Si vous aimez prendre une bière avant de courir ou descendre un shot avant de vous rendre à la salle de sport, vous pouvez raisonner qu’un léger buzz améliore votre entraînement ou vous donne un peu plus d’énergie pour foncer. Mais boire avant votre séance d’entraînement pourrait vous empêcher d’atteindre vos objectifs.
De la déshydratation et des calories supplémentaires aux risques pour la sécurité et à une baisse de l’efficacité de la production d’énergie, il existe de nombreuses raisons de reconsidérer la décision de boire avant ou après vos séances d’entraînement. En fin de compte, l’alcool n’est pas susceptible de vous apporter des gains significatifs dans vos performances, et il peut rendre votre entraînement plus difficile.
Déshydratation
Un effet courant de la consommation d’alcool est la déshydratation. L’alcool agit comme un diurétique, ce qui vous pousse à uriner davantage et à perdre des liquides. Comme vous perdrez des liquides par la sueur lorsque vous faites de l’exercice, la perte d’eau supplémentaire due à la consommation d’alcool peut exacerber la déshydratation que votre corps subit déjà1.
De plus, des chercheurs ont constaté que les boissons post-entraînement contenant au moins 4 % d’alcool peuvent retarder la récupération de la déshydratation en amenant une personne à uriner davantage dans les heures qui suivent la consommation de la boisson.2
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