Que vous souhaitiez augmenter vos performances sportives, perdre du poids ou simplement faciliter vos mouvements quotidiens, renforcer le bas du corps est essentiel. « Vos jambes sont les roues qui vous portent tout au long de la journée, vous voulez donc qu’elles soient fortes », explique Gerren Liles, l’un des entraîneurs fondateurs de MIRROR, un miroir intégral qui diffuse plus de 50 séances d’entraînement en direct chaque semaine et dispose d’une vaste bibliothèque de séances d’entraînement à la demande.
Beaucoup de gens appellent votre noyau votre fondation de force, mais Liles dit que vos jambes sont son centre de soutien parce que vos muscles travaillent en tandem les uns avec les autres pour compléter un mouvement. « Lorsque vous vous entraînez avec certains exercices de jambes, la forme appropriée nécessite des choses comme l’engagement du noyau pour assurer une gamme de mouvements sûre et complète. Par exemple, lorsque vous faites un deadlift, l’activation de vos abdominaux est essentielle pour protéger le bas du dos et garder votre colonne vertébrale en sécurité « , explique-t-il.
Alors, combien de fois devez-vous faire travailler vos jambes ? Liles recommande de faire des exercices pour les jambes trois à cinq fois par semaine, en fonction de votre combinaison de force, de conditionnement et d’autres modalités. « Vos jambes sont souvent très sollicitées, que ce soit par le biais d’un entraînement musculaire pur ou de différents formats, comme le HIIT, le yoga et la barre », explique Liles. Cependant, il ne recommande pas de faire le même type d’exercices pour les jambes deux jours de suite, comme faire des deadlifts aujourd’hui et demain. « Vous voulez leur donner au moins un jour pour récupérer et reconstruire les fibres musculaires du levage », dit-il.
De vos fesses à vos cuisses en passant par vos mollets, cette séance d’entraînement du bas du corps va frapper tous les muscles de votre moitié inférieure – et même plus. Faites cet entraînement du bas du corps conçu par Liles au moins trois jours par semaine.
Temps : ~20 minutes
Reps : 6 à 12 répétitions pour 3 à 5 tours
Équipement : 1 haltère lourd, 1 paire de poids mi-lourds, un tapis de yoga et une paire de glisseurs ou de petites serviettes à main.
Vêtements : ALO Yoga Unity 2-in-1 Shorts en Hunter/Dary Grey Marl, ALO Yoga Amplify Seamless Muscle Tank en Hunter Heather, et APL’s Men’s Techloom Breeze Knit Lace-Up Sneakers
.