Tout le monde ne veut pas ou n’a pas besoin de dormir plus profondément et plus profondément. J’avais déjà un sommeil profond et je voulais en fait savoir comment dormir plus léger pour pouvoir me lever plus facilement à la naissance de mon fils.
Sommeil plus léger est plutôt utile si vous avez un bel environnement calme. Vous pouvez vous réveiller plus alerte pour le travail, ou un bébé qui pleure ou un animal qui a besoin de votre attention vous réveillera.
Pour moi, je me sens maintenant tellement plus alerte tout en étant tout aussi reposé. Vous ne compromettez pas non plus la qualité de votre sommeil. Certaines personnes sont déjà naturellement des dormeurs plus légers, tout comme certaines sont plus profondes.
J’ai essayé plusieurs choses différentes et j’ai trouvé des méthodes qui ont vraiment bien fonctionné pour moi. J’espère que cet article se révélera utile pour vous aussi si vous cherchez des moyens de dormir un peu plus léger.
Stades du sommeil
Nous passons par différents stades de sommeil lorsque nous glissons vers les états de sommeil plus profond. Brièvement, les stades sont les suivants :
Stage 1 – C’est le moment où vous vous allongez et fermez les yeux. Cette période est différente pour chacun, mais pendant les 10 à 30 premières minutes, il sera toujours facile de vous réveiller car vous êtes dans un état de repos léger.
Stade 2 – C’est le moment où vous êtes dans un état de sommeil léger. Vous pouvez encore être facilement dérangé par les choses qui vous entourent, mais votre corps commence à ralentir et à se préparer à un sommeil plus profond.
Stage 3 – C’est l’état de sommeil profond que vous connaissez tous très bien, j’en suis sûr. Si vous êtes réveillé soudainement, vous vous sentez désorienté et confus jusqu’à ce que vous repreniez vos repères.
Lorsque vous entrez dans le sommeil profond, vous entrez dans un stade appelé REM. Pendant le REM, vous faites des rêves plus intenses, votre respiration s’accélère, et pour beaucoup de gens, ils ne sont pas facilement réveillés.
Tips et techniques pour vous aider à dormir plus léger
S’assurer que vous dormez suffisamment
Nous avons tous besoin de différentes quantités de sommeil, et nous avons tous différentes quantités de sommeil profond. Mais s’assurer que vous n’êtes pas trop fatigué est un facteur important pour vous aider à dormir plus léger.
Si vous êtes vraiment fatigué, vous allez avoir besoin de plus de sommeil, et votre corps aura plus de mal à se réveiller. Ce n’est pas non plus un phénomène ponctuel, vous pouvez vous entraîner à être plus alerte lorsque vous êtes toujours bien reposé.
Faites des siestes plus courtes
Vous avez besoin de périodes de sommeil profond pour vous assurer que votre esprit et votre corps sont bien reposés. Cependant, quelques siestes de puissance, en particulier lorsque vous êtes fatigué, peuvent aider à vous garder plus alerte et dans des périodes de sommeil léger plus longtemps.
Essayez de régler une alarme pour des intervalles de 30-45 minutes afin de vous réveiller avant de vous laisser glisser dans un sommeil profond. Cela aide à vous conditionner à vous réveiller si vous entendez une alarme ou quelque chose d’autre avant que vous ne soyez profondément endormi.
Dormez avec une veilleuse
J’ai en fait utilisé une veilleuse pour la première fois lorsque notre nouveau-né dormait dans notre chambre. Les veilleuses éclairent votre chambre, vous pouvez choisir différentes couleurs pour affecter votre humeur de différentes manières, et elles vous aident à vous réveiller plus facilement.
J’ai été tellement impressionné par la façon dont la lumière n’est pas assez forte pour vous empêcher de dormir tout en vous aidant à vous réveiller et à voir ce que vous faites, que j’en utilise toujours une. Pour quelques livres seulement, cela vaut vraiment la peine d’essayer.
Sommeil avec bruit de fond
Vous vous êtes déjà endormi avec la télévision allumée et vous vous êtes réveillé dans la nuit après un certain bruit ? Ou peut-être que vous écoutiez un CD et que la fin vous travaille, ou une certaine chanson.
Le bruit de fond, si vous pouvez facilement vous laisser dériver tout en écoutant quelque chose, peut aider à vous maintenir dans un état de sommeil plus léger pendant plus longtemps.
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Pensées finales
Si vous voulez apprendre ou vous entraîner à dormir plus léger, cela va prendre un peu de temps et quelques essais et erreurs pour trouver ce à quoi votre corps répond.
Comme pour toute habitude, la clé est de ne pas abandonner et de rester positif. Il peut être frustrant de faire des grasses matinées, ou de ne pas se réveiller lorsque quelqu’un vous appelle ou que votre nourrisson pleure. Mais persévérez et vous verrez des changements dans vos habitudes de sommeil.
C’est une bonne chose.