Même si vous n’avez pas l’intention de le faire, il est facile de tricher en salle de sport. À la fin d’une série difficile, vous vous rendez souvent compte que vous recrutez des muscles moins fatigués pour déplacer le poids au détriment de votre forme, ou vous pouvez profiter de l’élan juste pour passer ces quelques dernières répétitions.
C’est certainement quelque chose qui est vrai pour le curl de biceps, où un petit balancement peut aller très loin pour créer un élan. Mais si vous faites des curls, il est naturel de supposer que vous visez de plus gros biceps, alors arrêtez de vous tromper et ajoutez le curl de concentration à votre répertoire.
La position de cet exercice élimine plus ou moins votre capacité à tricher avec vos curls, et puisque vous travaillerez chaque bras individuellement, cela empêche également votre côté le plus faible (si vous en avez un) de laisser votre côté le plus fort faire plus que sa juste part lors du curling d’une barre ou d’une EZ-bar.
En outre, le rythme lent et régulier de l’exercice permet un plus grand temps sous tension, ce qui vous aide à vraiment mettre la pression sur vos biceps. Vous pourriez trouver que vous devez utiliser des haltères plus légers que prévu à cause de cela, ou faire moins de répétitions, mais cela n’a pas d’importance – l’essentiel est que vous fassiez travailler vos biceps correctement, et les résultats suivront sous la forme de bras supérieurs cassant les manches.
Comment faire le curl de concentration
S’asseoir sur un banc réglé à une hauteur telle que vos genoux sont pliés à 90° avec vos pieds à plat sur le sol. Prenez un haltère dans votre main droite et placez l’arrière de votre bras droit supérieur sur la partie intérieure de votre cuisse droite. Votre bras doit être étendu en tenant le poids hors du sol.
Lentement, enroulez le poids vers le haut, en ne bougeant que vos avant-bras – la position de votre bras supérieur sur votre cuisse vous aidera à le garder immobile pendant l’exercice. Au sommet du mouvement, faites une pause pendant un battement et serrez vos biceps, puis redescendez lentement le poids au départ. Faites toutes vos répétitions sur un bras, puis passez à l’autre.