L’activité aérobie ou « cardio » vous fait respirer plus fort et votre cœur bat plus vite. Qu’il s’agisse de pousser une tondeuse à gazon, de suivre un cours de danse ou de se rendre au magasin à pied ou à vélo, ces types d’activités et plus encore comptent. Tant que vous pratiquez des activités physiques aérobies à une intensité modérée ou vigoureuse, elles comptent pour respecter la ligne directrice sur l’aérobic.
L’intensité est la force avec laquelle votre corps travaille pendant une activité physique.
Une activité physique aérobie d’intensité modérée signifie que vous travaillez suffisamment pour augmenter votre fréquence cardiaque et transpirer. Une façon de savoir s’il s’agit d’une activité aérobie d’intensité modérée est que vous serez capable de parler, mais pas de chanter les paroles de votre chanson préférée. Voici quelques exemples d’activités qui nécessitent un effort modéré :
- Marcher rapidement
- Faire de l’aquagym
- Faire du vélo sur un terrain plat ou avec peu de collines
- Jouer au tennis en double
- Pousser une tondeuse à gazon
L’activité aérobique d’intensité vigoureuse signifie que vous respirez fort et rapidement, et que votre fréquence cardiaque a augmenté de façon assez importante. Vous pouvez utiliser le test de la parole pour évaluer l’intensité de votre activité physique aérobie. Si vous êtes actif à un niveau vigoureux, vous ne pourrez pas dire plus de quelques mots sans faire une pause pour respirer. Voici quelques exemples d’activités qui nécessitent un effort vigoureux :
- Jogging ou course
- Natation de tours de piste
- Vélo rapide ou en côte
- Jeu de tennis en simple
- Jeu de basket-ball
Si vous pratiquez une activité physique d’intensité modérée, comme la marche ou la randonnée, vous pouvez parler, mais pas chanter pendant l’activité.
Consolider au fil du temps
Si vous voulez faire des activités de niveau plus vigoureux, remplacez lentement celles qui demandent un effort modéré comme la marche rapide par des activités plus vigoureuses comme le jogging. En savoir plus sur la façon de commencer à pratiquer une activité physique pour améliorer la santé.
Vous pouvez pratiquer une activité aérobique d’intensité modérée ou vigoureuse, ou un mélange des deux, chaque semaine. Une règle générale est qu’une minute d’activité d’intensité vigoureuse équivaut à peu près à deux minutes d’activité d’intensité modérée.
Certaines personnes aiment pratiquer une activité d’intensité vigoureuse car elle leur procure à peu près les mêmes avantages pour la santé en deux fois moins de temps. Cependant, si vous n’avez pas été très actif dernièrement, augmentez lentement votre niveau d’activité physique. Si vous avez des antécédents de maladie chronique, pensez à dire à votre médecin que vous envisagez d’augmenter votre activité physique, y compris de passer à une activité plus intense. Vous devez vous sentir à l’aise dans les activités d’intensité modérée avant de passer à des activités plus vigoureuses. Découvrez d’autres types d’activité physiquepdf iconexternal iconthat qui vous conviennent.
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