Les V-Ups sont un excellent exercice du tronc qui vous demande de soulever le poids de vos bras et de vos jambes en utilisant vos muscles abdominaux. Les planches peuvent être excellentes pour la force abdominale, mais il est important de travailler différents muscles abdominaux de différentes manières qui vous mettent au défi de soulever le poids de vos bras et de vos jambes en utilisant les muscles de l’abdomen. Les V-Ups sont un moyen plus intense de pratiquer la force du tronc avec moins de répétitions et moins de temps passé globalement. C’est gagnant !
Si vous apprenez à faire des V-Ups, vous serez également mis au défi de pratiquer votre équilibre et votre coordination. Pour soulever votre corps et équilibrer vos jambes et vos bras en l’air en même temps, vous devez d’abord activer toute la paroi abdominale pour faire monter le poids, puis engager le grand droit de l’abdomen pour maintenir les choses en équilibre au sommet. Il sera important de détendre les fléchisseurs de la hanche pendant cet exercice afin d’éviter qu’ils ne prennent le dessus. Les V-Ups encouragent également une bonne posture et vous aident à vous entraîner à étendre votre colonne vertébrale.
Les V-Ups sont un excellent exercice complémentaire aux planches. Le fait de passer de l’un à l’autre peut vous donner un entraînement de base incroyable qui vous fera sentir votre ventre comme un fou ! Gardez à l’esprit que les exercices abdominaux sont importants pour un ventre plat, mais votre plan d’alimentation l’est tout autant. Assurez-vous de manger sainement et de continuer à faire vos exercices cardio en plus des mouvements de renforcement du tronc comme les V-Ups.
Utilisez les liens ci-dessous pour naviguer rapidement dans ce guide :
- Comment faire les V-Ups
- Quels muscles les V-Ups font-ils travailler ?
- Bénéfices des V-Ups
- Combien de calories les V-Ups brûlent-ils ?
- Autres exercices similaires aux V-Ups
- Incorporer les V-Ups dans vos entraînements
Comment faire les V-Ups
Voici les étapes pour réaliser les V-Ups :
1) Allongez-vous sur le dos et tendez les bras derrière votre tête. Gardez vos pieds joints et vos orteils pointés.
2) Gardez vos jambes droites et soulevez-les en même temps que vous soulevez le haut de votre corps du sol. Gardez votre centre de gravité serré pendant que vous atteignez vos orteils avec vos mains. Redescendez lentement vers la position de départ.
Quels muscles les V-Ups font-ils travailler ?
Les V-Ups sont un exercice abdominal qui renforce vos abdominaux inférieurs et supérieurs, aide à entraîner votre stabilité du tronc, et renforce et protège votre bas du dos.
Bénéfices des V-Ups
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez incorporer les v-ups dans vos entraînements. En voici quelques-unes :
Des muscles du tronc plus forts
Votre tronc, en particulier votre abdomen transverse, est la centrale électrique de tout votre corps. Sans un noyau fort, vous vous ouvrez à une mauvaise forme athlétique, à des douleurs dorsales et à des blessures générales. Les V-ups sont un excellent moyen d’entraîner votre abdominus transversal à tirer correctement et à vous garder fort au milieu.
Amélioration de l’équilibre
Les V-ups sont un exercice qui favorise l’équilibre et la stabilité. L’équilibre et la stabilité sont cruciaux pour la force globale du corps et apprendre à utiliser la force du milieu de votre corps est si important !
Santé du bas du dos
Avec plus de 80% de la population aux États-Unis rapportant un certain type de douleur au bas du dos dans leur vie, trouver un mouvement pour aider à prévenir ces problèmes est essentiel. Le V-ups est un mouvement qui apprend à votre abdomen transverse à se contracter, ce qui, en fin de compte, protège votre bas du dos et aide à prévenir les douleurs et les blessures.
Combien de calories brûlent les V-Ups ?
Les gens demandent souvent combien de calories ils brûlent dans leurs séances d’entraînement. La plupart des exercices brûlent généralement environ 100 calories pour chaque tranche de 10 minutes où vous travaillez à une intensité plus élevée. En résumé, plus vous travaillez fort, plus vous brûlez de calories. Les avantages des v-ups montrent moins de brûlures de calories et plus de bénéfices en termes de force centrale.
Autres exercices similaires aux v-ups
Si vous aimez les v-ups et les résultats que vous en obtenez, voici quelques autres exercices que vous pourriez vouloir essayer.
Comment faire des Leg Loops
Comment faire des Ab Reverse Curl
Comment faire des Bend Extend Ab Tuck
Incorporer les V-Ups dans vos entraînements
Les V-Ups sont un excellent exercice à pratiquer n’importe quand en soi. Cependant, vous pourriez également l’incorporer à d’autres entraînements pour les mélanger. Voici quelques idées pour y parvenir.
Utiliser les V-Ups dans un entraînement de renforcement du tronc
Les V-ups sont l’un des nombreux exercices étonnants que vous trouverez dans l’entraînement suivant. Celui-ci est conçu pour s’attaquer à cette zone de la » roue de secours « , du » dessus de muffin » ou de la » poignée d’amour » dont vous n’êtes peut-être pas friand. C’est parti pour un travail sur le tronc !
Brûleur d’obliques – 20 au total, en alternant d’un côté à l’autre
V-ups – 10 au total
Planches croisées – 20 au total, en alternant d’un côté à l’autre
Flexions inversées – 15 au total
Déhanchements – 20 au total, en alternant d’un côté à l’autre
Bicyclette – 20 au total, en alternant d’un côté à l’autre
Utiliser les V-Ups dans un entraînement de force du corps entier
Défi de force du corps entier : Cette séance d’entraînement utilise à la fois le poids du corps et les haltères pour une excellente séance d’entraînement qui couvre tous vos muscles ! Attrapez une paire d’haltères de taille moyenne et passez d’un mouvement directement au suivant. Assurez-vous de répéter 2 fois !
Push-Ups – 12 reps
Plank Jacks – 12 reps
Bicep Curl Lunge – 12 reps
Tricep Overhead Extensions – 12 reps
Squat Thruster – 12 reps
Shoulder. Front Raise – 12 Reps
Cross Behind Lunge Lateral Raise – 12 Reps
Straight Arm Press Back – 12 Reps
Reverse Grip Double Arm Row – 12 Reps
V-ups – 20 Reps en alternant de droite à gauche
Utiliser les V-Ups dans un entraînement en circuit
L’entraînement en circuit est un excellent moyen d’utiliser le maximum de votre temps pour faire de l’exercice. Vous pouvez passer d’un circuit à l’autre en obtenant votre force, votre cardio et votre noyau en un seul swoosh !
Fat Blast Circuit Crush : Passez directement d’un exercice à l’autre avec peu ou pas de pause entre les deux. Reposez-vous pendant 1 minute à la fin puis répétez la séquence.
30 secondes de fentes latérales
30 secondes de course à genoux hauts
30 secondes de push ups
30 secondes de jumping jacks
30 secondes de squats pliés
30 secondes de bear crawl
30 secondes de v-ups
Restez 1 minute. Répétez. Etirez-vous.
Si vous aimez les résultats des V-Ups, voici 3 autres entraînements que vous allez adorer !
5 Butt and Belly Tabata Moves
10 Minute Belly and Butt Workout
Your At Home Ab Workout
Targets : core, back
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