Vous avez déjà été d’une mauvaise humeur rageusement dangereuse ?
Un funk avachi, mal fagoté, déprimé ?
Ce n’est pas le bon genre de funk qui vous donne un rythme de malade et de superbes mouvements de danse. Nope, je parle du funk épuisé et stressant qui frappe même les meilleurs d’entre nous les jours de déprime.
Vous savez, quand vous n’arrivez pas à vous en sortir ? Voici comment arrêter d’être déprimé :
Il y a quelques week-ends, je suis rentré d’une réunion de café d’humeur poétique. Je me sentais juste blah. J’ai essayé de lire, de me préparer un bol de délicieuses céréales et de regarder un peu Netflix. Rien. Nada Zilch. Je n’arrivais pas à m’en défaire.
Cela m’a fait réfléchir… pourquoi avons-nous des humeurs ? J’ai creusé un peu et découvert une science fascinante sur la façon dont notre cerveau et notre corps sont liés à nos émotions. Plus précisément :
Il y a une science derrière vos humeurs.
J’ai trouvé cela incroyablement utile, car si nous comprenons nos humeurs, nous pouvons savoir d’où elles viennent et comment les réparer.
- Vous n’êtes pas fou ! Vous avez l’impression que vos humeurs sont hors de contrôle ? Il existe une explication chimique.
- Vous n’êtes pas seul. La façon dont nous ressentons les humeurs et traitons les émotions est universelle, et nous pouvons l’étudier pour trouver des modèles.
- Vous avez le contrôle. Nous pourrions avoir l’impression que nos émotions se déchaînent à l’intérieur de notre cerveau et de notre corps, mais lorsqu’elles sont abordées d’une manière spécifique, elles peuvent être contrôlées.
Happy vs. unhappy
Avant d’aborder la science des humeurs, je dois tout de même dire que les « mauvaises » humeurs ne sont pas mauvaises. Elles ne sont peut-être pas agréables, mais nous pouvons comprendre beaucoup de choses sur la science du bonheur à partir de notre malheur. Pour reprendre les mots de Dolly Parton :
Si vous voulez l’arc-en-ciel, vous devez supporter la pluie.
D’après nos recherches sur la psychologie du bonheur, nous savons que les personnes qui comprennent mieux leur côté sombre, ou qui peuvent explorer leurs émotions, en tirent d’énormes bénéfices. Alors, explorons :
La science des humeurs
…et comment sortir d’un funk ! Je veux expliquer les différents produits chimiques qui affectent votre mauvaise humeur et comment les exploiter :
Table des matières
Sérotonine : le sentiment de calme
Parfois, la mauvaise humeur et les funks peuvent survenir lorsque nous nous sentons apathiques, hors de contrôle ou trop émotifs. Cela peut venir du fait d’être entouré d’une personne toxique, ou de se sentir dépassé par notre emploi du temps ou nos projets professionnels. Entrez : la sérotonine. La sérotonine est une hormone et un neurotransmetteur qui nous aide à nous sentir équilibrés et contribue à notre bien-être ou à notre état de calme. Sur les quelque 40 millions de cellules du cerveau, la plupart sont influencées directement ou indirectement par la sérotonine, y compris celles liées à l’humeur, au désir sexuel, à l’appétit, au sommeil, à la mémoire et à l’apprentissage, ainsi qu’au comportement social. Oui, lorsque votre sérotonine est déréglée, vous avez l’impression que tout est déréglé. Certaines recherches suggèrent qu’un déséquilibre des niveaux de sérotonine peut influencer l’humeur d’une manière qui conduit à la dépression.
Serotonin Boost : L’une des meilleures façons de faire pomper votre sérotonine naturellement est le processus de réminiscence positive. Le simple fait de réfléchir à vos réalisations passées ou de penser à des souvenirs positifs produit de la sérotonine. Regardez vos albums photo sur votre téléphone ou faites défiler de vieilles photos sur Facebook. À la maison, prenez votre journal et rappelez-vous vos moments les plus heureux. Vous remarquerez peut-être qu’au bout de quelques minutes, votre corps a envie de respirer longuement et profondément, et que vous commencez à avoir l’impression que « tout va bien se passer ». Lorsque j’ai essayé cela, j’ai été choquée par la rapidité avec laquelle j’ai commencé à me sentir plus en contrôle et plus calme. C’est la sérotonine qui fait sa magie !
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Dopamine : La sensation de plaisir.
Après une longue journée de travail ou des réunions vraiment difficiles, je peux me sentir épuisé. Mais surtout, il m’arrive de me sentir ennuyé, sous-stimulé et blah. Cette humeur « blah » est due à un manque de dopamine. La dopamine est un neurotransmetteur qui est libéré lorsque nous ressentons du plaisir, obtenons une récompense ou recevons un cadeau. C’est le produit chimique qui vous donne l’impression que c’est votre anniversaire tous les jours ! Ce qui est encore plus important, c’est que la dopamine nous aide à réguler nos réponses émotionnelles. C’est super important :
Lorsque nous sommes de mauvaise humeur, nous avons souvent du mal à contrôler nos réactions.
C’est là que la dopamine vient à la rescousse ! Elle est également à la base de l’espoir. La dopamine engage notre cerveau à repérer les récompenses potentielles, et à prendre des mesures pour s’en rapprocher. En d’autres termes, la dopamine est notre plus grande motivation pour combattre la mauvaise humeur. Des recherches ont montré qu’une carence en dopamine entraîne la maladie de Parkinson et que les personnes ayant une faible activité dopaminergique peuvent être plus enclines à la dépendance. C’est un petit produit chimique sérieux !
Dopamine Boost : Il existe de nombreuses façons de créer du plaisir pour votre esprit et votre corps. Mon PG préféré est de créer une liste de seaux ! J’adore les bucket lists, car elles exploitent le meilleur côté du comportement humain – l’espoir, la curiosité et le plaisir. Consultez notre guide de la liste de seaux ultime, ou si vous en avez déjà une, dépoussiérez-la et commencez à planifier comment compléter votre premier élément.
Puis-je juste faire une note spéciale ici… arrêtez d’attendre ! Il vous reste tellement de choses incroyables à faire dans votre vie. Votre temps est MAINTENANT.
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Testostérone : Le sentiment de puissance
La testostérone est l’hormone de la puissance, de la force et des capacités. Pour les hommes comme pour les femmes, la testostérone peut complètement changer la façon dont vous vous sentez. Maintenant, la testostérone est délicate – trop et elle peut vous faire sentir agressif (et très excité). Trop peu, et vous vous sentez impuissant, léthargique et… mou (à la fois physiquement et émotionnellement). Quelques faits fous sur la testostérone :
- Des hommes à qui l’on a donné de la testostérone ont perdu de la graisse au niveau du ventre.
- Les traders en bourse ont un pic de testostérone les jours où ils font un profit supérieur à la moyenne.
- Lorsqu’ils font du sport, le taux de testostérone d’un gagnant augmente – et le taux d’hormones des fans aussi ! Dans un petit groupe de 21 hommes qui regardaient un match de la Coupe du monde opposant le Brésil à l’Italie, le taux de testostérone des supporters brésiliens a augmenté après la victoire de leur équipe, mais celui des supporters italiens a diminué.
- Les hommes ont des index droits plus longs que les femmes. Cela a été constaté même chez d’autres créatures à cinq doigts, comme les rats. Les scientifiques ont découvert que cela est corrélé à l’exposition fœtale à la testostérone. Plus le taux de testostérone est élevé avant la naissance, plus le ratio doigt pointeur-doigt annulaire est faible.
En gros, je veux savoir…
Quelle est la longueur de votre doigt ?
Ça sonne cochon, non ? Maintenant, maintenant, sortez votre esprit du caniveau. Je parle d’humeur, là ! Voici une photo de ma main. Pour une raison quelconque, cela semble bizarrement intime de poster une photo de ma main. Oh bon !
Note spéciale : Les funks de longue durée qui affectent votre sommeil, votre appétit ou vos relations peuvent être plus graves. Si vous pensez que vous pourriez souffrir de dépression, veuillez demander l’aide d’un médecin. Vous trouverez également ici des ressources en ligne sur la dépression. N’oubliez pas que vous n’avez pas à lutter seul.
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#4 : L’ocytocine : Le sentiment d’amour
L’oxytocine est une petite hormone surnommée »l’hormone du câlin » car elle nous fait nous sentir aimés et connectés. Elle joue un rôle majeur dans l’accouchement et les soins aux enfants, en aidant les mères et les pères à se sentir connectés (et, par conséquent, responsables de leurs bébés). Mais elle affecte également une quantité incroyable de tendances comportementales. Plus précisément, la chercheuse Inga Neumann a découvert que l’ocytocine modifie les « comportements prosociaux » et les réponses émotionnelles pour la relaxation, la confiance entre les personnes et la stabilité psychologique.
Ding, ding, ding !
L’ocytocine est cruciale pour comprendre nos humeurs. L’ocytocine est principalement produite et affectée par les personnes qui nous entourent. Fait intéressant, une étude a révélé que les nouveaux amoureux ont des niveaux d’ocytocine plus élevés que les célibataires pendant les six premiers mois de leur relation. Le taux d’ocytocine est élevé parce que notre esprit et notre corps travaillent ensemble pour établir une connexion. C’est pourquoi d’autres personnes peuvent changer notre humeur de façon si importante – soit en nous faisant basculer dans un état heureux, soit en répandant la toxicité sur notre état mental.
Oxytocine Boost : La meilleure façon de puiser dans votre ocytocine est de puiser dans votre système de soutien. Au moment où vous êtes de mauvaise humeur, pensez à la personne qui peut stimuler votre ocytocine. Plus précisément, qui est la personne qui vous fait rire ? Qui est la personne qui vous écoute le mieux ? Appelez l’équipe ! Non seulement les humeurs sont contagieuses (nous l’enseignons dans notre cours sur le bonheur), mais elles peuvent aussi produire en vous ce sentiment chaleureux et flou d’appartenance !
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Endorphines : Le sentiment d’excitation
Les endorphines sont libérées par notre corps naturellement en réponse à la douleur et au stress. Les endorphines sont cruciales pour calmer notre anxiété et sont le moyen naturel de notre corps pour combattre le blues. Plus nous avons d’endorphines, moins nous souffrons de la douleur, plus nous sommes capables de moduler notre appétit et plus notre système immunitaire est efficace. Plus important encore, avec des niveaux élevés d’endorphines, nous souffrons moins des effets négatifs du stress. Si vous êtes un coureur ou un autre athlète, vous connaissez peut-être les endorphines car elles sont pompées pendant et après une séance d’entraînement – ce qui nous donne l’impression d’être sur un nuage ou d’être euphorique.
Vous détestez l’exercice ? Ne vous inquiétez pas ! Certains aliments, comme le chocolat et les piments, provoquent également une augmentation des endorphines. La libération d’endorphines lors de l’ingestion de chocolat pourrait expliquer pourquoi de nombreuses personnes ont envie de chocolat en période de stress.
Un coup de pouce aux endorphines : Bougez ! Oui, vous pouvez manger du chocolat et des piments, mais l’exercice a de nombreux autres avantages positifs. Et vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport – danser au son de votre musique préférée, faire une promenade ou lancer le frisbee sont tous d’excellents moyens de faire circuler votre sang et vos endorphines.
Voilà le deal : nous ne pouvons pas empêcher les mauvaises humeurs de se produire, mais nous pouvons puiser dans notre réponse naturelle au stress et essayer de la maîtriser. Ce post n’est que la pointe de l’iceberg. Il y a tellement de façons de changer et de modifier vos humeurs. Mais c’est un bon début ! La prochaine fois que vous serez dans un funk ou de mauvaise humeur, essayez l’un des éléments suivants :
- Regarder de vieilles photos
- Créer ou mettre à jour votre liste de choses à faire avant de mourir
- Appeler votre ami préféré
- S’émouvoir au son de vos airs préférés
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