Les experts préviennent que les applis de méditation ne remplacent pas un traitement clinique. Si vous avez un quelconque diagnostic clinique de santé mentale, vous devez toujours consulter votre professionnel de santé.
Les applis de méditation n’ont pas été » prouvées «
Il existe une idée fausse selon laquelle les applis de méditation sont largement étudiées et soutenues par la science. Ce n’est pas le cas. « Il y a probablement 10 études qui ont été faites sur des apps qui sont bonnes, qui répondent réellement aux normes des essais cliniques », a déclaré le Dr Jha. Nous n’en sommes qu’au début de l’étude de leur efficacité.
Il existe un mouvement de certification et d’accréditation des enseignants de la pleine conscience par le biais d’une organisation d’accréditation indépendante appelée International Mindfulness Teachers Association, a déclaré Diana Winston, directrice de l’éducation à la pleine conscience au Mindful Awareness Research Center de l’U.C.L.A. et auteur de « The Little Book of Being ». Mais ces normes importantes n’ont pas encore été intégrées dans les applications, ce qui pose un problème de contrôle de la qualité. « Vous n’avez aucune idée si l’enseignant qui dirige la méditation sur l’appli est quelqu’un qui a 20 ans d’expérience ou quelqu’un qui vient de commencer à essayer d’enseigner cela et de faire fonctionner l’appli il y a une semaine », a-t-elle dit.
Bien qu’il n’y ait pas d’organisations officielles qui supervisent ces apps, il existe quelques sites web qui peuvent vous aider à les évaluer. PsyberGuide est un projet à but non lucratif qui vise à donner des critiques et des évaluations précises et impartiales aux apps de santé mentale. L’American Psychiatric Organization dispose également d’un modèle d’évaluation des applications. Son site Web vous aide à déterminer le positionnement d’une application : si elle bénéficie d’un soutien scientifique, si elle est transparente quant à l’utilisation de vos données et si elle est facile à utiliser. Ces outils permettront de s’assurer que toutes les apps que vous téléchargez sont sûres, vérifiées et agréables à utiliser.
« N’ayez pas peur de télécharger une app », a déclaré le Dr Wilhelm. » Faites simplement un peu de recherche dessus et choisissez la bonne. «
Comment choisir une bonne appli de méditation ?
Identifiez votre objectif. Tout comme vous vous dirigeriez probablement vers un grand magasin avec une idée de ce que vous voulez acheter, ayez un objectif en tête avant de patauger dans le magasin d’applications. Selon les experts, certains objectifs pourraient être les suivants : réduire le stress, minimiser l’anxiété, arrêter de fumer, combattre l’insomnie et cultiver la pleine conscience. Si vous n’êtes pas sûr de ce que vous recherchez, vous pourriez être submergé par les choix.
Vérifiez que l’appli est transparente avec ses paramètres de confidentialité. Certaines applis vont exploiter des données personnelles sensibles. Vos informations privées pourraient être vendues à des tiers ou stockées dans des endroits où vous ne souhaitez peut-être pas qu’elles le soient. « Il y a très peu d’apps qui ne présentent aucun risque », a déclaré Sabine Wilhelm, chef du service de psychologie du Massachusetts General Hospital et professeur de psychologie à la Harvard Medical School.
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