La plupart d’entre nous ont lutté pour perdre du poids à un moment donné. Cette lutte peut être le résultat de n’importe quoi – un mode de vie malsain, le manque d’exercice régulier, un mauvais régime ou simplement un métabolisme lent. Votre métabolisme est un élément qui peut vraiment mettre votre patience à l’épreuve, il peut faire de la perte de poids une promenade de santé ou vous faire travailler plus dur pour peu ou pas de résultats. Alors, que voulons-nous dire exactement lorsque nous disons que « le métabolisme ralentit avec l’âge » ? Qu’est-ce que le métabolisme et comment pouvons-nous le stimuler en gérant ce que nous mangeons ?
Qu’est-ce que le métabolisme, comprendre le BMR
Le métabolisme, ou le taux métabolique de base (BMR) de votre corps est celui auquel le corps est capable d’extraire de l’énergie des aliments consommés et de l’utiliser pour divers processus corporels. Il est intéressant de noter que notre corps a besoin d’énergie pour certaines des activités les plus simples comme la respiration, la circulation sanguine et la digestion, mais aussi pour des fonctions plus complexes qui sont réalisées dans le corps. Le métabolisme n’est rien d’autre que la vitesse à laquelle les calories consommées sont décomposées en énergie et utilisées par le corps. Plus le métabolisme est rapide, plus il est facile pour l’organisme d’utiliser les calories consommées et de brûler les graisses.Le type de corps influence également le taux métabolique d’une personne. Plus un corps possède de masse maigre, plus il sera facile de perdre du poids et de le maintenir. Les hommes ont tendance à brûler plus de calories, même au repos, que les femmes car ils ont tendance à avoir plus de masse musculaire. On estime que le taux métabolique diminue de 5 à 10 % chaque décennie.
De simples changements de style de vie peuvent vous aider à amplifier votre métabolisme
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Comment accélérer le métabolisme
L’une des façons les plus courantes et les plus faciles de stimuler le métabolisme est d’inclure des exercices réguliers dans votre routine. Lorsque vous perdez de la graisse et développez vos muscles, vous donnez automatiquement un coup de pouce significatif à votre métabolisme. En augmentant votre endurance, votre métabolisme s’envole également. Cependant, ceux qui ont un métabolisme lent peuvent avoir besoin de faire des heures supplémentaires et d’entreprendre quelques modifications alimentaires pour stimuler leur métabolisme.Les herbes pour le métabolisme, que manger pour stimuler le métabolismeAlors que l’exercice régulier et une alimentation équilibrée peuvent faire beaucoup pour stimuler votre taux métabolique, l’ajout de quelques ingrédients à base de plantes dans votre alimentation peut apporter un monde de différence. Shilpa Arora ND, une praticienne de la santé, nutritionniste renommée et coach de santé macrobiotique certifiée, partage une liste d’ingrédients naturels excellents pour assurer un métabolisme plus rapide. Cannelle « Elle accélère votre métabolisme par une meilleure utilisation des glucides et empêche le corps de stocker les graisses. Prenez du thé à la cannelle deux fois par jour, surtout avec un repas riche en glucides », a déclaré Shilpa.
Cannelle
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Ashwagandha
Cette ancienne herbe ayurvédique est excellente pour stimuler l’endurance, le métabolisme et lutter contre l’insomnie.L’Ashwagandha aide à équilibrer les hormones et peut même guérir les problèmes de thyroïde en vous aidant à perdre du poids. La poudre peut être mélangée à du lait et consommée deux fois par jour.CurcumaOn a beaucoup écrit sur le bon vieux haldi doodh et ses propriétés miraculeuses bénéfiques pour la santé. La curcumine présente dans le curcuma aide à brûler efficacement les graisses et à stimuler votre métabolisme.
Turmeric
Eau de cuminCe remède est extrêmement efficace pour perdre du poids. Il relance votre métabolisme et facilite la combustion des calories. « Faites bouillir une cuillère à café de jeera dans un verre d’eau et buvez à la première heure le matin pour obtenir de meilleurs résultats », partage Shilpa.Poivre noirAjouter du poivre noir à votre alimentation habituelle est probablement le moyen le plus simple de polir votre métabolisme. Qu’il s’agisse de vos œufs du matin, de votre tasse de chai fumant ou d’un bol de soupe, de curry ou de dals, vous pouvez ajouter du poivre noir à presque tout. Une simple pincée de poivre noir dans vos repas vous aidera à renforcer votre métabolisme . N’oubliez pas non plus d’ajouter une pincée de poivre à votre haldi doodh. La pipérine présente dans le poivre se marie bien avec la curcumine présente dans le curcuma et donne à votre santé un coup de pouce bien nécessaire.
Le poivre noir aide à la perte de poids
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Fenugrec « Les graines de fenugrec sont une bonne source de fibres mucilagineuses (ressemblant à de la gomme) qui apaisent et protègent le tube digestif des dommages causés par les radicaux libres. Tonique et antioxydant, les graines de fenugrec aident également à stimuler le métabolisme », comme le mentionne le livre Healing Foods de Dorsling Kindersley. L’une des meilleures façons d’inclure les bienfaits du fenugrec dans votre alimentation est d’ajouter des feuilles de fenugrec fraîches à vos repas. Vous pouvez également prendre une cuillère à café de graines de fenugrec, les faire tremper toute la nuit dans une tasse d’eau et consommer cette eau à jeun le lendemain matin. Vous pouvez même consommer les graines trempées ou les laisser germer et les avoir plus tard.
Les graines de fenugrec
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Il est important de comprendre que le taux métabolique varie d’une personne à l’autre. Prenez contact avec un expert en régime alimentaire certifié ou un nutritionniste pour en savoir plus sur les différentes façons par lesquelles votre régime alimentaire peut être ajusté pour stimuler votre métabolisme.