« Les Kegels sont des exercices qui servent à renforcer les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent la vessie, le vagin et le rectum », explique Lucky Sekhon, MD, spécialiste de la fertilité et gynécologue-obstétricien certifié par le conseil. « Ces muscles ont un impact sur la capacité du corps à contrôler la miction, la défécation, et peuvent avoir un impact majeur sur la fonction sexuelle. Les muscles du plancher pelvien peuvent s’affaiblir en raison de facteurs tels que la grossesse, l’accouchement, le vieillissement et les changements hormonaux de la ménopause, la toux chronique et le surpoids. »
Les balles de Kegel (ou Ben Wa) sont de petites sphères lestées qui, lorsqu’elles sont insérées dans le vagin, aident à tonifier et à renforcer votre plancher pelvien – tout comme soulever des haltères peut le faire pour vos bras et vos épaules. Elles servent également à renforcer votre orgasme, ce qui est nettement plus sexy. « Le muscle du plancher pelvien est responsable de vos orgasmes et de l’intensité des contractions involontaires », explique la sexologue Sadie Allison, PhD, fondatrice du lubrifiant GoLove CBD. « Plus vos muscles pelviens sont conditionnés et forts, plus vous avez le contrôle sur eux, ce qui peut conduire à des orgasmes plus forts et plus intenses – voire à des multiples. Pour certains, c’est la voie à suivre pour apprendre à atteindre leur premier orgasme. »
Qui devrait utiliser les balles de kegel ?
Quiconque le souhaite, honnêtement. Mais, d’un point de vue plus médical, les balles de kegel peuvent être particulièrement utiles pour traiter les problèmes d’incontinence. « Les exercices de Kegel avec les balles de kegel seront utiles pour toute personne souffrant d’incontinence d’urine ou de selles, où elle a du mal à empêcher les fuites d’urine lorsqu’elle tousse ou rit, ou, pire, les fuites de selles chaque fois qu’elle augmente sa pression intra-abdominale », explique le Dr. Sekhon.
« Insérer les boules dans le vagin et faire tourner ou tirer sur les cordes a été dit provoquer une gamme de sensations, qui peuvent être perçues comme agréables. » -Lucky Sekhon, MD
Et, encore une fois, les balles de kegel détiennent le pouvoir d’aider ceux qui veulent intensifier leur plaisir sexuel. Selon le Dr Sekhon, les balles de kegel peuvent être utiles à celles qui ont un vagin et qui sont récemment post-partum et prêtes à retrouver leur groove, pour ainsi dire. « Pour certaines femmes qui connaissent une laxité de leur vagin après l’accouchement ou un prolapsus de la paroi vaginale, les kegels peuvent aider à soutenir le plancher pelvien et à inverser ces changements », explique le Dr Sekhon. « Cela peut conduire à une amélioration de la fonction sexuelle. Le fait d’insérer les balles dans le vagin et de faire tourner ou de tirer sur les cordes provoquerait toute une gamme de sensations, qui peuvent être perçues comme agréables. »
Comment utiliser les balles de kegel pour les exercices pelviens
La meilleure partie des exercices de kegel – avec ou sans balles de kegel – est que vous pouvez les faire à tout moment, n’importe où, en portant ce que vous voulez.
Pour commencer, identifiez d’abord vos muscles pelviens. Il s’agit essentiellement des muscles que vous utilisez lorsque vous vous empêchez de faire pipi au milieu du courant. « Une fois que vous avez déterminé quels sont les muscles que vous utilisez, vous pouvez les isoler et les travailler à tout moment et dans n’importe quelle position », explique le Dr Sekhon. » La clé est de vraiment se concentrer sur les muscles pelviens et d’essayer de les resserrer sans utiliser les muscles de l’abdomen, des cuisses ou des fesses « . La répétition et la persistance sont également essentielles ; visez trois à cinq séries d’au moins 10 répétitions par jour. »
Vous cherchez à perfectionner votre art du kegel ? Elle recommande d’imaginer que vous vous asseyez sur une bille et de resserrer vos muscles pelviens comme si vous la souleviez.
Comment utiliser les boules de kegel pour un plaisir sexuel solo
Pour érotiser vos exercices de kegel, il est utile d’incorporer deux choses : un lubrifiant sans danger pour le corps qui garantit que vous pouvez insérer et profiter des boules de kegel avec facilité, et la stimulation simultanée d’autres zones érogènes » comme les mamelons ou un léger jeu du bout du doigt sur l’anus « , explique le Dr Allison. Et, bien sûr, vous pouvez augmenter la chaleur sexuelle de vos exercices de kegel en utilisant en même temps un jouet sexuel qui cible un point chaud majeur pour accélérer votre orgasme.
« Essayez de serrer et de relâcher pour vraiment amplifier la sensation des boules à l’intérieur de votre vagin », dit le Dr Allison. « Cela stimulera les terminaisons nerveuses et offrira plus de sensations et de plaisir. Une façon de passer au niveau supérieur est d’utiliser un vibrateur clitoridien sur votre clitoris pendant que vous serrez et vous laissez aller à la sensation des boules de kegel. »
Comment utiliser les boules de kegel pendant un jeu sexuel en couple
« Essayez d’insérer les boules de kegel avant de rencontrer votre partenaire en public », dit le Dr Allison. « Le caractère secret des boules ajoutera une étincelle supplémentaire à votre temps ensemble. Il existe également des boules de kegel vibrantes que vous pouvez acheter , ce qui intensifiera la sensation et rendra ces excursions publiques d’autant plus excitantes. »
Comment les utiliser en toute sécurité
Les boules de kegel consistent en une ou plusieurs boules alignées en ligne avec un cordon à l’extrémité, qui est généralement laissé pendu. Une fois inséré, contractez et relâchez les muscles de votre plancher pelvien autour des boules pour sentir l’efficacité des kegels. Les boules peuvent être considérées comme des poids pour le vagin, ce qui signifie que plus la boule est lourde, plus il faut de force pour la maintenir dans le vagin. Donc, l’idée est de travailler votre chemin vers le haut du poids plus léger au poids plus lourd.
Une note importante de prudence : « N’utilisez pas les balles de kegel ou n’insérez pas de corps étrangers dans le vagin pendant la période post-partum, lorsque le tissu vaginal est encore en train de cicatriser, ou après une chirurgie pelvienne récente », dit le Dr Sekhon. « Discutez avec votre médecin pour savoir quand vous pouvez essayer les balles de kegel en toute sécurité. De plus, ne laissez pas les balles de Kegel en place pendant plus de six heures d’affilée. Les balles de Kegel doivent être nettoyées après chaque utilisation avec un savon doux et de l’eau. »
Des balles de Kegel à essayer
Le Dr Allison recommande les poids de Kegel Lovelife Flex (45 $) pour les débutants : Ils sont fabriqués en silicone de haute qualité, et ils vous permettent de travailler votre taille au fil du temps. Mais si vous êtes un connaisseur de Kegel bien rodé ? Elle suggère une pièce sophistiquée de sex tech appelée Lovelife Krush (129 $).
« Cet exerciseur de kegel est parfait pour votre routine de fitness du plancher pelvien en matière de santé sexuelle », dit-elle. « Doté d’une technologie de capteurs intégrés, il mesure la pression, le contrôle, l’endurance et l’adhérence de votre muscle PC, afin que vous puissiez développer la force de votre muscle pelvien tout en mesurant et en enregistrant vos progrès avec des données réelles. »