Les ballonnements sont l’un des symptômes de la ménopause les plus fréquemment ressentis. Il peut affecter n’importe quelle femme ménopausée, mais il est plus probable chez celles qui ont connu des ballonnements lorsqu’elles souffraient du syndrome prémenstruel (SPM) ou chez celles qui sont en surpoids.
Les ballonnements sont souvent causés par un changement des niveaux d’œstrogènes, et peuvent être extrêmement inconfortables en provoquant une sensation de serrement dans la zone abdominale. Elle peut durer de quelques heures à plusieurs jours, et pendant cette période, il n’est pas rare de ressentir des niveaux accrus de vent ou de flatulences.
Expérimentée au début de la périménopause, certaines femmes peuvent initialement avoir des niveaux élevés d’œstradiol en réponse à des niveaux plus élevés de FSH (hormone folliculo-stimulante). Des taux élevés d’œstradiol peuvent provoquer non seulement des ballonnements, mais aussi une sensibilité et un gonflement des seins. Les niveaux plus élevés d’œstrogènes ont un effet sur la rétention d’eau qui se produit naturellement dans le cadre de votre cycle menstruel et une augmentation soudaine des niveaux peut provoquer des ballonnements. En outre, la quantité de bile que votre corps produit change, ce qui affecte la façon dont votre système digestif et la quantité de vent ou de flatulence produite dans le système digestif.
Les ballonnements peuvent également être un effet secondaire du THS.
Que faire si vous souffrez de ballonnements
Si les ballonnements persistent pendant plus de quelques semaines, vous devriez parler à votre médecin pour éliminer tout problème de santé sous-jacent. En attendant, cependant, vous pouvez essayer de réduire vos ballonnements en:
Buvant du thé à la menthe poivrée
La menthe poivrée est excellente pour atténuer les ventres ballonnés et soulager les tourments dus aux gaz. Le menthol, un ingrédient, a un impact antispasmodique sur le muscle lisse du tube digestif, ce qui en fait un incontournable pour les douleurs après les repas.
Boire du thé au gingembre
Un autre thé pour lutter contre les ballonnements d’estomac est le thé au gingembre, qui peut être préparé à partir de racine de gingembre râpée, d’eau chaude, de jus de citron et de miel. Le gingembre aurait des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Pour de meilleurs résultats, laissez infuser la racine de gingembre pendant 10 minutes avant de la boire.
Ayez une activité physique
L’activité physique aide les poches d’air à passer plus rapidement dans votre tube digestif, ce qui réduit rapidement les ballonnements. Au moment où vous vous sentez devenir ballonné, faites un tour de pâté de maisons en dix minutes et voyez ce qui se passe.
Et la prévention des ballonnements ?
C’est très bien d’avoir quelques astuces dans sa manche pour atténuer les ballonnements, mais ne serait-il pas préférable de prévenir les ballonnements plutôt que de les traiter ? Bien sûr que oui !
Heureusement, il n’y a pas que des astuces pour réduire la gravité des ballonnements, il y a aussi des astuces pour les ÉVITER. Il s’agit notamment de :
Changer vos habitudes alimentaires
Votre corps peut se ballonner plus facilement en fonction de votre régime alimentaire et de votre consommation de nourriture. Manger de gros repas par exemple peut surcharger le système digestif, tout comme manger rapidement. Essayez de réduire la taille de vos portions et de manger plus lentement. En divisant vos aliments en morceaux plus faciles à gérer, votre estomac a moins de travail à faire et produira moins de gaz en conséquence.
Éviter certains aliments
Certains aliments, comme le chou, l’oignon, le brocoli, le fromage à pâte molle, les pommes et les haricots, peuvent être difficiles à digérer et provoquer une augmentation des gaz. Chaque fois que vous pensez à manger un de ces aliments, échangez-le contre un aliment connu pour minimiser les gaz, comme les bananes, les raisins, les œufs, les yaourts et les fromages à pâte dure.
Méditation
Pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation et le yoga peut augmenter le flux sanguin vers le tube digestif et stimuler l’action intestinale de décomposition des aliments. Lorsque le flux sanguin est stoppé par le stress, il en résulte un système digestif inefficace qui finira par provoquer des ballonnements et d’autres problèmes de santé.
Boire beaucoup d’eau
L’eau peut faire des merveilles pour votre système digestif en éliminant les toxines qui peuvent causer de l’inconfort. L’astuce consiste à en consommer tout au long de la journée et dans le cadre d’un repas ou d’une collation, plutôt que d’en boire trop d’un coup, ce qui peut provoquer un excès de gaz et des ballonnements.
Faire de l’exercice régulièrement
Faire de l’exercice pendant 30 minutes par jour peut aider à réduire l’accumulation d’eau dans le corps, tant que vous respirez correctement et que vous vous hydratez. Le cardio en particulier – pensez à la natation, au jogging, au vélo et au step aérobic – aide les gaz à passer librement dans le système digestif.
Que faire si vous n’arrivez toujours pas à vaincre les ballonnements
Si vous avez essayé les conseils ci-dessus et que vous avez toujours des ballonnements, rappelez-vous que vous n’êtes pas seul. Entre 30 et 60 % des femmes ménopausées signalent une augmentation des gaz pendant cette période de leur vie, ce qui amène les chercheurs à penser que les fonctions hormonales jouent un rôle important dans la production de gaz.
Rappelez-vous que les ballonnements sont temporaires et que votre corps finira par se calmer. Si vous êtes un tant soit peu inquiète, il est recommandé de parler avec votre médecin généraliste, ou alternativement vous pouvez parler avec l’équipe du Centre australien de la ménopause.
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