Faire pousser de nouvelles cellules cérébrales – ou neurogenèse – est possible pour les adultes.
Pendant longtemps, le dogme établi était que le cerveau adulte ne pouvait pas générer de nouvelles cellules cérébrales. Autrement dit, on croyait que l’on naissait avec une certaine quantité de cellules cérébrales, et que c’était tout. Et comme vous perdez naturellement des cellules cérébrales en vieillissant, après 25 ans, c’était la descente aux enfers pour vos fonctions cérébrales.
La bonne nouvelle, c’est que les scientifiques ont maintenant découvert que vous pouvez faire pousser de nouvelles cellules cérébrales tout au long de votre vie. Ce processus s’appelle la neurogenèse. Plus précisément, de nouvelles cellules cérébrales – appelées neurones – se développent dans l’hippocampe. Il s’agit de la région du cerveau responsable de l’apprentissage des informations, du stockage des souvenirs à long terme et de la régulation des émotions. Cela a de nombreuses implications positives. Voici quelques-unes des façons les plus importantes dont agir pour encourager la neurogenèse peut vous aider :
- Comme l’explique le Dr Amar Sahay – un neuroscientifique du Massachusetts General Hospital affilié à Harvard – le développement de nouvelles cellules cérébrales peut aider à améliorer les fonctions cognitives. De nouveaux neurones améliorent votre capacité d’apprentissage.
- La croissance de nouveaux neurones peut vous aider à éviter la maladie d’Alzheimer.
- La neurogenèse vous aidera à garder une mémoire vive.
- La croissance de nouvelles cellules cérébrales peut à la fois traiter et prévenir la dépression, ainsi que contribuer à réduire l’anxiété.
Pour tirer le meilleur parti de votre cerveau, vous devez faire ce qui suit :
- Prendre soin de vos cellules cérébrales
- Cultiver de nouvelles cellules cérébrales
- Empêcher les nouveaux neurones de mourir
Ces trois points sont expliqués ci-dessous.
Prendre soin de vos cellules cérébrales
Avant d’aborder la façon de faire pousser de nouvelles cellules cérébrales, il est important de noter que vous devez prendre des mesures pour prendre soin des cellules cérébrales que vous avez déjà. À l’heure actuelle, il est très probable que vous fassiez des choses qui endommagent vos cellules cérébrales. Il s’agit notamment des éléments suivants :
- Laisser le stress sans contrôle. Le stress peut endommager les cellules du cerveau au fil du temps. Protégez vos cellules cérébrales en gérant le stress. Faites des choses comme simplifier, méditer et prioriser votre liste de tâches.
- Ne pas dormir suffisamment. Pour commencer, les scientifiques pensent aujourd’hui que le sommeil » désintoxique » le cerveau, en évacuant les déchets liés à la maladie d’Alzheimer et à la démence. En outre, il existe des preuves suggérant que le manque de sommeil tue un type particulier de cellules cérébrales appelées neurones du locus ceruleus (LC), qui jouent un rôle important pour nous maintenir alertes et éveillés.
- Suivre un mauvais régime alimentaire. Une mauvaise alimentation chargée de graisses industrielles, de céréales raffinées et de friandises sucrées rétrécit votre cerveau. Les données montrent que plus une personne déclare manger de la malbouffe, plus son hippocampe a tendance à être petit.
Si vous faites l’une des choses ci-dessus – mener une vie très stressante, être privé de sommeil et avoir une mauvaise alimentation -, arrêtez. Vos cellules cérébrales vous remercieront.
Comment faire pousser de nouvelles cellules cérébrales
C’est là que les choses deviennent intéressantes. Dans un TED Talk, le docteur Sandrine Thuret, neuroscientifique au King’s College de Londres, explique que jusque dans les années 1990, on pensait que les adultes ne pouvaient pas générer de nouvelles cellules cérébrales. Mais nous savons maintenant qu’ils le font.
Voici donc 10 façons de faire pousser de nouvelles cellules cérébrales :
- Manger des myrtilles. Les myrtilles sont bleues en raison du colorant anthocyanine, un flavonoïde que la recherche a lié à la neurogenèse.
- Laissez-vous tenter par le chocolat noir. Je vous ai déjà encouragé à manger du chocolat noir dans mon post sur la longévité, ainsi que dans mon post sur le fait de donner un coup de fouet à votre humeur. Eh bien, il s’avère maintenant que ces délicieuses bouchées de chocolat vous aideront également à développer de nouveaux neurones. C’est parce que le chocolat noir, comme les myrtilles, contient des flavonoïdes.
- Restez engagé. La stimulation cognitive augmente la neurogenèse hippocampique. Qu’est-ce que cela signifie ? Cela signifie que vous devez garder votre cerveau engagé : apprenez de nouvelles compétences, interagissez avec d’autres personnes, voyagez, essayez de nouvelles choses et continuez à sortir de votre zone de confort.
- Mangez des acides gras oméga-3. Les aliments riches en acides gras oméga-3 – avocats et poissons gras comme le thon, le saumon, le hareng et les sardines – favorisent la croissance des neurones. Vous pouvez également opter pour les graines de lin ou l’huile de lin, les graines de chia et les noix.
- L’exercice. Nous pouvons favoriser la croissance de nouvelles cellules cérébrales en pratiquant régulièrement des exercices d’endurance, comme le jogging. Voici comment cela fonctionne : le jogging stimule la production d’une protéine appelée FNDC5. À son tour, la FNDC5 stimule la production d’une autre protéine dans le cerveau appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui stimule la croissance de nouveaux nerfs et synapses. Si le jogging n’est pas votre truc, essayez de marcher d’un bon pas.
- Mangez du curcuma. Non seulement l’épice jaune curcuma aide à la neurogenèse, mais une étude menée relativement récemment a révélé que le curcuma peut contribuer à la régénération d’un » cerveau endommagé » et aider à soigner les troubles neurologiques. Une chose que vous pouvez essayer est d’ajouter une cuillère à café de curcuma à votre smoothie du matin ou de l’après-midi.
- Ayez des rapports sexuels. Avoir des rapports sexuels fréquents peut vous aider à repeupler votre cerveau (pardonnez le jeu de mots).
- Boire du thé vert. Plus précisément, le composé gallate d’épigallocatéchine (EGCG) présent dans le thé vert est l’élément qui a été lié à la croissance de nouvelles cellules cérébrales.
- S’exposer à la lumière du soleil. Lorsque votre corps est exposé à la lumière naturelle du soleil, il produit de la vitamine D. La vitamine D augmente les niveaux de BDNF dans le cerveau – comme cela a été mentionné précédemment, le BDNF favorise la neurogenèse.
- Jeûne intermittent. Le Dr Thuret explique qu’elle mange tous les deux jours. Les jours où elle jeûne, elle prend un grand café au lait et peut-être plus tard une pomme et une barre de céréales. Les autres jours, elle mange normalement. Elle explique que lorsque vous jeûnez par intermittence, vous stressez légèrement votre cerveau, et il est probable que cela entraîne une augmentation des neurones afin que vous puissiez rechercher de la nourriture plus efficacement.
Comme vous pouvez le voir dans la liste ci-dessus, il y a beaucoup de choses simples que vous pouvez faire pour faire pousser de nouvelles cellules cérébrales. Une fois que vous avez fait pousser de nouvelles cellules cérébrales, vous devez les entretenir. Vous découvrirez comment dans la section suivante de cet article de blog.
Comment maintenir les nouvelles cellules cérébrales en vie
Tout ce qui a été mentionné dans la section ci-dessus vous aidera à faire pousser de nouvelles cellules cérébrales. Mais faire pousser de nouveaux neurones n’est pas suffisant. Vous devez également maintenir les nouveaux neurones en vie.
Les études montrent que les nouveaux neurones sont maintenus en vie par un apprentissage qui nécessite un effort ; cela signifie un processus qui implique une concentration dans le moment présent sur une période de temps prolongée.
Conclusion
Je suis, d’une part, très optimiste quant au fait que je peux faire pousser de nouvelles cellules cérébrales. J’espère que vous le serez aussi. Et maintenant, je vais prendre un thé vert avec deux carrés de chocolat noir, puis passer un peu de temps sur mon jeu d’échecs. Après tout, je dois faire bon usage de mes nouvelles cellules cérébrales 🙂
Vivez votre meilleure vie en faisant pousser de nouvelles cellules cérébrales grâce aux conseils expliqués ci-dessus. Vous êtes en charge de votre neurogenèse !
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