La course à pied procure des bienfaits pour la santé physique et mentale de ceux qui la pratiquent régulièrement. Malheureusement, la course à pied peut également entraîner des problèmes de santé problématiques liés aux pieds – communément, une douleur dans la voûte plantaire.
Si vous êtes un coureur qui aime se lancer sur le sentier ou sur la route ouverte, mais que vous avez fait l’expérience de la cambrure ou du coup de poignard qui accompagne parfois votre passe-temps favori, consultez ces cinq causes courantes de douleur à la voûte plantaire avant qu’elle ne vous arrête dans votre élan :
1.) Problèmes structurels
Les problèmes structurels comme les arches hautes ou les pieds plats sont souvent un problème sous-jacent qui peut aggraver ou causer des douleurs de la voûte plantaire. Il peut s’agir de conditions avec lesquelles vous êtes né ou que vous subissez en raison d’une blessure.
Les éléments suivants peuvent rendre ces conditions structurelles encore plus douloureuses :
- Surutiliser vos pieds, par un exercice excessif.
- Gagner du poids récemment.
- Vieillir, les tendons et les ligaments ne rebondissent pas aussi facilement avec l’âge.
- Certaines conditions neurologiques.
- Le stress physique.
Plusieurs problèmes structurels peuvent être aidés par des orthèses sur mesure lors de la course à pied, spécialement conçues pour vos besoins structurels. Dans les cas graves, un podiatre peut recommander une routine d’entraînement ajustée pour prévenir toute douleur supplémentaire, comme des activités à faible impact au lieu de la course à pied.
2.) Fasciite plantaire
La raison la plus courante des douleurs de la voûte plantaire ou des pieds après la course est la fasciite plantaire. Le fascia plantaire est le ligament qui relie le talon à l’avant de votre pied. Si vous souffrez de cette affection, vous pouvez noter une raideur ou une douleur au niveau de la voûte plantaire et du talon. Vous pouvez également ressentir une douleur intense et lancinante autour de votre talon. Cette affection est généralement le résultat soit d’une blessure du fascia plantaire, soit d’une surutilisation du pied, ce qui entraîne une inflammation excessive.
La douleur peut augmenter juste après une course ou être prévalente au premier réveil le matin. Certains étirements peuvent vous aider à contrer votre fasciite plantaire, tout comme des chaussures de soutien.
3.) Dysfonctionnement du tendon tibial postérieur (PTTD)
Le tendon du tibial postérieur relie le muscle de votre intérieur du pied à votre mollet. Une blessure à cet endroit peut provoquer une inflammation et entraîner une dysfonction du tendon tibial postérieur (PTTD), également connue sous le nom de pied plat acquis par l’adulte.
La douleur de la voûte plantaire du PTTD remontera à l’arrière du mollet et inclura la région la plus interne de la cheville, dans de nombreux cas. Vous pourriez même ressentir un gonflement de la cheville. Bien que le PTTD soit associé à la course à pied, il ne survient pas toujours juste après l’exercice ; parfois, le PTTD peut survenir au milieu d’une course. Pour traiter ce problème, vous pouvez vous procurer un insert pour chaussure ou une chevillère. Dans certains cas graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
4.) Pied Cavus (pieds à voûte plantaire élevée)
Le » pied Cavus » est un terme désignant les personnes ayant une voûte plantaire élevée causée par des troubles neurologiques comme un accident vasculaire cérébral, une infirmité motrice cérébrale ou la maladie de Charcot-Marie-Tooth. Il peut également s’agir d’une simple anomalie structurelle.
Elle provoque une instabilité du pied, qui peut entraîner une perte d’équilibre. Cette condition est souvent mieux traitée via des semelles orthopédiques ou en portant des chaussures qui ont un soutien supplémentaire de la cheville lors de la course.
5.) Surpronation ou mauvais alignement des pieds
Le pied est conçu pour se déplacer d’une certaine façon lorsqu’on court, marche ou même se tient debout. Si vous avez une surpronation, cela signifie que le bord extérieur de votre talon frappe le sol en premier, suivi par le pied, qui roule vers l’intérieur en direction de votre arche. La surpronation entraîne l’aplatissement de votre pied. Avec le temps, cela entraîne des douleurs dans la zone de la voûte plantaire, en particulier lors de la pratique d’une activité comme la course à pied.
Un indice que vous pourriez souffrir de cette condition se trouve sur le dessous de vos chaussures de course/marche préférées. Regardez la semelle de votre chaussure, si vous voyez que l’intérieur, la partie inférieure de la chaussure est plus usée que les autres zones, cela pourrait indiquer que vous souffrez de ce problème. Des semelles ou des chaussures de stabilité peuvent aider à corriger ce problème.
Quand il est nécessaire de consulter un professionnel
La voûte plantaire s’étend de votre talon à la base de vos orteils. Cette partie importante de votre pied effectue les tâches pertinentes suivantes :
- Aide à s’adapter aux changements du terrain sur lequel vous courez.
- Aide à stabiliser le pied et le mouvement.
- Porte le poids de votre corps pendant la course.
- Absorbe le choc de votre foulée, en retirant toute la force de vos articulations et de vos jambes.
- Vous aide à vous équilibrer lorsque vous courez ou faites d’autres activités.
Des douleurs occasionnelles à la voûte plantaire ou à la base du pied après la course ne sont probablement pas suffisantes pour mériter une visite chez un podologue. Lorsque la douleur de la base du pied après la course est sporadique, vous pouvez probablement vous auto-traiter à la maison en reposant vos pieds ou en les faisant tremper. Cependant, si votre douleur à la voûte plantaire interfère avec votre amour de la course, vous met sur la touche de votre sport préféré et change votre façon de vivre, rendez-nous visite au Foot & Ankle Group dès que possible.
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