Les problèmes de concentration sont courants lorsqu’on vit avec l’anxiété. L’anxiété sévère rend presque impossible de prêter attention aux tâches à accomplir, et bien que l’incapacité à se concentrer ne soit pas toujours la priorité de quelqu’un lorsqu’il aborde les symptômes de l’anxiété, c’est un problème qui peut jouer un rôle important dans la réduction de votre qualité de vie.
Alors, que pouvez-vous faire pour résoudre les problèmes de concentration ? C’est ce que nous allons explorer dans cet article.
Causes des problèmes de concentration
La concentration nécessite une grande quantité d’énergie mentale. Il y a des distractions partout dans le monde, ce qui rend de plus en plus difficile de prêter attention aux tâches à accomplir.
Ce qui est intéressant, c’est que les appeler problèmes de concentration peut être trompeur. Souvent, vous vous concentrez vraiment – vous vous concentrez simplement sur les mauvaises choses (comme votre anxiété et la façon dont elle vous fait sentir). Il est très difficile de se concentrer sur le travail lorsque vous êtes inquiet pour la journée ou que vous vous sentez incroyablement anxieux.
Dans certains cas, vous pouvez également souffrir de pensées rapides. Les pensées rapides sont un autre type de symptôme d’anxiété et sont causées par votre corps qui devient trop activé au point qu’il commence à traiter toutes les pensées aussi rapidement que possible, pour finir par se concentrer sur rien du tout. Ces deux phénomènes peuvent être considérés comme des difficultés de concentration, bien qu’ils varient à bien des égards.
Enfin, un autre problème est que de nombreuses personnes utilisent des distractions pour faire face. Par exemple, vous pouvez vous retrouver à naviguer davantage sur le web au travail parce que la navigation sur le web vous détend. Cependant, en faisant cela, vous vous distrayez également de votre travail, ce qui rend difficile d’être concentré sur votre travail.
Concentration et anxiété
L’anxiété n’entraîne pas nécessairement des problèmes de concentration en tant que symptôme propre. En fait, on pourrait même dire que l’anxiété améliore la concentration. L’anxiété est l’activation de votre système de combat ou de fuite, qui est censé vous garder à l’abri du danger en s’assurant que vous fuyez ou combattez sans distraction.
Donc, d’une certaine manière, votre esprit et votre corps sont prêts à se concentrer. Le problème est que :
- Il n’a rien sur quoi se concentrer.
- Ce sur quoi il se concentre n’est pas ce sur quoi vous voulez vous concentrer.
On voit bien pourquoi un problème se pose. Tant que vous souffrez d’anxiété, il est malheureusement très probable que vous continuiez à rencontrer ce type de problèmes de concentration, c’est pourquoi votre prochaine étape est de vous assurer que vous cherchez efficacement de l’aide pour remonter votre concentration vers ce sur quoi vous aimeriez vous concentrer.
Comment améliorer la concentration avec l’anxiété
Améliorer la concentration consiste à essayer de comprendre ce qui cause les distractions (outre l’anxiété) et à recentrer votre esprit sur ce que vous faites. Selon la gravité de votre anxiété, cela peut s’avérer un peu difficile, mais vous trouverez peut-être que l’essai des suggestions suivantes apporte un certain soulagement :
- Stimulation sensorielle Il est intéressant de noter que l’ajout de légères distractions peut aider certaines personnes à réduire leurs distractions. Cette stratégie ne fonctionne pas pour tout le monde, mais ce dont beaucoup de gens ont besoin est quelque chose qui noie leurs pensées, comme mettre la télévision ou un podcast ou une radio. La stimulation sensorielle qu’ils procurent fait qu’il est plus difficile de se concentrer sur les pensées anxieuses, ce qui contribue à améliorer votre capacité à vous concentrer sur ce dont vous avez besoin. Cependant, vous devrez veiller à ne pas vous laisser distraire par cette technologie. Je recommande de faire face à la télévision et de mettre le volume assez bas pour que vous ne puissiez pas entendre chaque mot, mais vous pouvez écouter juste assez pour que cela vous distraie de vos pensées négatives.
- Écrire les pensées que vous avez Une autre stratégie qui peut être très efficace est d’écrire les pensées récurrentes qui distraient votre concentration. Beaucoup de gens trouvent qu’ils ont beaucoup de choses en tête et qu’ils ne semblent pas pouvoir s’arrêter de penser à ces pensées, peu importe les efforts qu’ils font. Il se peut que votre esprit essaie de se souvenir de la ou des pensées. Si vous les écrivez, votre esprit saura que vos pensées sont dans un endroit sûr, et donc il ne se concentrera pas autant pour essayer de s’en souvenir.
- Prévenir les distractions Il y a une différence entre essayer d’éviter les distractions et rendre impossible d’être distrait. Par exemple, disons que vous êtes un écrivain et que vous avez une concentration distraite qui vous pousse à naviguer constamment sur le web. Plutôt que de vous efforcer de naviguer sur le Web, faites de votre mieux pour rendre la navigation sur le Web impossible en éteignant votre Internet ou en installant un logiciel qui empêche la navigation sur le Web. Vous pouvez faire de même avec d’autres domaines de votre vie qui sont source de distractions, comme retirer les piles de votre télécommande. Puisque de nombreuses personnes constatent qu’elles utilisent ces outils pour faire face à leur anxiété, le fait d’en empêcher l’accès peut vous permettre de vous concentrer sur la tâche à accomplir.
- Temporisateurs Un autre outil intéressant consiste à vous donner un minuteur que vous utilisez pour votre » temps de distraction » et votre » temps de travail » ou de concentration. Les personnes qui travaillent dans un délai déterminé ont plus de facilité à se concentrer, même si leur esprit pense activement à d’autres choses. Si vous avez un minuteur, réglez-le sur une heure, par exemple, et travaillez aussi dur que possible pendant cette heure. Une fois l’heure écoulée, donnez-vous 15 minutes pour vous distraire, puis réglez à nouveau le minuteur pour 1 heure de travail non-stop.
- Créer des sous-tâches Déterminez ce que vous devez faire spécifiquement, puis créez de nombreuses petites tâches sous forme de liste que vous cochez une par une. De cette façon, même si vous êtes distrait, vous savez exactement sur quoi vous vous concentrez à tout moment, et vous pouvez travailler jusqu’à ce que vous l’ayez terminée, puis vous motiver pour la tâche suivante.
- Mieux respirer Certaines personnes trouvent qu’elles ont le plus de difficultés à se concentrer pendant une crise d’anxiété. Ce type de problème de concentration est très différent des autres car il a tendance à durer moins longtemps mais il rend également presque impossible de faire attention à ce qui vous entoure. Ce type de problème de concentration est souvent dû à l’hyperventilation. Pendant les crises d’angoisse, vous avez tendance à respirer d’une manière qui réduit le flux sanguin vers votre cerveau, ce qui vous fait perdre une partie de votre capacité de concentration. Ce n’est pas dangereux, mais cela peut être pénible. Respirez mieux en ralentissant considérablement votre respiration et en luttant contre l’envie de reprendre de l’air. Assurez-vous de prendre au moins 5 secondes pour inspirer, de retenir votre respiration pendant deux secondes et de prendre au moins 7 secondes pour expirer.
Malheureusement, aucune de ces stratégies ne remplace la simple gestion globale de votre anxiété. Vous devez vous assurer que votre anxiété est sous contrôle si vous voulez également vous assurer que votre concentration n’est pas trop affectée.
SUMMARY:
L’anxiété exige beaucoup de ressources mentales, ce qui rend la concentration difficile. L’anxiété déclenche également le système de « combat ou de fuite », et comme le corps prépare son énergie pour courir ou fuir, il devient difficile de donner à l’esprit suffisamment de repos pour se concentrer sur une tâche. Il existe plusieurs techniques qui peuvent aider les gens à mieux se concentrer, mais à long terme, il deviendra important d’apprendre des stratégies de gestion de l’anxiété.