La prostate est une glande de la taille d’une noix qui se trouve entre la vessie et le pénis, juste devant le rectum. Bien que certains facteurs affectant la santé de votre prostate ne puissent être modifiés (âge, origine ethnique, antécédents familiaux), il existe des choses que vous pouvez faire pour favoriser la santé de la prostate. Dans cet article, nous discutons de sept moyens naturels pour aider à garder votre prostate en bonne santé.
Gardez votre prostate en bonne santé en mangeant plus de légumes et de fruits.
Les légumes et les fruits contiennent de nombreuses vitamines, minéraux, fibres, antioxydants et phytochimiques (nutriments végétaux). En combinaison, ces nutriments peuvent aider à maintenir votre prostate en bonne santé de façon naturelle. Mangez au moins cinq portions de légumes et de fruits par jour. Choisissez des fruits et des légumes de toutes les catégories de couleur (vert, jaune/orange, rouge/violet et blanc) pour obtenir une bonne variété de substances phytochimiques bénéfiques pour la prostate.
Il est important de manger une variété de légumes et de fruits colorés.
Un exemple est celui des tomates, qui contiennent du lycopène, un puissant antioxydant. La pastèque, la goyave et le pamplemousse rose contiennent également de petites quantités de lycopène. Comme l’organisme absorbe plus facilement le lycopène contenu dans les tomates cuites, la sauce tomate ou les tomates à l’étouffée en sont de bonnes sources. La plupart du lycopène est situé dans la peau rouge vif, donc ne pelez pas vos tomates.
Un autre exemple est celui des légumes crucifères (tels que le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, le chou, le chou vert et le chou frisé). Cette famille de légumes est riche en composés contenant du soufre qui favorisent la santé de la prostate et la santé globale.
Mangez plus de légumineuses (haricots, pois et lentilles) et de céréales complètes.
Les légumineuses sont riches en folate, potassium, fer, magnésium et fibres. Elles sont assez polyvalentes, et vous pouvez les ajouter aux ragoûts, aux casseroles, aux soupes et aux salades. Vous pouvez également consommer les légumineuses comme un plat d’accompagnement avec vos herbes et épices préférées.
Le soja est une légumineuse dont il a été démontré qu’elle aide à garder votre prostate en bonne santé. Les fèves de soja contiennent des isoflavones, qui sont considérées comme des phytoestrogènes. Choisissez des aliments à base de soja entier comme le tofu, le lait de soja, l’edamame (fèves de soja bouillies) et le tempeh.
Pour aider à garder votre prostate en bonne santé, mangez plus de grains entiers non transformés, et limitez les grains raffinés. Les céréales raffinées sont dépouillées de certains nutriments (vitamines B, vitamine E et fibres) au cours du processus de raffinage. Les céréales complètes non transformées, telles que l’avoine, le riz brun, l’orge et le quinoa, sont d’excellents choix pour préserver naturellement la santé de votre prostate. Un moyen facile de déterminer si un aliment emballé est composé à 100 % de céréales complètes est de rechercher la mention » céréales complètes » comme premier ingrédient.
Limitez la viande rouge et les produits laitiers.
Bien que la recherche sur ce sujet ne soit pas complètement claire, des études indiquent que manger beaucoup de viande rouge ou de produits laitiers n’est pas sain pour la prostate. La surconsommation de viande transformée, comme la mortadelle, le salami, la saucisse, le bacon et les hot dogs, ne l’est pas non plus.
La recherche indique également qu’un excès de calcium peut avoir un impact négatif sur la prostate. Un apport adéquat en calcium est important pour la santé des os, l’objectif est donc d’en consommer suffisamment mais pas trop. Pour la plupart des gens, 1 000 mg de calcium par jour (provenant de l’alimentation et des suppléments) sont suffisants. Essayez de limiter votre consommation de lait et de produits laitiers à deux portions ou moins par jour.
Mangez plus de poissons gras.
Le poisson est une alternative saine et naturelle à la viande rouge. Les poissons plus gras, comme le saumon, le maquereau, le hareng, la truite et l’espadon, contiennent des acides gras oméga-3 (EPA et DHA). En plus de garder votre cœur en bonne santé, les graisses oméga-3 peuvent aider à garder votre prostate en bonne santé.
Optez pour la consommation de poissons gras au moins deux fois par semaine.
Boire du thé vert.
Le thé vert contient des antioxydants appelés polyphénols catéchines, qui peuvent jouer un rôle dans la santé de la prostate. Boire 3 à 4 tasses de thé vert par jour est le plus bénéfique. Le thé vert contient naturellement environ 10 à 20 % de la quantité de caféine du café. Si vous préférez le thé vert décaféiné, choisissez-en un qui utilise le dioxyde de carbone et l’eau comme solvant (effervescence). C’est la méthode de décaféination préférée car elle conserve la plupart des catéchines.
Atteindre ou maintenir un poids santé.
Maintenir un poids santé est important non seulement pour votre santé globale mais aussi pour votre prostate. Si vous devez perdre du poids, visez à perdre 1 à 2 livres par semaine pour une perte de poids saine.
Suivre les directives de la Nouvelle assiette américaine est un moyen simple de créer des repas sains pour aider à gérer votre poids. Votre New American Plate doit être composée de 2/3 (ou plus) de légumes, de fruits, de céréales complètes et de haricots, et de 1/3 (ou moins) de protéines animales (comme la viande et la volaille).
Faites de l’exercice régulièrement.
L’exercice quotidien et l’activité physique sont également essentiels pour la santé de la prostate. L’exercice régulier libère la tension diminue le stress, maintient des niveaux d’hormones sains et améliore la fonction immunitaire.
L’exercice de résistance (musculation) permet d’améliorer la force et les performances musculaires, de diminuer la fatigue et d’améliorer votre qualité de vie. Visez au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée par jour, 5 jours par semaine. Discutez avec votre prestataire de soins pour déterminer les activités qui vous conviennent le mieux.
Gardez votre prostate en bonne santé en adoptant un régime alimentaire riche en fruits et légumes, en céréales complètes, en thé vert et en poissons gras, tout en limitant la consommation de viande et de produits laitiers. Ajoutez à cela un exercice régulier et le maintien d’un poids santé, et vous avez la recette d’un mode de vie sain pour la prostate.
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