Vous vous demandez comment arrêter d’être paresseux ? Les gens ont lutté contre ce problème pendant des milliers d’années. Je peux vous guérir pour toujours.
Le problème de la paresse est simple – vous ne faites pas les choses. Tout prend trop de temps, les tâches s’accumulent.
On rate des opportunités.
On est stressé.
On se sent désespéré.
On en fait encore moins.
Ceci, cher ami, est un cycle horrible qui mène à l’échec.
Il faut le briser.
Je vais vous montrer comment.
Table des matières
Qu’est-ce que la paresse (et ce qui ne l’est pas) ?
La paresse est le fait de choisir habituellement d’éviter les tâches et les efforts. C’est omettre de faire les choses que vous devez accomplir, sans raison valable.
La paresse recouvre un ensemble de problèmes. Un manque de motivation, de discipline, de confiance, d’énergie ou de direction peut entraîner la paresse.
Cela commence par le fait de remettre les choses à plus tard, de manquer des objectifs. Le faire une fois ou deux n’est pas un problème. Tout à coup, la procrastination occasionnelle est devenue une habitude. Vous êtes devenu paresseux.
La paresse doit être prévenue et arrêtée si vous voulez atteindre vos objectifs. Il faut d’abord comprendre ce qui provoque un comportement improductif.
La dépression n’est pas de la paresse
La dépression n’est pas de la paresse. Pas plus que l’anxiété ou les troubles du sommeil. Les conditions médicales affectent le comportement, mais ne doivent pas être traitées de la même manière que la paresse.
Les problèmes de santé rendent difficile l’accomplissement des choses. Se maudire et appeler cela de la paresse n’aidera pas. Ceux-ci doivent être diagnostiqués et traités par des professionnels.
Vous ne pouvez pas programmer votre chemin de la dépression. Mais une bonne planification et une vie saine peuvent certainement aider. La procrastination engendre l’anxiété, ce qui n’est jamais bon. Voyons ce qui cause la paresse, et comment y mettre fin.
Qu’est-ce qui cause la paresse ?
Vous devez comprendre ce qui vous pousse à éviter le travail. C’est différent pour tout le monde.
A part les conditions médicales, je mets les causes de la paresse dans deux catégories distinctes : Physique et Psychologique.
Causes physiques de la paresse
Une mauvaise santé et une faible énergie entraînent la paresse. Il est beaucoup plus difficile de commencer des tâches et de maintenir l’effort lorsque vous êtes fatigué et las.
Simplement, si vous traitez mal votre corps, il ne sera pas performant. Cela inclut votre cerveau.
Les principaux problèmes sont :
- Mauvaise alimentation
- Manque d’exercice
- Mauvais sommeil/repos
- Manque de pleine conscience
Je vais vous donner quelques stratégies clés pour traiter tous ces problèmes. Considérez votre santé comme un tout. Chaque élément compte, surtout si vous devez surmonter des habitudes improductives.
Causes psychologiques de la paresse
Traitons de l’éléphant dans la pièce : La procrastination.
La procrastination est un autre terme pour désigner l’évitement des tâches. Remettre les choses à plus tard, malgré le temps dont on dispose pour les faire. Cela vous semble familier ?
L’évitement se transforme facilement en comportements négatifs constants. Cela devient assez rapidement une habitude. Une habitude de paresseux.
Que vous fassiez semblant de travailler, ou que vous restiez assis toute la journée, les opportunités vous échappent.
Les raisons les plus courantes de la procrastination sont :
- Le perfectionnisme
- Une déconnexion entre le travail et les résultats
- Le doute de soi
- Le manque de direction ou de point de départ
Le travail que vous avez fait n’est pas parfait, ou vous ne savez même pas par où commencer. Vous doutez de vous, de votre plan, et ne voyez pas de lien entre les tâches d’aujourd’hui et votre vie idéale.
Le problème avec cela, c’est que vous ne faites alors rien. Vous n’essayez même pas. Vous choisissez l’inactivité plutôt qu’une tentative.
Les stratégies qui permettent de surmonter cela facilitent le démarrage et la création d’un élan.
Transformer les comportements positifs en habitude est la clé pour guérir la paresse.
Attendez-vous jusqu’à la dernière minute ? La loi de Parkinson explique pourquoi.
Les humains ont tendance à préserver leur énergie. Pendant des milliers d’années, nous avions tout intérêt à économiser des calories en cas de menace. Malheureusement, ce n’est plus une bonne raison pour regarder Youtube toute la nuit.
Les tâches avec des délais ont tendance à prendre autant de temps que le délai le permet. C’est la loi de Parkinson.
Reporter les choses à la dernière minute est dans notre nature. Donnez-vous une semaine pour répondre à un seul e-mail et regardez-le prendre des heures et des heures de votre temps.
Alors que la solution évidente est de créer des délais plus courts, il y a une autre leçon ici. Comprenez que c’est dans votre ADN de remettre les choses à plus tard, et d’attendre jusqu’à la dernière minute. Ce n’est pas de votre faute, et cela peut être surmonté.
12 conseils pour arrêter d’être paresseux
Un après-midi sur le canapé ne mènera pas à l’échec. Ne rien faire tous les jours le fera. Il s’agit ici de prendre de meilleures décisions plus souvent – et de faire le travail.
L’idée est de construire des habitudes positives au fil du temps jusqu’à ce que faire les choses soit facile.
Regardez toute votre vie, et appliquez autant de celles-ci que possible. Redoublez d’efforts sur celles qui fonctionnent le mieux pour vous. Continuez jusqu’à ce qu’elles soient toutes en action.
Comment arrêter d’être paresseux : 5 conseils d’organisation
Les quelques premiers conseils concernent votre organisation et votre approche de l’accomplissement des tâches.
#1 Fixez des objectifs et regardez-les
C’est un excellent point de départ. Si vous voulez arrêter d’être paresseux, vous devez définir les choses qui doivent être faites.
Décidez de ce que vous voulez réaliser dans les 6 prochains mois. Décrivez des objectifs spécifiques, mesurables et réalisables. Déterminez les tâches sur lesquelles vous pouvez travailler aujourd’hui pour vous rapprocher de la réalisation des objectifs.
Ecrivez ces objectifs. Gardez-les à côté de votre lit, ou sur votre bureau. Vous avez besoin de les voir souvent. Vous devez savoir pourquoi les tâches sont importantes – ce vers quoi elles vous poussent.
Éventuellement, vous allez intérioriser vos objectifs. Le lien entre la fin des tâches et l’atteinte de vos objectifs sera clair. Vous aurez plus de facilité à vous motiver et à être productif.
N°2 Récompenser vos progrès
Choisir d’éviter le travail et de faire quelque chose d’amusant est facile. Vous obtenez une récompense pour cela – une gratification à court terme.
Il est important d’associer le travail et l’effort à un sentiment de bien-être également. Donnez à chaque tâche une récompense, en commençant par de petits pas.
Lorsque vous terminez la première tâche de votre liste pour chaque jour, faites une pause et faites quelque chose d’amusant. Choisissez quelque chose qui ne vous distraira pas de vous remettre au travail plus tard. J’aime faire une pause café à l’extérieur pendant 10 minutes.
A mesure que vous vous améliorez et que vous terminez des tâches, étendez la quantité de travail nécessaire pour obtenir la récompense. Ne rompez jamais le lien entre l’accomplissement des tâches et la récompense.
Gardez vos récompenses positives et saines. Le chocolat peut être le plus puissant motivateur connu de l’homme, mais créer un crash de sucre pour le futur-vous pourrait ne pas aider à long terme. J’aime utiliser des promenades ou des pauses de lecture.
#3 Utilisez des minuteries à intervalles
Si vous allez utiliser des récompenses pour interrompre le travail, il est bon de planifier cela. La programmation par intervalles implique de travailler pendant des morceaux de temps définis, avec des pauses fixes entre les deux.
L’horloge fonctionne comme une motivation, vous conduisant à la prochaine pause. Elle vous entraîne également à suivre un horaire. Être productif quand l’horloge le dit est une habitude puissante à maîtriser.
Une longueur d’intervalle courante consiste à travailler pendant 30 minutes et à avoir une pause de 5 minutes. J’ajoute des pauses plus longues pour les repas, l’exercice et la récompense des journées réussies.
Des intervalles de travail plus courts et des pauses plus longues sont plus faciles à respecter et à créer un élan. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez augmenter le temps de travail et raccourcir les pauses.
Je règle un minuteur pour la durée de mon intervalle et je tourne le téléphone vers le bas. Je ne quitte pas l’application du minuteur pour quelque raison que ce soit jusqu’à ce que le temps soit écoulé. Cela traite de la réticence à se lancer et du perfectionnisme.
Vous ne vous engagez pas à travailler pendant toute une journée. Vous êtes juste productif pendant quelques minutes, ce qui est facile.
#4 Fixez de petites étapes faciles pour commencer
Tenter d’être parfait, ou même simplement penser à de grandes tâches provoque la procrastination.
Définissez de très petits objectifs. Au début, le simple fait de faire quelque chose est une grande amélioration par rapport au fait de tout éviter. Écrire une phrase est mieux que rien. Laver un plat est mieux que rien.
Vous constaterez que faire le premier pas est souvent suffisant pour faire avancer les choses. Surmonter l’obstacle de commencer est le plus grand pas.
Atteindre un objectif, aussi petit soit-il, fait du bien. C’est satisfaisant. Cela vous donne envie d’en faire plus. Si vous répartissez les tâches sur votre to-do, chaque étape est plus facile. Vous arrivez à les cocher plus souvent.
A mesure que vous progressez, faites des pas plus grands. Vous vous entraînerez à faire plus de choses à chaque session.
N°5 Suivre les habitudes positives et construire des séries
Les humains aiment les repères visuels. Nous aimons également maintenir des séries. Utilisez cela à votre avantage.
Jerry Seinfeld a une excellente technique. Fixez une petite tâche réalisable, et marquez chaque jour sur un calendrier que cette tâche est accomplie.
Dans son cas, il s’agissait d’écrire une blague. Faire cela vous permet de voir la série se construire, et vous donne envie de la maintenir en vie.
S’asseoir pour terminer une tâche facile est souvent suffisant pour surmonter la réticence à se lancer. Vous réaliserez bien plus que ce que vous aviez prévu. Au fur et à mesure que les jours et les semaines s’accumulent, manquer une journée vous semblera impensable.
Il n’est pas nécessaire que ce soit littéralement un calendrier que vous marquez d’un grand » X » rouge. Gardez un décompte des jours de réussite sur votre bureau, ou utilisez une application de suivi des habitudes (définissez des rappels au début). Trouvez un style qui vous convient et utilisez-le.
Le but est de surveiller l’habitude et de renforcer la réalisation des tâches.
Comment arrêter d’être paresseux : 4 conseils santé
Ok, nous avons donc mis en place des systèmes pour lutter contre la procrastination. Nous devons maintenant nous pencher sur la préparation du corps et de l’esprit pour se lancer et continuer à le faire.
Le meilleur moyen de maintenir une productivité à long terme est de créer des habitudes saines. Votre esprit fonctionne mieux lorsque vous en prenez soin et que vous le nourrissez bien. C’est ce que font les quatre conseils suivants.
N°6 Faire de l’exercice pendant quelques minutes
Les corps actifs ont plus d’énergie. L’exercice libère des endorphines, qui vous font vous sentir énergique et productif. C’est excellent pour vaincre la paresse.
Je remarque également que faire une séance d’entraînement me rend plus susceptible de terminer les tâches professionnelles. Je prends l’élan de cocher une case et je fais rouler la balle toute la journée. C’est formidable pour vaincre la paresse et l’empêcher de revenir.
Si vous ne faites pas d’exercice, alors commencez petit. Faites 5 minutes d’exercice chaque jour, si c’est ce qu’il faut pour commencer.
Faites des pompes dans votre salon. Faites une promenade à l’extérieur. Le but est d’être actif et de briser les cycles de paresse.
Augmentez la durée et l’intensité au fil du temps, en vous concentrant sur la régularité.
#7 Mangez plus de protéines et moins de sucre
Le sucre est terrible pour la concentration. Il provoque des pics et d’horribles baisses d’énergie et d’humeur. Ce n’est pas bon pour faire du travail.
Les aliments riches en protéines sont parfaits pour soutenir de longues sessions de travail. Cela inclut les œufs, le poisson, les amandes, le poulet, l’avoine, les haricots et les lentilles. Consommez-en davantage et moins de sucre. Évitez les bonbons, la crème glacée et les boissons gazeuses (je suis désolé, mais c’est important).
Vous ne devez absolument pas utiliser le sucre pour alimenter le travail. C’est un cycle que vous ne pouvez pas suivre. Vous paierez un énorme coût énergétique à la fin et un buzz momentané n’en vaut tout simplement pas la peine. Sans parler des problèmes de sommeil, que nous aborderons plus bas.
#8 Pratiquer la pleine conscience
Etre productif nécessite un esprit clair et efficace. Vous pouvez aider votre cerveau en pratiquant la pleine conscience. Je ne vous demande pas de trouver un temple et de ne faire qu’un avec l’univers, mais vous devriez consacrer du temps chaque jour pour faire le vide dans votre esprit.
Utilisez une application (comme Headspace) ou un site web et essayez la méditation guidée. J’aime les instructions qui se concentrent sur le relâchement des tensions dans toutes les zones du corps. C’est vraiment génial pour traiter le stress et l’agitation d’une journée, tout en se préparant pour la suivante.
La pleine conscience est difficile. Vraiment difficile. Faites un essai et persévérez. Il faut toujours de la pratique.
Les bénéfices sont véritablement énormes lorsque vous la maîtrisez.
Un conseil bonus : pratiquez la nuit. Un sommeil réparateur viendra plus facilement si vous vous détendez, ce qui augmente les bénéfices.
N°9 Programmer des » écrans éteints » chaque nuit
Nous avons tous déjà entendu cela. C’est parce que c’est important. Être productif est bien plus facile si vous dormez bien. Votre cerveau a besoin de repos.
L’astuce ici est de fixer une heure pour éteindre vos écrans. La mienne est à 21 heures. Utilisez un rappel récurrent pour arrêter de regarder les appareils une heure avant d’aller vous coucher.
Arrêtez de défiler sans réfléchir, de penser au travail et de vous angoisser à propos des nouvelles.
Cela fonctionne à plusieurs niveaux. Diminuer l’exposition à la lumière et aux informations vous permet de vous détendre. C’est à ce moment-là que votre cerveau doit libérer de la mélatonine (l’hormone du sommeil).
J’entame également une routine du soir une fois les écrans éteints. Je bois du thé, j’écoute de la musique relaxante, je me prépare pour le lendemain et je me prépare à me coucher. Comme je l’ai mentionné plus haut, c’est un bon moment pour méditer.
S’en tenir à la même routine verrouille un cycle de sommeil. Cela construit une habitude saine.
Bien dormir va évidemment faciliter le saut du lit et l’attaque du lendemain. Avec un peu de discipline, vous verrez une amélioration rapide.
Comment arrêter d’être paresseux : 3 Hacks simples
Certaines des stratégies que j’ai données nécessitent des changements assez importants dans la vie quotidienne. J’ai aussi trouvé quelques trucs que vous pouvez utiliser dès aujourd’hui, pour vaincre la paresse immédiatement.
N°10 Bien s’habiller pour casser les mauvaises habitudes et mieux travailler
C’est une astuce psychologique. Habillez-vous pour vous impressionner, comme si vous étiez sérieux. Mettre de beaux vêtements vous fera vous sentir confiant, et responsabilisé. Cela vous convainc que vous êtes intelligent, et que vous serez productif.
Ce changement d’état d’esprit ne va pas résoudre tous vos problèmes. Il va établir un état d’esprit de préparation et de sérieux. Vous pouvez briser le cycle assez souvent pour établir de bonnes habitudes.
#11 Changez votre environnement
Un excellent moyen de briser les habitudes négatives est de changer les choses que vous pouvez contrôler. Le changement est aussi bon que des vacances, n’est-ce pas ?
Sortez de votre maison ou de votre bureau et trouvez un nouvel endroit pour travailler.
Notre cerveau aime les nouvelles stimulations. Nous réagissons bien à une perspective nouvelle. Vous pouvez utiliser cela pour créer de nouveaux comportements positifs. J’aime travailler dans les cafés, alors si j’ai du mal à faire avancer les choses, je prépare un sac et je passe la journée à aller de café en café.
Cela me permet de laisser derrière moi toute l’anxiété et les distractions que je collectionne dans mon bureau. J’arrive toujours à faire beaucoup de choses et j’apprécie le changement.
Une autre option consiste à déplacer les meubles. Rafraîchissez votre espace, considérez qu’il s’agit d’une préparation pour faire des choses, et mettez-vous au travail.
N°12 Faites-en un jeu
Les gens détestent perdre. Ils aiment gagner.
Trouvez quelqu’un qui a aussi des choses à faire. Créez un jeu ou une compétition à partir de l’accomplissement des tâches.
Essayez de rester amical. Concentrez-vous sur les métriques positives comme l’achèvement des tâches, et non sur qui a fait quelque chose de mieux.
Utilisez de petits paris s’il y en a et rappelez-vous le but du jeu – vaincre votre propre évitement des tâches. Prévoyez un moment de rattrapage ou de vérification après une semaine ou deux, et comparez vos notes. Partagez vos stratégies et vos résultats. Encouragez-vous mutuellement à continuer à vous améliorer.
Vous bénéficierez de votre esprit de compétition. Cela vous rend également responsable de vos propres tâches.
La paresse ne peut être arrêtée que par votre action, et il est utile de se le rappeler.
La clé pour vaincre la paresse : La constance
Je l’ai déjà dit plusieurs fois, mais je ne peux pas vous laisser partir sans être très clair.
Vous cesserez d’être paresseux grâce à des comportements positifs constants. Vous avez besoin de bonnes habitudes.
Eventuellement, ce sera facile. Vous serez habituellement productif. Mais les habitudes doivent être construites. Votre corps et vos systèmes de travail doivent être entretenus.
Débutez petit, augmentez. Reposez-vous, et mangez bien. Appliquez les stratégies et allez-y doucement.
C’est aussi simple que cela.
Bonne chance, mon ami.
Notes de terrain
Comment arrêter d’être paresseux ? Créez des habitudes positives et productives. Traitez bien votre corps et faites de petits pas dans la bonne direction.
- Fixez des objectifs et regardez-les souvent. Cela vous motive et crée un lien entre le travail d’aujourd’hui et la vie idéale vers laquelle vous tendez.
- Récompensez vos progrès. Faites en sorte que terminer les tâches soit amusant et satisfaisant. Utilisez des pauses et des activités que vous aimez.
- Utilisez des minuteurs à intervalles. Commencez par de petits blocs de travail et de longues pauses. Construisez une discipline au fil du temps et évitez les distractions pendant le temps de travail.
- Définissez de petites étapes faciles pour commencer. Prévenez et surmontez la procrastination en fixant des objectifs très gérables pour la journée. Faire n’importe quoi est mieux que rien.
- Suivre les habitudes positives et construire des séries. Choisissez une tâche facile et importante à faire chaque jour. Marquez un calendrier chaque jour où vous effectuez cette tâche. Maintenez la série et vous constaterez que votre productivité s’améliore beaucoup.
- L’exercice pendant quelques minutes. Même juste un peu d’exercice chaque jour améliore votre énergie et votre clarté mentale. Faites l’activité que vous aimez, et commencez petit. Augmentez avec le temps.
- Mangez plus de protéines et moins de sucre. Les aliments riches en protéines sont excellents pour la concentration et l’énergie soutenue. Le sucre est terrible et doit être évité.
- Pratiquez la pleine conscience. Prenez l’habitude de faire le vide dans votre esprit et de vous détendre. Utilisez des enregistrements de méditation guidée au début.
- Programmez des » écrans éteints » chaque soir. Choisissez une heure et éteignez tous vos écrans quand elle arrive. Établissez une routine du soir pour améliorer les cycles de sommeil et obtenir le repos dont vous avez besoin.
- Vous habiller correctement. De beaux vêtements vous permettront de vous sentir en confiance. Cela peut suffire à briser les mauvaises habitudes et vous donner une chance d’en créer de meilleures.
- Changez votre environnement. Sortez de la maison ou du bureau pour travailler dans un endroit nouveau. Notre cerveau bénéficie du changement.
- Faites-en un jeu. Trouvez un ami qui a du travail à faire et créez une compétition autour de la réalisation des tâches. Le fait de ne pas vouloir perdre vous aidera tous les deux à faire avancer les choses.