Guinguette Marais Poitevin

La plupart des gens comptent sur leur tasse de joe du matin pour les aider à démarrer leur journée et à se réveiller. La caféine est la drogue légale la plus utilisée dans le monde – oui, vraiment. Vous ne considérez probablement pas votre café du matin comme une drogue, mais étant donné qu’il contient de la caféine (qui est un stimulant), il entre techniquement dans cette catégorie. Que vous aimiez le café, que vous le détestiez ou que vous vous situiez quelque part entre les deux — c’est un rituel que beaucoup de gens attendent avec impatience et sur lequel ils comptent pour passer la journée.

Parfois, le coup de fouet temporaire que vous obtenez du café ne vaut tout simplement pas les effets secondaires négatifs — comme les tremblements, l’anxiété ou d’autres problèmes comme ceux énumérés ci-dessous. Certaines personnes abandonnent le café en raison de conditions médicales — la diététicienne Lauren Manacker a abandonné le café après avoir souffert d’une commotion cérébrale, par exemple. « J’avais de terribles maux de tête et j’ai découvert que la caféine stimulait tellement mon cerveau que je me sentais mal. Mon état s’est amélioré presque immédiatement lorsque j’ai abandonné la caféine d’un coup sec », a-t-elle déclaré.

Mais tout le monde n’est pas capable d’arrêter d’un coup, ou même d’abandonner complètement la caféine. Peu importe où vous vous considérez — que ce soit juste curieux ou engagé à arrêter le café, Manacker partage des conseils ci-dessous pour la meilleure façon de quitter votre habitude de café pour de bon.

Raisons d’envisager de renoncer au café

Le café est généralement considéré comme une boisson sûre à consommer, surtout si vous consommez moins de 400 mg de caféine par jour (environ quatre tasses de café, en moyenne), selon la clinique Mayo. Cela dit, la caféine et le café affectent chaque personne différemment. Pour une personne, 200 mg de caféine n’ont aucun effet, mais pour une autre, cela peut la faire se sentir très mal. Vous trouverez ci-dessous les symptômes ou préoccupations les plus courants qui poussent certaines personnes à envisager d’y renoncer.

Elle provoque des tremblements ou vous fait vous sentir mal

Certaines personnes sont plus sensibles à la caféine et déclarent se sentir nerveuses, anxieuses ou tout simplement dégoûtantes lorsqu’elles en boivent. Pour certaines personnes, cela suffit à leur donner envie d’arrêter. Pour d’autres, le simple fait de réduire ou de diminuer la consommation de café peut aider.

Il provoque des problèmes de sommeil

L’insomnie ou la difficulté à dormir est une autre raison pour laquelle vous pourriez envisager d’arrêter le café. Le Dr Deidre Conroy, spécialiste du sommeil comportemental à l’Université du Michigan, a déclaré à CNET que la caféine a un effet rémanent, ce qui signifie que vous pouvez en boire plus tôt dans la journée, mais que cela pourrait encore affecter la qualité de votre sommeil beaucoup plus tard.

Elle aggrave votre anxiété

Selon Manacker, boire du café peut aggraver les symptômes de l’anxiété, car l’anxiété et la consommation de caféine sont liées. Lorsque vous ressentez de l’anxiété, votre système nerveux est généralement en surrégime, donc la consommation d’une boisson stimulante pourrait vous faire sentir encore plus anxieux ou stressé.

Vous êtes enceinte

Il y a beaucoup de messages contradictoires (et de données médicales contradictoires) sur l’innocuité de la consommation de caféine pendant la grossesse. Mais la recommandation générale, y compris par l’OMS, est de réduire la consommation de caféine à 200mg et d’éviter d’en consommer 300mg ou plus par jour. Cela est dû aux liens potentiels entre une consommation élevée de caféine et un faible poids de naissance, une naissance prématurée, une mortinaissance ou un retard de croissance chez les bébés à naître.

Vous souffrez de problèmes digestifs

Le café peut provoquer des troubles digestifs et des reflux acides — des problèmes désagréables qui poussent de nombreuses personnes à éviter complètement ce produit.

Comment arrêter de boire du café

Selon votre degré de dépendance au café, y mettre fin peut être difficile. Si vous n’en buvez qu’occasionnellement, vous n’aurez peut-être pas de mal à arrêter. Mais si vous en buvez tous les jours, voire plusieurs fois par jour, vous devrez trouver une stratégie réaliste pour vous. Ayant déjà arrêté le café par le passé, j’ai constaté qu’il était préférable de le faire le week-end ou lorsque vous n’avez pas besoin de vous sentir aussi alerte, car les premiers jours ou la première semaine peuvent être difficiles. Vous trouverez ci-dessous quelques façons dont Manaker vous recommande d’arrêter de fumer.

Diminuer progressivement

Démarrer lentement et diminuer progressivement est une bonne approche si vous ne voulez pas arrêter d’un coup. « Apprécier un demi-café peut aider les gens à diminuer lentement », dit Manaker. Vous pouvez essayer de préparer un café demi-café à la maison, ou diminuer lentement la quantité de café que vous buvez (par exemple, au lieu d’une tasse, passez à une demi-tasse). Si vous buvez plusieurs tasses de café par jour, commencez par en réduire une et diminuez lentement au fil du temps.

Remplacer par une autre boisson

Remplacer votre café par une autre boisson peut être utile, surtout si cela fait partie de votre routine matinale. Lorsque j’ai arrêté le café, je l’ai remplacé par du thé matcha, qui contient toujours un peu de caféine, mais pas autant. Si vous voulez vous débarrasser totalement de la caféine, passez à quelque chose de décaféiné comme une tisane.

Arrêter d’un coup sec

Certaines personnes s’en sortent mieux en arrêtant d’un coup sec, comme l’a fait Manaker. Si vous voulez arrêter le café et passer à autre chose aussi vite que possible, cette méthode peut vous convenir. Pour certaines personnes, l’arrêt de la dinde froide est trop intense et les symptômes de sevrage pourraient vous empêcher d’arrêter pour de bon.

Effets secondaires potentiels du sevrage de la caféine

Lorsque vous arrêtez le café, vous pouvez ressentir certains symptômes de sevrage comme la fatigue, l’irritabilité, des maux de tête ou des difficultés à vous concentrer. Selon la clinique Mayo, ces symptômes disparaissent généralement en quelques jours. « Chaque personne aura une expérience différente du sevrage de la caféine. En ce qui me concerne, j’ai lutté pendant deux semaines avant de me sentir bien « , déclare Manaker.

Si vous ressentez des symptômes de sevrage, Manaker suggère de boire beaucoup d’eau car, « S’assurer qu’une personne est hydratée est essentiel pour aider à combattre la fatigue due à la déshydratation », dit-elle. Elle suggère également de manger beaucoup de fruits et de légumes pour soutenir les niveaux d’énergie de votre corps pendant que vous vous habituez à réduire la caféine.

Première publication le 31 décembre 2020 à 6 h 45 PT.