Demandez à vos amis et à votre famille quels sont leurs objectifs pour l’été et je suis sûr que vous allez en entendre beaucoup : « Je vais manger plus sainement », « Je vais manger plus de légumes », « Je vais perdre la quarantaine de 15. »
Ce n’est probablement pas la première fois qu’ils ont ces objectifs et, après de nombreuses tentatives de régime, on pourrait penser qu’il est plus facile de s’y mettre. En réalité, pourtant, c’est généralement le contraire qui se produit. Commencer un parcours de perte de poids, surtout lorsque vous avez connu de nombreux échecs dans le passé, peut être accablant – et même carrément décourageant, mais c’est possible !
Comment commencer à perdre du poids – même si vous avez déjà essayé
Voici cinq conseils pour vous aider à mieux manger cet été et au-delà :
Regardez dans votre passé
La plupart d’entre nous ont un historique de régime. Nous savons ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Peut-être avez-vous sauté sur le bandwagon céto en 2019 pour ensuite tomber durement. Parce que, eh bien, vous avez juste l-o-v-e votre levain. Vous savez si vous êtes une personne qui mange des glucides le matin ou si vous sautez le petit-déjeuner. N’essayez pas de faire des changements dont vous savez qu’ils ne correspondront pas à votre mode de vie et à vos préférences. Soyez réaliste quant à qui vous êtes.
En d’autres termes, si le petit-déjeuner est votre repas préféré de la journée et que vous savez que vous mangez trop plus tard dans la journée lorsque vous le sautez, le jeûne intermittent n’est probablement pas la meilleure voie à suivre pour vous.
Si une collation dans l’après-midi est ce dont vous avez besoin pour passer votre séance d’entraînement du soir, alors essayer d’arrêter tout grignotage n’est pas la meilleure voie à suivre. Au lieu de cela, trouvez trois ou quatre collations saines à emporter que vous pouvez mettre en rotation.
Ne vous donnez pas de date limite
C’est le voyage qui compte, n’est-ce pas ? Je suis tout à fait favorable aux objectifs, mais lorsque vous vous donnez une date précise pour atteindre un objectif, cela vous met souvent dans une situation d’échec pour plusieurs raisons.
D’abord, si vous ne voyez pas les progrès se faire assez rapidement, vous pouvez vous dire : « Jetez ce plan à la poubelle ! » – même si vous avez en fait fait d’excellents progrès.
Deuxièmement, le stress de la date peut jouer contre vous. Fixer une date limite peut seulement mettre une pression supplémentaire sur vous et faire en sorte que vos hormones de stress commencent réellement à travailler contre vous et votre objectif de perte de poids. Au lieu de cela, restez calme et sain sur.
Envie de la vie que vous vivez et profiter d’être dans la meilleure santé et au meilleur poids que vous pouvez être, même si cela signifie être hors d’un certain objectif de poids de quelques livres. Rappelez-vous que la patience et la constance sont la clé, et profitez du processus pour atteindre une meilleure santé chaque jour.
Pensez à vos habitudes de sommeil et à votre niveau de stress
Il ne s’agit pas seulement de nourriture. Même si vous êtes concentré et que vous mangez » parfaitement « , d’autres facteurs liés au mode de vie peuvent jouer contre vous. Le sommeil et le stress sont deux piliers d’une vie nutritive dont je parle régulièrement.
La bonne nouvelle, c’est que si vous ne les gérez pas bien, apporter quelques changements nécessaires peut se voir sur la balance. Créez une nouvelle routine de sommeil et respectez-la. C’est tout aussi important que l’alimentation !
Recherchez une activité quotidienne pour réduire le stress.
Travaillez sur un changement à la fois
Pensez à une habitude pas terrible que vous avez, que vous faites quotidiennement. Est-ce le fait d’ajouter du sucre à votre café ? De prendre du chocolat l’après-midi pour vous remonter le moral ? Quoi qu’il en soit, changez-la avec une nouvelle alternative plus saine. Vous n’avez pas nécessairement besoin de commencer à piler des shots de bien-être sains qui font fureur, parfois, les plus petits changements ont le plus grand impact.
Un changement aussi simple que de troquer le sirop d’un café quotidien vous fait économiser 80 calories, et 20 grammes de sucre, chaque jour !
Comme il ne s’agit que d’un seul changement, il ne sera pas si accablant de s’adapter, et comme c’est quelque chose que vous faites quotidiennement, cette seule amélioration peut avoir un grand impact.
Récompensez-vous
Soyez gentil avec vous ! Célébrez les petits objectifs avec de petites récompenses – et elles n’ont pas besoin d’impliquer de la nourriture. Vous avez évité les sodas toute la semaine ? Sentez-vous bien à ce sujet et récompensez-vous avec une manucure.
Parfois, ces récompenses suffisent à nous pousser en avant et à augmenter la motivation.
Pour plus de conseils sur la façon de vivre une vie nutritive, suivez Keri sur Instagram @nutritiouslifeofficial
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