Vous aimez faire de l’exercice, mais n’avez jamais le temps de vous étirer ? Vous n’êtes pas le seul. La plupart des gens sautent cette pratique simple, mais c’est un excellent moyen de se mettre à l’écoute de son corps et de donner à ses muscles l’attention dont ils ont besoin.
Alors que la pandémie en cours et le froid de l’hiver font que beaucoup d’entre nous restent accroupis devant un ordinateur portable (et bougent moins dans l’ensemble), prêter attention à notre souplesse est plus important que jamais.
Vous trouverez ci-dessous une routine simple de Naturally Sassy, une ancienne ballerine qui crée maintenant des routines d’entraînement de ballet dans son studio en ligne. C’est court, simple et vous pouvez le faire n’importe où. Essayez cette séquence d’étirement après chaque séance d’entraînement (ou longue journée de travail !) cette semaine.
Etirement des ischio-jambiers
Démarrez à genoux et tendez une jambe entre vos mains. Redressez votre dos tout en gardant votre centre de gravité engagé. Maintenez cette pose pendant 30 secondes en vous concentrant sur votre respiration. Passez ensuite à l’autre jambe et maintenez cette position pendant 30 secondes.
Étirement des fléchisseurs de la hanche et des quadriceps
Démarrez en position de fente avec une jambe en appui sur le sol. Rentrez votre bassin et soulevez votre poitrine. Poussez vers l’avant et vous sentirez l’étirement dans la hanche qui repose sur le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez l’exercice sur l’autre jambe.
Ouvrir la hanche
En partant de la même position que précédemment, placez vos mains au sol et soulevez votre jambe arrière du sol. Faites pivoter le haut de votre corps vers la droite, en poussant sur le talon de votre pied. Gardez les hanches droites et faites travailler votre tronc pendant la rotation. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez de l’autre côté.
Etirement des fessiers
Commencez par vous allonger sur le dos. Levez vos jambes en l’air à un angle de 90 degrés. Pliez un genou vers l’extérieur, de sorte que votre cheville repose sur le genou opposé. Placez vos mains derrière le genou tendu et rapprochez-le de vous. Maintenez la pose pendant 30 secondes, puis changez de jambe.
Pliage latéral
Commencez par vous asseoir au sol, écartez les jambes sur les côtés. Étirez-vous et tendez votre bras droit vers votre jambe gauche, maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez de l’autre côté pendant 30 secondes. Vous devriez ressentir cela à travers vos obliques.