Muscles primaires : Deltoïde postérieur (épaules)
Muscles secondaires : Épaules, haut du dos, poitrine, bras
Équipement : Haltères
Exercices pour les muscles opposés : Lever latéral avec haltères, lever frontal avec haltères
Instructions pour le lever latéral incliné
1. Attrapez un ensemble d’haltères et pliez votre torse, jusqu’à ce que votre poitrine soit presque parallèle au sol.
2. Levez vos bras sur les côtés en soulevant les haltères.
3. Une fois que les deux bras sont parallèles au sol, faites une pause, puis abaissez-les lentement jusqu’à la position de départ.
4. répétez.
PROPRE FORME ET MODÈLE DE RESPIRATION
Lorsque vous effectuez le soulèvement latéral plié, gardez vos genoux et vos articulations de coude lâches et légèrement pliées, et gardez votre tête dans l’alignement de votre dos. Expirez lorsque vous soulevez les haltères et maintenez votre torse immobile et votre tronc engagé.
BÉNÉFICES DE L’EXERCICE
L’élévation latérale pliée cible la partie postérieure de vos épaules et également les muscles du haut du dos. C’est un excellent exercice à ajouter à une routine de renforcement du haut du corps lorsque votre objectif est de tonifier et de sculpter vos épaules, vos bras et votre dos.
DEMONSTRATION
SERVICES ET REPS
Débutez par 2 ou 3 séries de 8 à 12 répétitions de l’élévation latérale penchée et associez cet exercice à l’élévation latérale avec haltères et à l’élévation avant avec haltères pour un entraînement complet des épaules.
CALORIES BRULÉES
Pour calculer le nombre de calories brûlées en effectuant le lever latéral fléchi, entrez votre poids et la durée de l’exercice :
Exercices connexes pour le haut du corps
Essayez ces autres exercices pour le haut du corps afin de tonifier, resserrer et sculpter vos triceps, biceps, poitrine, haut du dos et épaules :
Rangée d’haltères repliée sur elle-même
Relevé frontal d’haltères
Push up
Cercles de bras
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