Guinguette Marais Poitevin

Il est temps de sortir de votre zone de confort et de profiter davantage de la vie.

La plupart d’entre nous passent beaucoup de temps dans notre zone de confort. Après tout, lorsque nous sommes dans notre zone de confort, nous savons quoi faire et à quoi nous attendre. Voici quelques descriptions de la  » zone de confort  » :

• Votre  » zone de confort  » est une construction psychologique, émotionnelle et comportementale.
• C’est ce qui vous est familier et ce qui vous semble sûr – vos habitudes et routines régulières.
• Lorsque vous êtes dans votre zone de confort, vous ressentez de faibles niveaux de stress et d’anxiété.
• Dans votre zone de confort, il y a peu ou pas de risque.

Il n’y a rien de mal à passer un peu de temps dans votre zone de confort. Après tout, nous avons tous besoin de prendre le temps de nous détendre et de simplement  » être  » de temps en temps.

Le problème commence lorsque vous devenez trop à l’aise dans votre zone de confort. Lorsque cela se produit, vous cessez de vous efforcer d’atteindre vos objectifs, vous cessez de vous mettre au défi, vous laissez passer des opportunités et vous devenez trop complaisant.

La seule façon de grandir, de renforcer vos capacités et d’atteindre votre plein potentiel est de sortir de votre zone de confort. Comme l’a dit un jour Neale Donald Walsh,  » La vie commence en dehors de votre zone de confort. « 

Voici quelques exemples de choses qui peuvent actuellement être en dehors de votre zone de confort :

• S’exprimer en classe ou lors de réunions professionnelles.
• Rencontrer de nouvelles personnes.
• Parler en public et faire des discours.
• Apprendre de nouvelles compétences.
• Voyager dans de nouveaux endroits.
• Démarrer une nouvelle entreprise commerciale.
• Profiter de nouvelles opportunités.
• Faire des changements simplement pour épicer votre vie.

Pour réaliser l’une de ces choses, vous devez commencer à prendre des mesures pour sortir de votre zone de confort. Ci-dessous, je vais partager avec vous huit façons de sortir de votre zone de confort et de faire bouger les choses.

Utiliser l’onboarding.

Une façon dont je me suis récemment étiré hors de ma zone de confort a été de suivre un MOOC (Massive Online Open Course) sur la gamification. Bien que je ne sois pas un joueur de jeux vidéo, j’adore les jeux de société. L’idée d’appliquer des éléments de jeu – ces éléments qui rendent les jeux si engageants et amusants – à n’importe quel domaine de la vie a attiré mon attention.

Je suis content d’avoir suivi ce cours – j’ai appris beaucoup de choses intéressantes. L’une des choses que j’ai aimées sur la gamification est le concept d’onboarding. L’onboarding consiste à amener le joueur à faire les premiers pas pour jouer à un nouveau jeu. Voici quelques lignes directrices pour l’étape d’onboarding :

• Il faut que ce soit très simple – la tâche d’onboarding doit être facile à accomplir.
• Vous voulez que le joueur se sente intelligent et compétent.
• Lorsqu’un joueur franchit les petites étapes nécessaires à l’onboarding, récompensez-le.

Appliquez ces mêmes principes lorsque vous essayez de sortir de votre zone de confort :

• Faites en sorte que la première étape que vous devez franchir soit aussi facile que possible. À titre d’illustration, si vous voulez commencer à aller à la salle de sport, le premier pas que vous pouvez faire est simplement de faire une liste des salles de sport qui sont près de votre maison ou de votre lieu de travail.
• Reconnaissez-vous pour avoir fait le premier pas, aussi petit soit-il.
• Donnez-vous une récompense pour vous être aventuré même légèrement hors de votre zone de confort. Cela peut aller de se donner une tape dans le dos, à s’arrêter dans un café pour s’offrir un cappuccino de la victoire.

Utiliser la pensée design.

Dans mon billet sur « Comment appliquer la pensée design à votre vie », j’explique que l’essence de la pensée design est de se concentrer sur la construction de prototypes. Autrement dit, votre objectif n’est jamais de construire le produit final dès le départ.

Au contraire, votre objectif est de construire un prototype en sachant qu’il est très rudimentaire. Ensuite, obtenez des commentaires ; améliorez le produit en fonction de ces commentaires ; et créez un autre prototype. Vous continuez ainsi jusqu’à ce que vous ayez quelque chose dont vous pouvez être fier.

De la même manière, lorsque vous voulez faire quelque chose qui sort de votre zone de confort, pensez en termes de prototypes. À titre d’illustration, si vous voulez commencer à bloguer, faites ce qui suit :

• Lancer un blog et écrire le premier article de blog. Publiez-le.
• Partagez l’article sur les médias sociaux et obtenez des commentaires.
• Écrivez un autre article de blog en intégrant certains des commentaires que vous avez reçus.
• Recevez d’autres commentaires.
• Continuez à améliorer vos articles de blog de cette façon jusqu’à ce que, finalement, vous ayez un blog à succès.

Gagnez en confort avec l’inconfort.

Comme je l’ai expliqué dans mon article de blog sur la façon de devenir un coureur, lorsque j’étais au collège, le professeur de gymnastique nous faisait courir autour du terrain de football deux fois avant chaque cours pour nous échauffer. Je me sentais fatigué et essoufflé après quelques minutes de course. Comme je supposais que cet inconfort signifiait que je n’étais tout simplement pas un coureur, je ralentissais pour marcher.

Aujourd’hui, je cours 7,5 km, trois fois par semaine. Comment ai-je réussi à me construire jusqu’à ce point ? Parce que j’ai enfin compris que c’est en poussant à travers l’inconfort que l’on développe l’endurance en course à pied. Et c’est vrai pour tout.

Par définition, tout ce qui n’est pas dans votre zone de confort se trouve dans votre zone d’inconfort. Chaque fois que vous entrez dans cette zone d’inconfort, que devez-vous vous attendre à ressentir ? C’est exact : vous allez ressentir de l’inconfort.

Comprenez que l’inconfort n’est pas un signe que quelque chose ne va pas. C’est un signe que vous essayez quelque chose de nouveau et de différent.

Utiliser des boucles progressives.

Dans la gamification, il y a quelque chose qui s’appelle un  » combat de boss « . Un combat de boss est un défi épique qui signale généralement la fin d’un voyage et le début d’un autre. Lorsqu’il s’agit de sortir de votre zone de confort, l’objectif final que vous essayez d’atteindre est votre combat de boss.

Un jeu ne commence jamais par un combat de boss. Au lieu de cela, comme je l’ai dit au début de ce post, les joueurs commencent par l’onboarding. Ils se dirigent ensuite vers le combat de boss en suivant ce qu’on appelle des boucles progressives.

Les boucles progressives sont constituées d’une série de petites quêtes, chacune un peu plus difficile que la précédente. Après chaque petite quête, il y a une possibilité de se reposer avant de s’attaquer à la petite quête suivante. Puis, après que le joueur est devenu progressivement plus habile à jouer au jeu en accomplissant ces petites quêtes, on lui présente un combat de boss.

Les boucles progressives se présentent comme suit :

Prenez la même approche lorsqu’il s’agit de sortir de votre zone de confort. Au lieu de vous attaquer à un énorme défi d’un seul coup, avancez lentement vers celui-ci en réalisant de petits défis, chacun un peu plus difficile que le précédent.

Construisez votre auto-efficacité.

L’une des raisons pour lesquelles les gens restent coincés dans leur zone de confort est qu’ils pensent qu’ils n’ont pas la capacité de réussir dans des situations hors de leur zone de confort. C’est-à-dire qu’ils manquent de l’auto-efficacité nécessaire.

Comme je l’explique dans mon billet, Comment augmenter votre auto-efficacité et mieux réussir dans la vie, il y a quatre choses que vous pouvez faire pour stimuler votre auto-efficacité. Voici les quatre choses que vous devez faire pour augmenter votre auto-efficacité afin de pouvoir sortir de votre zone de confort :

• Pensez à une fois dans le passé où vous avez fait quelque chose qui était en dehors de votre zone de confort. Rappelez-vous que sortir de votre zone de confort est quelque chose que vous avez déjà fait avec succès.
• Recherchez des exemples de personnes qui vous ressemblent et qui ont dépassé leur zone de confort afin d’atteindre leurs objectifs.
• Entourez-vous de personnes qui vous encourageront à sortir de votre zone de confort.
• Parlez-vous pour sortir de votre zone de confort en utilisant des affirmations et un discours personnel positif et rassurant.

Créer un alter ego.

Si, même après avoir renforcé votre auto-efficacité, vous avez toujours du mal à vous faire faire ces premiers pas hors de la limite actuelle de votre zone de confort, vous avez peut-être besoin de l’aide d’un alter-ego.

Dans mon billet  » Comment créer un alter-ego et pourquoi vous devriez le faire « , j’explique que le fait d’avoir un alter-ego peut vous aider à mettre en avant certains aspects de votre personnalité auxquels vous ne donnez normalement pas de voix, mais qui peuvent vous servir dans des situations spécifiques.

Créez un alter-ego. Ensuite, laissez votre alter-ego vous prendre par la main et vous conduire hors de votre zone de confort.

Dessinez un nouveau carré.

Moira Geary vous recommande de vous donner les moyens de sortir de votre zone de confort en dessinant un nouveau carré. Commencez par vous visualiser à l’intérieur de votre zone de confort, comme suit :

Maintenant, si on vous dit de sortir de votre zone de confort, vous pouvez hésiter à le faire parce que vous allez essentiellement sortir dans un abîme. Cela semble vraiment effrayant. Personne n’a envie de faire ça.

Au lieu d’essayer de vous forcer à sortir dans un espace vide, dessinez un nouveau carré plus grand. Comme ceci :

Puis, dites-vous que tout ce que vous avez à faire est de sortir dans le carré légèrement plus grand. Identifiez clairement en quoi consiste ce nouveau carré plus grand. Cela fonctionne car, psychologiquement, il est beaucoup plus facile de se faire sortir dans un autre espace clairement défini que de sortir dans un espace sans limites prédéfinies.

Une fois que le plus grand carré devient votre nouvelle zone de confort, dessinez un carré encore plus grand autour de celui-ci. Ensuite, sortez dans le plus grand carré. Continuez ainsi et votre zone de confort deviendra de plus en plus grande.

Utilisez les 3 C.

Andy Molinsky, PhD, est professeur de psychologie et de comportement organisationnel à l’International Business School de l’université Brandeis. Il est l’auteur de Reach : A New Strategy to Help You Step Outside Your Comfort Zone, Rise to the Challenge and Build Confidence.

Molinsky explique que dans ses recherches, il a trouvé trois outils que les gens utilisent pour sortir de leur zone de confort avec succès. Il désigne ces outils sous le nom des trois C. Ils sont les suivants :

• Conviction
• Personnalisation
• Clarité

Voici une explication de chacun d’entre eux :

Conviction

La conviction est le fait d’avoir un sentiment profond que prendre l’action qui va vous faire sortir de votre zone de confort vaut la peine de faire le travail difficile que sortir de votre zone de confort implique. Cela inclut le fait de savoir pourquoi prendre cette action est important pour vous.

A titre d’exemple, Andy explique que faire le travail de promotion qu’implique la publication d’un livre – faire des apparitions publiques, donner des interviews, etc… – est en dehors de sa zone de confort. Cependant, il le fait parce qu’il croit vraiment que son livre peut aider les gens à mener une meilleure vie.

Personnalisation

La personnalisation consiste à fignoler, ou à ajuster, la façon dont vous effectuez une tâche – même si ce n’est que légèrement – pour qu’elle vous semble plus confortable et naturelle.

À titre d’illustration, j’ai récemment écrit un billet sur 7 façons appuyées par la science d’obtenir un rapide regain de confiance en soi. La prochaine fois que vous voudrez vous pousser à prendre la parole lors d’une réunion, vous pourrez suivre certains des conseils dont j’ai parlé dans ce post pour vous sentir plus confiant. Voici quelques exemples :

• Porter un costume de pouvoir.
• Prendre une pose de pouvoir avant la réunion.
• Porter votre porte-bonheur dans votre poche.

De cette façon, vous vous présenterez à la réunion d’une manière qui vous fera vous sentir puissant et confiant (et personne d’autre n’a à le savoir).

La raison pour laquelle il est effrayant de sortir de nos zones de confort est en partie due au fait que nous ressentons un sentiment d’impuissance et de ne pas avoir le contrôle. Vous pouvez retrouver un certain sentiment de contrôle en personnalisant l’action que vous entreprenez d’une manière que vous trouvez responsabilisante.

Clarité

Lorsque nous devons entreprendre une action qui nous fera sortir de notre zone de confort, nous pouvons avoir tendance à laisser des pensées irrationnelles prendre le dessus. Vous pouvez vous surprendre à avoir des pensées comme les suivantes :

• « Cela va être un désastre. »
• « Je vais tomber à plat sur mon visage et je n’en entendrai jamais la fin. »
• « Je ne vais pas faire cela à moins d’être sûr de pouvoir le faire parfaitement. »

Vous pouvez voir comment ce genre de pensées est susceptible de vous paralyser et de vous maintenir coincé dans votre zone de confort. Ce que vous devez faire, c’est reconnaître que vous avez des pensées irrationnelles, puis gagner en clarté.

La clarté, c’est développer une perspective impartiale et raisonnable sur les défis auxquels vous êtes confrontés. En d’autres termes, c’est vous empêcher de succomber à la pensée déformée et exagérée dont tant d’entre nous sont la proie dans des situations très stressantes. Essayez de vous dire des choses comme les suivantes :

• « Tout va bien se passer. »
• « Même si les choses vont mal, ce n’est pas la fin du monde. »
• « Je ne vise pas la perfection. Je vais simplement faire de mon mieux. »

Conclusion

Que feriez-vous si vous cessiez d’hésiter et parveniez à sortir de votre zone de confort ? Utilisez les huit stratégies que je vous ai données ci-dessus pour faire le premier pas. Vivez votre meilleure vie en sortant de votre zone de confort.