La flexion latérale debout est une pose de base en position debout qui étire la colonne vertébrale et les obliques et favorise une meilleure posture. Cette pose permet également de renforcer les jambes. Si vous cherchez à vous tenir plus grand et à paraître plus maigre, vous devriez apprendre à faire le Standing Side Bend.
Beaucoup, sinon la plupart d’entre nous, souffrent d’une mauvaise posture. S’avachir sur un ordinateur ou un volant et se promener avec la tête suspendue au-dessus d’un téléphone portable a appris à notre dos à se courber vers l’avant, à notre poitrine à être serrée et à notre cou à être désaligné. La seule façon de corriger cette posture qui finira par entraîner un dos bossu, également connu sous le nom de cyphose, est de réaligner votre colonne vertébrale et de pratiquer une meilleure posture. Une pose comme la flexion latérale debout ouvre l’ensemble du torse et vous encourage à vous tenir plus droit. En prenant une flexion latérale sans se pencher ni vers l’avant ni vers l’arrière – même légèrement – vous ouvrez le tissu musculaire entourant votre colonne vertébrale et votre cage thoracique et vous encouragez une posture plus haute.
Comme la Mountain Pose, la Standing Side Bend se concentre également sur la respiration et l’apaisement. Ce n’est pas une simple position debout et une flexion que vous accomplissez. À chaque flexion, vous expirez pour rendre l’étirement un peu plus long. En outre, vous exercez la force des jambes en enracinant fermement vos pieds dans le sol et en soulevant les rotules des genoux en serrant vos quadriceps. Lorsque vous vous penchez sur le côté, veillez non seulement à serrer complètement les deux jambes, mais aussi les fessiers et les abdominaux. Cela vous donnera une base de soutien et vous aidera à vous pencher et à vous étirer encore plus loin.
Si vous aimez la flexion latérale debout et que vous voulez apprendre d’autres poses apaisantes, essayez notre blog Comment soulager les maux de tête avec le yoga. Même si vous n’avez pas de mal de tête, cette routine vous calmera et vous donnera de la sérénité.
Voici les étapes pour apprendre la flexion latérale debout :
1) Tenez-vous bien droit, pieds et jambes joints, et tendez les deux bras droits au-dessus de votre tête en inspirant.
2) Abaissez votre bras droit le long du côté droit de votre corps et expirez en allongeant le bras gauche au-dessus de la tête, en pliant le corps doucement vers la droite.
3) Inspirez pour ramener les bras au-dessus de la tête au centre et expirez en répétant du côté gauche.