Il est important de maintenir une alimentation saine pendant l’allaitement afin que vous puissiez produire du lait nutritif pour votre bébé. Cela signifie que réduire les calories n’est pas toujours une option sûre.
Cependant, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour soutenir en toute sécurité la perte de poids pendant l’allaitement.
Voir plus bas en glucides
Limiter la quantité de glucides que vous consommez peut vous aider à perdre plus rapidement le poids de la grossesse. Mais assurez-vous de compléter avec beaucoup de protéines, de fruits et de légumes. Essayez de toujours manger un minimum de 1 800 calories par jour, et parlez toujours à votre médecin avant de commencer un nouveau régime alimentaire post-partum.
Faites de l’exercice en toute sécurité
Une fois que votre médecin vous a autorisé à faire de l’exercice, remettez progressivement l’ouvrage sur le métier. Concentrez-vous sur des séances d’entraînement sans danger pour le post-partum, comme le yoga et les promenades avec votre bébé.
Vous pouvez commencer par vous entraîner 20 à 30 minutes par jour. Travaillez jusqu’à 150 minutes d’exercice modéré par semaine.
Essayez d’allaiter votre bébé avant de faire de l’exercice pour éviter l’engorgement.
Rester hydraté
Lorsque vous allaitez, il est important de rester hydraté. Essayez de boire 12 tasses (96 onces liquides) d’eau chaque jour.
Boire de l’eau et des liquides clairs aidera votre corps à évacuer tout poids d’eau, aussi. Et évitez les boissons sucrées si vous essayez de perdre du poids, car elles sont chargées de calories vides.
Ne sautez pas de repas
Ne sautez pas de repas pendant l’allaitement, même si vous essayez de perdre du poids. Sauter des repas peut ralentir votre métabolisme et entraîner une baisse d’énergie, ce qui peut rendre plus difficile le fait d’être active et de s’occuper de votre bébé.
De plus, le fait de manger trop peu de calories par jour peut faire plafonner ou arrêter votre perte de poids.
Si vous n’avez pas beaucoup de temps pour manger, essayez de prendre de plus petites collations tout au long de la journée. Un bon objectif est de prendre une collation saine, comme un fruit, après avoir nourri votre bébé pour reconstituer les calories perdues.
Manger plus fréquemment
En plus de ne pas sauter de repas, manger fréquemment peut également vous aider à soutenir vos objectifs de perte de poids. Des repas plus fréquents peuvent vous aider à avoir plus d’énergie tout au long de la journée.
Visez trois repas et deux collations par jour. Bien que si vous avez constamment faim pendant l’allaitement, vous devrez peut-être ajouter plus de petites collations saines tout au long de la journée.
Reliez-vous quand vous le pouvez
Il peut être difficile de trouver du temps pour se reposer quand on a un nouveau bébé. Mais essayez de dormir autant que vous le pouvez. Cela peut aider votre corps à récupérer plus rapidement et vous pourriez perdre du poids plus vite.
Le sommeil est également important une fois que vous recommencez à faire du sport. C’est parce que vos muscles ont besoin de se reposer et de récupérer après vos séances d’entraînement.
Si votre bébé se nourrit tout au long de la nuit, essayez de faire de courtes siestes pendant la journée lorsque votre bébé dort.