J’ai été un grand garçon toute ma vie. J’étais cet enfant maladroit au collège qui était plus grand et définitivement plus lourd que tous les enfants de ma classe. Naturellement, j’ai migré vers le football et j’ai trouvé ma place au centre. Les grands gars sont nécessaires sur la ligne offensive, mais que se passe-t-il lorsque vous ne vous habillez pas pour un match le samedi et que vous n’avez pas besoin de ce poids pour plaquer un adversaire ?
Chaque jour depuis que je me suis » retiré » du football après le collège, ma bataille avec le poids a été un combat permanent. Le plus lourd que j’ai été en tant qu’adulte était 338lb. J’ai toujours soulevé des poids et j’ai toujours été fort, mais depuis le football, je n’ai jamais eu besoin d’être aussi gros. Et regardons les choses en face ; j’étais le plus efficace en tant que footballeur à environ 285lb, donc c’est plus de 50lb de plus en tant que non-athlète. Inacceptable.
Un corps brisé trouve du soulagement dans la piscine
Lorsque j’ai arrêté de jouer, mon corps était brisé. J’avais enduré plus d’une décennie dans les tranchées. J’ai souffert d’une blessure au dos pendant ma dernière année qui allait mettre fin à ma carrière de joueur. Un autre joueur s’est jeté sur l’arrière de mes jambes, me faisant basculer en arrière. Après que les corps aient été retirés de moi, je suis lentement revenu sur mes pieds et j’ai terminé le match, mais le lendemain matin, je ne pouvais plus marcher. J’ai passé le reste de ma dernière année à faire plusieurs visites par semaine chez le chiropraticien, à ne pas assister aux entraînements et à faire une overdose d’ibuprofène. Quand le jour du match arrivait, je serrais les dents et jouais malgré la douleur. Les choses ont tellement empiré que j’ai dû m’asseoir lors de mes deux derniers matchs. Une façon merdique de terminer une carrière.
Je savais que je devais rééduquer mon dos et perdre du poids pour enlever un peu de pression sur ma colonne vertébrale. La course à pied était définitivement exclue, et les équipements cardio stationnaires étaient si inconfortables que je ne pouvais pas travailler assez longtemps pour faire une entaille à mon poids sans avoir à faire une claquette à cause de la douleur. Alors, dans un coup de génie accidentel, j’ai trouvé une piscine et j’ai commencé à faire du sur-place.
J’ai passé un accord avec moi-même pour faire du tapis de course pendant au moins trente minutes par jour, pendant dix jours. J’ai également procédé à des ajustements nutritionnels indispensables. À la fin de cette semaine et demie, j’avais perdu 18lb. Je savais que je tenais quelque chose.
Pour les athlètes plus lourds, la nature à faible impact de la marche sur l’eau leur permet de brûler des calories sans risquer de se blesser.
Pourquoi la marche sur l’eau fonctionne
L’avantage immédiat de la marche sur l’eau dans ma situation était l’environnement en apesanteur. Être suspendu dans l’eau a enlevé presque tout le stress de mes articulations et m’a permis de bouger relativement sans douleur. Les personnes de plus grande taille, celles qui soignent une blessure, celles qui souffrent d’arthrite, les personnes gravement déconditionnées ou toute personne qui souhaite décharger ses articulations trouveront toutes dans l’eau un refuge sûr.
Le deuxième gros avantage est le mouvement continu. Si vous arrêtez de bouger, vous coulez. Chaque centimètre de votre corps travaille pendant que vous marchez. Selon le type de mouvement de coup de pied que vous choisissez (nous y reviendrons plus tard), vous pouvez le rendre plus difficile ou plus facile avec de légers ajustements. J’ai fait littéralement des dizaines de variations de coups de pied et de bras au fil des ans pour garder les choses intéressantes.
Puis, il y a un effet de thermorégulation lorsque vous marchez sur l’eau. La plupart des piscines gardent l’eau entre 77-82°F (25-28°C). Lorsque vous êtes immergé pendant un certain temps, les mécanismes de survie de votre corps se mettent en marche pour maintenir votre température centrale. Si l’on tient compte de tous les facteurs (conduction, convection, rayonnement et évaporation), le corps perd de la chaleur quatre fois plus vite dans l’eau que dans l’air à la même température. Il doit donc procéder à des ajustements métaboliques pour maintenir la température centrale stable. Cela entraîne une dépense calorique supplémentaire sans changement de l’effort ou de l’intensité perçus.
Enfin, il y a la résistance inhérente qui vient avec le fait d’être immergé. Chaque mouvement dans la piscine est rencontré avec la traînée de l’eau, ce qui rend les choses difficiles. Croyez-moi sur parole, vous pouvez vous enfumer complètement en peu de temps.
Brûler dans l’eau
Alors que je commençais mon essai de dix jours, j’ai fait quelques recherches sur la valeur calorique de la marche dans l’eau. À ma grande surprise, la marche sur l’eau était en tête de liste en ce qui concerne la dépense calorique par heure.
Les sprints de course peuvent faucher le glycogène et d’autres substrats métaboliques d’une manière que la même durée de marche sur l’eau ne peut pas faire. Mais combien de temps pouvez-vous maintenir ce sprint ? Même si vous faites des intervalles, combien de temps pouvez-vous maintenir des niveaux d’effort élevés avant que votre performance et la dépense calorique qui l’accompagne ne s’effondrent ? Si vous avez fait n’importe quel type de travail de sprint intense, vous comprenez que ce n’est pas très long.
Je suis un svelte 300lb en ce moment. Si je branche mes chiffres dans un compteur de calories et que je détermine le total des calories brûlées en une heure de marche sur l’eau, j’obtiendrai un total final de 1 410. Si nous prenons un outil similaire et examinons combien de temps je devrais courir pour obtenir le même taux de combustion dans le même laps de temps, je devrais soutenir un mile sous les 10 minutes pendant une heure pour brûler 1 410 calories (un mile de 10 minutes pendant 6 miles ne me permettrait d’obtenir que 1 361 calories pour l’heure).
Pensez au martèlement que mon corps subirait en courant pendant une heure. Pour être franc, courir pendant soixante minutes me semble être l’enfer absolu.
C’est de plus en plus difficile quand on devient plus maigre
Au début de ma carrière, une équipe d’entraîneurs dont je faisais partie mettait les athlètes plus lourds dans l’eau pour les aider à perdre du poids. Nous l’appelions BRC (Boiler Reduction Crew). Comme pour ma propre expérience, nous avons eu un succès rapide et n’avons pas battu leurs corps dans le processus. Une partie de la raison pour laquelle les athlètes ont pu travailler pendant de si longues périodes de temps pour faciliter la perte de poids était due à la flottabilité de notre ami.
Maintenant, prenez une personne qui n’a pas 30lb de trop. Leur manque relatif de flottabilité rend la marche sur l’eau vraiment, vraiment difficile. Mon assistant Chris White est un tank. Le mec pèse 240 livres de muscles déchirés. Chris est un bon nageur, mais il coule comme une brique s’il n’avance pas. Comme il a très peu de graisse corporelle, il doit travailler très dur pour garder la tête hors de l’eau. Nous avons fait de nombreuses sessions d’une heure dans la piscine, et là où je peux aller jusqu’au bout, Chris ne peut faire que des rafales de 3 à 5 minutes avant de s’accrocher au mur. J’ai vu ce gars faire des sprints, ramer comme un animal et fracasser des routines de kettlebell sans sourciller, mais laissez-le tomber dans l’eau et dites-lui de garder la tête hors de la surface et vous verrez l’horreur défiler sur son visage.
Faire du sur-place dans l’eau pendant un certain temps suffit à mettre au défi même les athlètes avancés.
Comment commencer
Pour certains, comme Chris, le simple fait de garder la tête hors de l’eau est un défi. Pour d’autres, comme moi, je peux garder mes bras hors de l’eau et faire des intervalles de sprint avec seulement mes jambes. Ou bien, je peux utiliser uniquement mes bras pour un défi différent. Parfois, une combinaison modérée de coups de bras et de jambes sur le long terme est juste ce que le médecin a ordonné.
J’utilise deux techniques de coups de pied : le batteur d’œufs et le ciseau. Le batteur d’œufs est un mouvement circulaire alternatif avec les jambes. Il est généralement utilisé exclusivement à des fins de foulée. Les coups de pied en ciseaux sont beaucoup plus difficiles, et ces longs coups de pied balayés, d’avant en arrière, sont mes préférés.
L’action des bras peut suivre le schéma que vous souhaitez. J’ai fait des figures en huit avec les mains le long du corps, et une variété de poussées d’avant en arrière ou de haut en bas pour rendre les choses plus compliquées. Le but est de trouver un rythme que vous pouvez maintenir pendant une période de temps prolongée.
Pas la routine de piscine de votre grand-mère
La plus grande variable est le temps. J’ai fait jusqu’à deux heures non-stop en une seule séance, mais vous pouvez adapter votre temps dans l’eau à ce que sont vos besoins, vos capacités ou vos contraintes de temps. Le seul inconvénient est que cela peut devenir quelque peu monotone, et si vous êtes seul, le temps peut s’éterniser. Mais comme pour tout programme, apportez de la musique ou quelqu’un pour vous accompagner. La conversation peut faire passer le temps à toute vitesse si vous avez le bon partenaire de foulage.
Je suis sûr que la plupart d’entre vous qui lisez ceci imaginent des vieilles dames faisant de l’aquagym dans la piscine d’un centre de loisirs. Mais ne critiquez pas avant de l’avoir essayé. Faire du treading est aussi stimulant que de nombreux programmes plus glamour, et bien plus efficace pour la dépense calorique et la perte de graisse.