Guinguette Marais Poitevin

Le comment, le pourquoi, et la raison pour laquelle vous pourriez vouloir reconsidérer votre niveau d’activité physique

Vous avez schlépé tout ce qui va du spinning à la natation dans le but de perdre quelques kilos mais, si vous êtes honnête, vous préféreriez vous piquer le globe oculaire pendant trois séries de 15 répétitions. Cela vous semble familier ?

Si oui, la bonne nouvelle est que, scientifiquement parlant, vous pouvez perdre du poids sans faire de sport.

La moins bonne nouvelle ? Ce n’est pas conseillé. On vous explique…

Comment perdre du poids

D’abord, mettons les choses au clair. La perte de poids et la perte de graisse ne sont pas les mêmes. « La différence entre la perte de graisse et la perte de poids est simple, bien qu’elle soit négligée par de nombreuses personnes », explique Tony Gentilcore, entraîneur de force et de conditionnement. « La perte de graisse est exactement cela : une réduction des tissus adipeux viscéraux (enveloppant les organes internes) et sous-cutanés (sous la peau). La perte de poids peut signifier n’importe quoi : perte de graisse, de muscle, de sucre stocké (glycogène) ou même d’eau stockée. C’est pourquoi la perte de poids ne doit pas nécessairement être l’objectif final. »

Alors, comment perdre de la graisse ? En bref : en consommant moins de calories que vous n’en brûlez, autrement appelé déficit calorique.

Comment perdre du poids sans faire de sport

Il est temps d’entrer dans le vif du sujet : votre corps brûle des calories de différentes manières, et s’il peut sembler que s’écraser pendant des heures de HIIT est le meilleur moyen de créer un déficit calorique, ce n’est pas le cas. En fait, comparé à d’autres facteurs, tels que l’alimentation et le niveau d’activité général (la fréquence à laquelle vous vous rendez à pied au travail ou dans les magasins, ou à vélo au lieu de prendre un taxi, par exemple), il a un impact relativement faible sur votre dépense énergétique quotidienne totale (la quantité de calories que vous brûlez par jour). « La plupart des recherches montrent que l’essentiel de la perte de graisse provient des interventions diététiques », explique Gentilcore. « Pensez-y de cette façon : Si l’objectif est de provoquer un déficit calorique – disons 250-500 calories, par exemple -, quelle est la méthode la plus efficace en termes de temps : Faire de l’exercice pendant 45 à 60 minutes ou ne pas manger ce bol de Fruit Loops ? »

Qu’est-ce que cela signifie ? Eh bien, de manière générale, il est tout à fait possible de perdre de la graisse sans faire d’exercice si votre nutrition est au point. Mais ce n’est pas tout à fait aussi simple.

Un autre facteur énorme qui peut déterminer la dépense calorique totale : La masse musculaire. « La masse musculaire est un tissu métaboliquement actif, ce qui signifie que plus une personne a de muscles, plus elle brûlera de calories au repos », explique Gentilcore. « De plus, muscle = métaboliquement supérieur. Plus vous en avez, plus votre corps brûle et a besoin de calories. »

Mais pour maintenir la masse musculaire, sans parler du bien-être général, il faut faire de l’exercice. Adopter l’approche sans exercice n’est donc pas si efficace que ça, finalement. Une meilleure voie ? Une approche tous azimuts.

Comment perdre du poids de manière saine

« Pour moi, la meilleure approche sera toujours une combinaison de réduction des calories via l’alimentation et l’exercice », déclare Gentilcore.

1. Passez outre les sites Web de type  » know-all  » qui fournissent des conseils généraux sur l’apport calorique pour la perte de graisse et recherchez plutôt un expert en nutrition qualifié afin de créer un plan de repas réaliste et non restrictif qui répond à vos besoins caloriques quotidiens personnels.

2. Dans la mesure du possible, augmentez votre niveau d’activité. Si aller au travail à pied est hors de question (ou tout simplement peu pratique en hiver), essayez d’être créatif. Montez les escaliers pendant que la bouilloire bout, quittez votre bureau à l’heure du déjeuner, ou programmez des rencontres qui nécessitent de bouger, comme le bowling ou le patinage sur glace.

3. Concentrez-vous sur l’augmentation de la qualité du sommeil et la diminution du stress. Les deux ont un impact énorme sur votre équilibre énergétique et sont des facteurs clés lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse.

4. Roulements de tambour… faites de l’exercice. Les avantages de l’exercice physique sont infinis, en plus de sa capacité à brûler des calories. Il peut améliorer la santé cardiaque et réduire votre risque de développer des maladies chroniques, améliorer la densité osseuse et la posture, sans oublier sa capacité à augmenter l’efficacité de votre métabolisme en développant la masse musculaire.

« L’exercice (spécifiquement la musculation) est crucial car il rappelle au corps de conserver le plus de muscles possible (même en cas de déficit calorique) », explique Gentilcore. « Le muscle est ce qui donne au corps sa forme et son contour. Si vous finissez par perdre un tas de muscles, vous vous retrouvez juste comme une version plus petite et plus faible de votre moi initial. »

Si les coups d’œil vous attirent toujours plus que de battre le pavé ou de défoncer un cours de Crossfit, faites-vous une mission de trouver un exercice qui vous plaît. Danser, promener le chien et emmener les enfants au trampoline park, tout cela compte aussi.

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