Beaucoup de gens ont peur des araignées, et beaucoup moins semblent avoir peur des voitures. Lorsque l’on tente de rationaliser cela, c’est inhabituel puisque les voitures sont bien plus dangereuses que les araignées. Cependant, c’est aux araignées qu’est associée la plus forte incidence de phobie.
Une hypothèse courante implique l’effet de l’évolution. Les humains ont côtoyé les araignées pendant une plus longue étendue de temps que les voitures. Nous avons évolué pour créer une peur des insectes potentiellement dangereux, mais les voitures ont été développées trop rapidement pour que nous ayons créé une peur des voitures. Nous avons également tendance à passer plus de temps avec et autour des voitures que des araignées, ce qui nous permet de nous adapter aux automobiles bien plus facilement que certains d’entre nous ne le peuvent avec les araignées.
Néanmoins, certains individus éprouvent encore une grande anxiété au volant, souvent de diverses manières. Certaines personnes craignent de monter en voiture, tandis que d’autres éprouvent de la peur lorsqu’elles sont sur la route, alors qu’elles essaient de se tenir à l’écart du danger. Il y a même des personnes qui souffrent de crises de panique lorsqu’elles sont dans leur voiture, mais qui n’ont pas réellement peur de la voiture elle-même. Ce sont tous des types variés d’anxiété automobile, et tous nécessitent des techniques différentes pour faire face à l’anxiété.
Tout stress peut provoquer de l’anxiété
Tout ce qui stimule le stress peut conduire à l’anxiété, et nous savons tous que la conduite est stressante. Chaque fois que vous êtes derrière le volant, vous devez non seulement vous rendre à votre destination, mais aussi esquiver les autres qui conduisent à grande vitesse, tout en envoyant des textos, ou dans des conditions météorologiques défavorables. Même si nous ne voulons pas l’admettre, tout le monde n’est pas aussi compétent ou talentueux qu’il le devrait pour conduire. La plupart d’entre nous ont vécu au moins une expérience de conduite effrayante, ont été témoins de nouveaux rapports d’accidents de voiture, ou ont simplement subi leur propre anxiété sur la route.
Causes de l’anxiété au volant
Il existe plusieurs types différents d’anxiété au volant et des milliers d’expériences qui peuvent conduire à la panique au volant. Deux des causes les plus courantes de l’anxiété au volant sont :
- L’attaque de panique au volant
L’un des cas les plus effrayants d’anxiété au volant se produit lorsqu’une personne a une attaque de panique/anxiété alors qu’elle conduit un véhicule. Les attaques de panique accablent les individus, car elles englobent tout votre esprit et votre corps, ce qui rend difficile de se concentrer sur autre chose. Lorsqu’elles surviennent, on peut avoir l’impression qu’il n’y a pas d’échappatoire, ce qui n’est qu’accentué si cela se produit en conduisant. Malheureusement, ces événements peuvent provoquer une anxiété accrue au volant, par crainte de subir une autre crise de panique au volant. Si on leur permet d’avoir ces pensées, les gens risquent de déclencher une autre crise de panique. Ces attaques ont une façon de se répéter simplement basée sur la peur de l’avoir à nouveau.
- Situations dangereuses
L’anxiété a également tendance à se produire en réponse à des expériences dangereuses ou perçues comme telles. Par exemple, un accident ou plusieurs quasi-accidents peuvent favoriser l’anxiété de conduire. Même le fait d’entendre parler d’accidents de voiture ou de les voir peut contribuer à cette anxiété.
Il est également possible de simplement développer une anxiété au volant qui s’accumule avec le temps. De petits incréments de stress qui s’accumulent sur une période peuvent finir par créer une anxiété suffisamment importante pour influencer la façon dont vous conduisez actuellement. Cette anxiété peut alors rendre encore plus difficile l’atteinte de votre destination. On sous-estime souvent l’impact de ces moments d’anxiété sur votre expérience de conduite.
Conseils pour réduire l’anxiété au volant
Maîtriser l’anxiété au volant est un processus, mais nous voulons être clairs. Il y aura et devrait toujours y avoir un certain niveau de peur au volant ; sinon, tout le monde conduirait imprudemment sans se soucier du monde. Cependant, cette peur doit rester minime et il faut comprendre qu’elle sert à quelque chose. Il ne faut pas s’attendre à ressentir de l’anxiété au volant, et c’est ce qui demandera un certain travail pour le gérer et le surmonter. Puisque la peur au volant est attendue, mais l’anxiété ne l’est pas ; cela peut être un défi à trier.
- Faire face à l’anxiété
Pour beaucoup, c’est plus facile à dire qu’à faire. Si votre anxiété est si prononcée que vous ne pouvez même pas monter dans une voiture, alors ce n’est peut-être pas possible. Mais pour ceux qui peuvent rassembler le courage de conduire, continuez à conduire. Il ne faut pas l’éviter, même si elle vous cause une forte anxiété. Si vous commencez à éviter de conduire, votre anxiété ne fera qu’empirer, ce qui rendra la tâche plus difficile. Avec des efforts continus, votre anxiété devrait commencer à diminuer en force et en fréquence. Ceux qui évitent complètement la conduite – ou toute phobie – vous ne faites que confirmer vos peurs, et vous ne pouvez pas vous permettre de faire cela si vous voulez les surmonter.
- Ne pas ajouter à l’anxiété
Veuillez vous assurer que votre conduite n’ajoute pas à l’anxiété que vous ressentez. Conduisez en respectant la limite de vitesse. Signalez avant de tourner. Vérifiez vos angles morts. La liste pourrait se poursuivre. L’un des problèmes de l’anxiété au volant est de contribuer par inadvertance à votre anxiété en conduisant de manière désordonnée. Si vous conduisez de façon imprudente, il est évident que votre anxiété au volant augmentera. Travaillons donc à la minimiser en nous assurant que vous n’êtes pas un conducteur dangereux.
- Conduisez dans des zones sûres/lentes
Le simple fait d’être au volant dans un environnement sans anxiété peut être bénéfique, surtout si vous conduisez pendant de longues périodes qui peuvent vous fatiguer ou vous ennuyer. Essayez de trouver un grand parking vide et de le traverser en voiture pendant un certain temps. Plus vous conduirez longtemps sans être distrait par des dangers, plus vous serez à l’aise. Au fur et à mesure que vous conduisez, votre conduite devrait devenir monotone, ce qui réduira encore plus votre anxiété. Plus la conduite devient ennuyeuse, moins votre anxiété sera stimulée (et mieux vous vous sentirez et conduirez).
- Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience est une prise de conscience. Plus vous prendrez conscience de votre tension et de votre stress, plus vous serez en mesure de désamorcer votre envie de paniquer. Si vous commencez à vous sentir serrer trop fort le volant, à avoir des pensées vagabondes dangereuses, à trembler, etc. vous pourrez mieux maîtriser vos émotions. Une fois que vous parviendrez à gérer vos émotions, vos symptômes commenceront rapidement à s’atténuer et vous devriez constater une nette amélioration de votre niveau de stress général. La pleine conscience consiste à prêter attention et à traiter chaque exemple de stress un par un jusqu’à ce que vous ayez davantage le contrôle.
En plus de tous les conseils ci-dessus, les stratégies anti-anxiété traditionnelles pour les phobies, les crises de panique et l’anxiété généralisée sont toutes extrêmement précieuses. Bien que ces traitements ne soient pas spécifiquement destinés à l’anxiété au volant, ils s’attaquent à plusieurs des pensées et des symptômes liés à l’anxiété au volant et peuvent vous aider à reprendre confortablement le volant.
Dans le cas de l’anxiété au volant, il s’agit de l’anxiété au volant.