout lorsqu’elle essaie quelque chose de nouveau.
Par exemple, si elle n’est pas stable sur ses pieds ou utilise normalement un déambulateur ou une canne, il peut être préférable de faire les exercices en position assise.
Ou, peut-être devront-ils limiter l’amplitude de leurs mouvements pour éviter les tensions sur les articulations. Une autre option consiste à se tenir debout pour certains exercices et à s’asseoir pour d’autres.
Aptez-vous à une approche flexible et aidez votre aîné à faire en sorte que les exercices lui conviennent.
3 vidéos de tai-chi faciles pour débutants pour les aînés
1. Service doux de tai chi et de qi gong LEAP – 24 minutes
C’est notre vidéo de tai chi préférée car elle comporte 3 personnes qui montrent différentes options pour chaque exercice. 1 personne est debout et 2 sont assises.
Pour chaque exercice, chaque personne montre différentes modifications pour différentes capacités.
Les suggestions aident votre personne âgée à trouver des moyens de faire en sorte que ces exercices fonctionnent le mieux possible pour son propre corps.
Et les instructions en voix off renforcent cette idée et mettent l’accent sur la sécurité et le confort avant tout.
La vidéo est divisée en deux parties. Vers 9 minutes et 30 secondes, il y a un point d’arrêt naturel après l’exercice de respiration.
L’instructeur invite votre aîné à choisir de s’arrêter ici ou de continuer avec plus de tai-chi, selon ce qu’il ressent.
2. Cours de tai-chi de 36 minutes – 36 minutes
Dans cette vidéo, l’instructeur Cate Morrill marche à travers des mouvements de tai-chi lents et doux.
Au même moment, un deuxième instructeur démontre comment faire les mêmes mouvements en position assise.
3. Tai Chi 5 minutes par jour Module 01 – facile pour les débutants – 11 minutes
Cette vidéo se déroule sur un magnifique fond naturel tandis qu’un instructeur se déplace lentement à travers 5 exercices de tai chi différents.
L’instruction principale s’étend de 1:30 minute dans la vidéo à 5:45 minutes.
Après la marque de 5:45 minutes, l’instructeur parcourt à nouveau les 5 exercices comme une » révision facultative « , sans aucune instruction parlée.
Les modifications ne sont pas montrées, mais il est toujours possible d’adapter ces mouvements aux capacités de votre aîné. Consultez la vidéo n° 1 pour trouver des idées.
Recommandé pour vous:
- 3 Exercices d’équilibre faciles pour prévenir les chutes chez les personnes âgées
- 3 Exercices simples pour les jambes et les chevilles enflées chez les personnes âgées
- Le yoga en fauteuil pour les personnes âgées : Réduire la douleur et améliorer la santé
.