Vous voulez savoir combien de fois vous devez faire de l’exercice pour perdre du poids ? OK, je peux vous donner quelques conseils généraux sur la fréquence à laquelle vous devez vous entraîner par semaine. Un plan individuel et axé sur les objectifs vous aidera à obtenir des résultats durables.
Quel est le nombre optimal d’exercices par semaine ?
Le bon nombre de séances par semaine diffère d’un individu à l’autre et dépend en grande partie de nombreux facteurs liés à votre corps et à votre entraînement. Par exemple, les débutants s’entraîneront bien sûr moins souvent que les habitués du fitness. Un autre facteur concerne le type d’entraînement que vous effectuez. Les entraînements consistant principalement en un entraînement cardiovasculaire pour améliorer votre endurance, comme le vélo, la natation, la marche, le jogging, l’aviron en salle et le cross-training en salle, doivent être considérés différemment de l’entraînement musculaire avec votre propre poids corporel ou des poids libres dans le but de développer vos muscles. Tous ces facteurs sont importants et doivent être pris en compte avant de donner des suggestions d’entraînement raisonnables. La chose la plus difficile pour moi, en tant qu’entraîneur personnel, est de trouver le meilleur plan d’entraînement personnalisé pour chacun de mes clients.
Comment réduire votre poids efficacement
Si vous voulez perdre des kilos, vous devez intégrer les principes suivants dans votre plan d’entraînement, vos séances et la façon dont vous réalisez les exercices :
- Sortez de votre zone de confort et ne donnez pas à votre corps la chance de s’habituer à une routine. Mélangez l’intensité, la durée et le volume de vos entraînements en modifiant la distance, le nombre de séries et de répétitions. Variez la fréquence des exercices et intégrez des intervalles dans vos séances de cardio. Visez plus d’efficacité dans votre entraînement cardiovasculaire en incluant des exercices de musculation. L’entraînement adidas est un excellent moyen de combiner votre entraînement de force et de cardio.
- Intégrez une séance spécifique de musculation avec des poids libres dans votre plan d’entraînement hebdomadaire. Pour rester simple : Plus vous avez de muscles par rapport à votre masse corporelle totale, plus vous brûlez de calories par séance d’entraînement.
- Les trois piliers que sont l’entraînement, le sommeil et la nutrition constituent la base pour atteindre votre poids idéal de manière régulière et durable. Vous devez prendre en compte et optimiser chacun de ces aspects.
- Une règle très importante que tout le monde devrait suivre, quel que soit son niveau de forme physique, est la suivante : » Ne sautez jamais un jour de repos ! » Assurez-vous de faire une pause dans toutes les activités de fitness au moins une fois par semaine.
Lorsque je travaille avec mes clients, mes conseils et suggestions concernant la fréquence des exercices dépendent principalement des facteurs et aspects individuels évoqués ci-dessus :
- En général, trois à cinq séances d’entraînement par semaine (ou autrement dit, trois à cinq heures d’exercice physique) ont tendance à produire de bons résultats.
- Les débutants, ainsi que les athlètes plus avancés, verront les plus grands bénéfices s’ils s’entraînent trois à quatre fois par semaine.
- L’essentiel est de prévoir un jour de repos entre les différentes séances.
- Vous devez prendre au moins un jour de repos après deux jours consécutifs d’entraînement musculaire.
Comme je le vois, un équilibre sain entre l’entraînement de force et l’entraînement cardio est le moyen le plus efficace et le plus efficient pour non seulement perdre du poids, mais aussi pour atteindre et maintenir un bon niveau de forme physique.
***
.