Prendre en charge vos pensées, en particulier lorsqu’il s’agit de sentiments sur vous-même, peut être l’une des choses les plus difficiles à faire lorsque vous ne vous sentez pas confiant. Parfois, vous vous critiquez vous-même et vous vous sentez timide avec les autres lorsque vous ne trouvez pas de moyens de vous sentir bien dans votre peau, plutôt que de vous embrasser pour ce que vous êtes. Mais pourquoi s’infliger ce genre de stress alors que vous êtes déjà parfaite ? Même s’il peut être difficile de se sentir belle dans sa propre peau, il existe un moyen de surmonter vos pensées négatives et d’apprendre à vous accepter telle que vous êtes.
« Tout se résume à l’estime de soi – sentir que vous avez vraiment de la valeur, peu importe votre apparence, votre comportement, vos pensées ou ce que les autres pensent de vous. Ne pas se sentir bien dans sa peau signifie ne pas accepter qui vous êtes vraiment – voir vos forces et vos faiblesses et apprendre à les embrasser et à travailler sur la croissance personnelle si nécessaire. Nous sommes trop nombreux à penser : « Si j’étais plus beau, plus mince, si j’avais plus de succès, alors je me sentirais bien dans ma peau », mais ce n’est pas du tout le cas. Aucune de ces choses ne vous aidera tant que vous n’aurez pas acquis de l’estime de soi », explique Christina G. Hibbert, psychologue clinicienne, conférencière et fondatrice de la AZ Postpartum Wellness Coalition, dans une interview accordée à Bustle par courriel. Plutôt que de vous remplir la tête de pensées sur ce que vous aimeriez avoir, trouvez la beauté dans ce que vous avez déjà, qu’il s’agisse de votre apparence, de votre carrière ou de votre personnalité. Vous voulez être plus à l’aise dans votre peau ? Voici 15 façons pour vous de le faire.
Cesser de chercher la validation des autres
Plutôt que de valider votre valeur via l’opinion des autres, trouvez votre valeur en vous-même pour être à l’aise avec qui vous êtes. « Si quelqu’un est perfectionniste ou aime les gens et vit pour la validation des autres (comme nous le faisons tous, au moins de temps en temps !), ces facteurs peuvent vraiment empêcher quelqu’un d’être à l’aise dans sa propre peau et de vivre en fonction de ses propres désirs et besoins (au lieu de ceux des autres) », explique la psychothérapeute et conseillère en affirmation LGBT+ Kristen Martinez, M. Ed, Ed.S., LMHCA, NCC, dans une interview accordée à Bustle par courriel.
Fake It ‘Til You Make It
Croyez-le ou non, personne n’a toutes les réponses. Bien que je ne dise pas que vous devriez essayer de faire semblant d’être quelqu’un que vous n’êtes pas, vous forcer à être à l’aise dans votre peau peut vous permettre d’être éventuellement à l’aise pour de vrai. Parfois, il peut être utile de « faire semblant jusqu’à ce que vous y arriviez », c’est-à-dire de mettre en avant la confiance dont vous avez besoin pour vous lancer et atteindre ce nouvel objectif, même si vous ne vous sentez pas encore à l’aise. Parfois, nous devons nous mettre dans des situations inconfortables pour découvrir la force que nous avons vraiment et la voir en action. Mais je n’encourage pas à faire semblant d’être qui vous êtes. Cela ne fonctionnera pas, et c’est une chose sur laquelle nous devons travailler pour la surmonter », déclare Hibbert.
Construisez votre valeur personnelle
« La seule véritable façon d’être à l’aise avec qui nous sommes est de travailler sur la construction de la valeur de soi, et cela va demander beaucoup plus d’efforts qu’un ‘truc’ ou un ‘hack’ « , dit Hibbert. Alors, comment renforcer sa confiance en soi ? Travaillez sur la construction de l’estime de soi en utilisant « la pyramide de l’estime de soi ». J’ai développé ce modèle pour aider mes clients (et moi-même) à surmonter ces sentiments d’insécurité, de doute et de malaise. Il nous donne quelque chose que nous pouvons FAIRE activement pour ressentir une plus grande valeur personnelle, et il ne se concentre pas sur de fausses solutions externes, comme essayer de se dire que l’on s’aime alors que ce n’est vraiment pas le cas – pour l’instant « , selon Hibbert.
Devenir conscient de soi
Devenir plus conscient de soi.ne se fait pas du jour au lendemain, mais même les plus petits pas de bébé pour être plus conscient peuvent vous permettre d’être plus confiant. « La première étape de ‘La pyramide de la valeur personnelle,’ est que] nous devons être conscients de qui nous sommes vraiment. Nous devons être prêts à voir le bon, le mauvais, le laid et l’exceptionnel en nous. Cherchez vos forces et vos faiblesses, et dressez-en la liste. Ne jugez pas. Au lieu de cela, rassemblez simplement des informations sur qui vous êtes et comment vous êtes dans ce monde », dit Hibbert.
Acceptez vos faiblesses
Alors que vous apprenez à être plus conscient de vous-même.plus conscient de vous-même, essayez d’accepter toutes vos caractéristiques, même les « mauvaises ». » Pratiquez l’acceptation de soi. Concentrez-vous sur l’acceptation de chaque qualité que vous avez découverte sur vous-même. Pour certains, l’acceptation des faiblesses sera la plus difficile ; pour d’autres, l’acceptation des forces sera un défi. En travaillant sur l’acceptation de soi, une qualité et une expérience à la fois, vous commencerez à vous sentir plus à l’aise dans votre peau, peu importe ce que le monde dit ou fait « , déclare Hibbert.
Pratiquer l’auto.Love
Cessez d’être aussi sévère envers vous-même. Tout le monde a le droit de faire des erreurs. Au lieu de vous punir, balayez-les et moquez-vous de vos actions dès que vous le pouvez. Plus vous serez facile à vivre avec vous-même, mieux vous vous sentirez. « Enfin, pratiquez l’amour de soi. Soyez gentil avec vous-même. Faites des choses agréables pour vous. Faites preuve de compassion lorsque vous faites une erreur et dites-vous que ce n’est pas grave. Laissez les autres vous aimer « , déclare Hibbert.
Travailler sur des problèmes personnels actuels
Bien qu’il ne soit jamais facile de creuser profondément dans ses insécurités, l’une des seules façons de se sentir bien dans sa peau est de régler ces pensées et sentiments problématiques. « Travaillez sur les problèmes qui vous mettent mal à l’aise. Demandez-vous ce que vous devez faire ou changer pour devenir une personne qui s’aime et se respecte davantage. Cela peut ouvrir la voie à la découverte de ce que vous devez faire pour être plus à l’aise avec qui vous êtes », explique Robi Ludwig, psychothérapeute et auteur de Your Best Age is Now, dans une interview accordée à Bustle par e-mail.
Demandez l’avis de vos amis
» doivent d’abord trouver ce qui est unique et attachant. Et si vous avez du mal à le faire, demandez à des amis qui vous aiment et vous soutiennent d’intervenir et de vous aider à mettre en évidence ce qui est spécial chez vous », explique Mme Ludwig. Les bons amis vous aiment pour ce que vous êtes. Ne vous sentez pas timide lorsque vous demandez leur avis ; cela peut aider à mettre les choses en perspective et peut même vous donner un coup de pouce de confiance.
Voir vos pensées du point de vue d’une personne extérieure
Imaginez si votre ami disait toutes les choses négatives que vous pensez de vous-même. Lui diriez-vous d’arrêter ? Seriez-vous d’accord avec ce qu’il dit ? Essayez de voir vos pensées négatives d’un point de vue extérieur afin de vous empêcher de dire ces choses pas très bonnes dans votre propre tête. « Il se peut qu’ils aient besoin de se demander ce qu’ils doivent faire et changer pour être le type de personne capable de s’aimer et de se sentir bien dans sa peau. C’est toujours mieux de se mettre à la place du conducteur », dit Ludwig.
N’écoutez pas les médias & Établissez vos propres règles
Parfois, il n’est pas facile d’être bien dans sa peau quand on est constamment entouré de magazines et de films qui mettent l’accent sur ce qu’est le « corps humain parfait ». Plutôt que d’essayer de correspondre à ce type d’image, apprenez à apprécier votre corps, car vous êtes belle telle que vous êtes. La culture et les médias nous disent que nous « devrions » avoir une certaine apparence, agir ou nous sentir d’une certaine façon, et si ce n’est pas le cas (ce qui est invariablement le cas tout le temps !), nous nous sentons gênés, peu sûrs de nous et mal à l’aise avec nous-mêmes. Pire encore, si la société, la culture et les médias ne donnent même pas de représentations ou d’exemples de personnes comme nous, il y a un effacement de nos identités – de notre » peau » – et nous ne pouvons pas nous sentir à l’aise si nous ne sommes pas sûrs d’avoir même une place dans la société ! » dit Martinez
S’entourer de personnes positives
Bien que tout le monde ne soit pas parfait, s’entourer de personnes qui vous rabaissent ou qui sont constamment négatives n’aidera pas votre estime de soi. « Si quelqu’un est entouré d’amis qui ne sont pas à l’aise dans leur propre peau (surtout s’ils présentent des troubles de l’alimentation, de la honte corporelle, des propos négatifs sur le corps ou des comportements de troubles de l’alimentation), il peut être difficile pour lui de favoriser l’acceptation de soi tout en entendant tous ces messages négatifs », dit Martinez.
Arrêter de s’inquiéter de ce que les autres pensent de vous
« Lorsque nous accordons trop de valeur à ce que les autres pensent qu’à ce que nous pensons, ressentons et croyons à propos de nous-mêmes, nous nous sentirons plus mal à l’aise avec qui nous sommes. En travaillant à développer l’estime et l’amour de soi, nous nous apercevrons que nous pouvons laisser de côté l’opinion des autres », explique Mme Hibbert. Vous utilisez une trop grande partie de votre précieuse énergie à vous inquiéter de la façon dont les autres vous perçoivent. Soyez simplement vous-même et les bonnes personnes seront attirées par vous pour les bonnes raisons.
Trouver un groupe de soutien
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S’entourer de personnes aimées qui vous apprécient pour vous peut vous rappeler que votre personnalité et vos caractéristiques sont parfaites telles qu’elles sont. » Cherchez des personnes qui vous ressemblent ou qui sont aux prises avec des problèmes similaires. Trouvez des groupes de soutien ou créez le vôtre ! Il y a un immense pouvoir à réaliser que vous n’êtes pas seul », dit Martinez.
Engagez-vous dans la critique culturelle
Soyez critique envers le dialogue qui se déroule dans votre tête, et analysez pourquoi il se produit. « Engagez-vous dans des critiques culturelles sur ce que fait exactement pour la société le fait que vous soyez mal à l’aise avec vous-même : cela vous maintient-il dans le silence/la voix ? Cela fait-il de vous un consommateur, à la recherche du produit parfait pour vous « réparer » ? Tirez le rideau pour voir ce que la société peut faire pour vous dire que vous n’êtes pas bien comme vous êtes, et vivez radicalement en disant à la société que vous êtes absolument bien comme vous êtes », dit Martinez.
Pratiquer la gratitude
Il est parfois facile de nous prendre pour acquis, même quand on ne le veut pas. Essayez de vous rappeler toutes les choses merveilleuses que vous avez déjà mises au monde et apprenez à être reconnaissant pour ce que vous avez déjà. « Pratiquez la gratitude pour toutes les choses que vous pouvez – et que vous apportez – au monde : toutes les choses que vous pouvez faire avec votre corps, votre esprit, votre personnalité, votre esprit, etc. », dit Martinez.
Bien que cela puisse prendre un certain temps pour surmonter vos insécurités, tant que vous êtes fidèle à vous-même et que vous aimez tous vos défauts et vos forces, vous pouvez, espérons-le, devenir à l’aise dans votre propre peau plus tôt que tard.
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