Que vous soyez à quelques courses d’atteindre votre poids idéal ou que vous soyez en plein entraînement pour votre 12e marathon, le moindre petit contretemps peut mettre à mal vos progrès, surtout lorsqu’il s’agit de quelque chose d’aussi banal que le rhume.
C’est le moment où vous devriez vraiment vous demander « Devriez-vous ? » au lieu de « Pouvez-vous aller courir ? »
Et la réponse dépend largement de ce qui vous afflige.
Dans le billet d’aujourd’hui, je vais approfondir le sujet de la course à pied pendant la maladie, comment savoir quand vous êtes bon pour aller courir et quand il’ est temps de céder et de prendre du repos.
Commençons.
Courir pendant la maladie – Le dessus Vs. Le dessous
Il y a beaucoup de facteurs à prendre en compte lorsque vous prévoyez de continuer à courir alors que vous êtes malade.
Cela inclut la gravité de votre maladie ainsi que l’intensité de votre entraînement.
Lorsque vous décidez d’aller courir ou de faire une sieste, utilisez » le contrôle du cou » ou, comme on l’appelle souvent, la règle au-dessus/au-dessous du cou.
Certes, ce n’est pas une science exacte, mais cette règle vous donnera sans aucun doute une idée approximative du moment où il vaut mieux continuer à s’entraîner et de celui où il faut se reposer.
C’est aussi mieux que de jouer les probabilités.
Les symptômes au-dessus – ok pour aller courir
Ne vous gênez pas pour aller courir si vos symptômes sont au-dessus du cou. Il s’agit notamment de :
- Nez qui coule
- Congestion nasale
- Éternuements
- Escarpins
- Les yeux fatigués
Pour pécher par excès de prudence, gardez l’intensité de votre course légère ou modérée
Évitez de trop pousser votre corps.
Ce n’est pas le moment de poursuivre un nouveau record personnel.
Pendant cette période, il est normal de ne pas prendre de médicaments contre la grippe et de continuer à courir.
Les symptômes ci-dessous – Ne partez pas courir
Les experts déconseillent de poursuivre votre entraînement si vos symptômes se situent « sous le cou ». Les symptômes comprennent :
- Mal de gorge
- Fièvre élevée
- Détourdissements pendant l’entraînement
- Glandes enflées
- Diarrhée
- Fatigue extrême
- Des courbatures chroniques
- Des vomissements en courant
- Toux intense
- Congestion thoracique
- Infection bronchique
- Sudation excessive.
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Faites-vous une règle de ne pas courir lorsque vous souffrez d’un ou plusieurs de ces symptômes.
Courir en cas de maladie grave ne peut qu’aggraver les choses – et vous ne voulez pas cela.
Courir en étant malade – Combien de repos ?
Encore, la réponse dépend de ce qui vous afflige, comme de la gravité de vos symptômes.
En général, les rhumes durent souvent une semaine à dix jours, mais un cas grave de grippe peut vous faire reculer jusqu’à deux ou trois semaines.
La règle générale est de prendre autant de jours de récupération que nécessaire pour revenir à la normale.
Je vous suggère d’attendre 24 heures complètes sans symptômes avant de faire un entraînement intensif, surtout après une fièvre.
Par exemple, si vous êtes tombé malade un lundi soir, évitez toute activité intense du mardi au jeudi.
Si vous vous sentez presque de retour à la normale le vendredi, reprenez l’entraînement le samedi.
N’oubliez pas d’écouter votre corps et de vous adapter en permanence.
N’oubliez pas que quelques jours de repos n’affecteront pas votre niveau de conditionnement.
Il est toujours préférable de sauter quelques courses que d’essayer de pousser pour seulement forcer les symptômes à revenir.
Ne mettez pas votre ego en premier si vous voulez une récupération rapide.
Quand est-il sûr de recommencer à courir après un rhume ?
Lorsque votre état commence à s’améliorer, commencez à reprendre doucement votre programme d’exercice régulier – tant que vous le faites lentement et progressivement.
Évitez d’y aller à fond lors des premières courses.
Débutez à 70 % maximum de votre intensité habituelle, puis augmentez-la lentement au cours de la première semaine environ.
Prenez autant de pauses pour marcher que nécessaire.
Écoutez votre corps et prêtez attention aux signaux d’alarme tels que les nausées, les vertiges, l’augmentation de la fréquence cardiaque ou la transpiration excessive (et anormale).
Restez calme si vous remarquez l’un de ces symptômes.
Votre système immunitaire est probablement compromis à la suite d’une maladie, et votre corps n’est peut-être pas encore prêt à fonctionner à plein régime.
Si vous reprenez l’entraînement comme si de rien n’était, vous finirez plus que probablement par prolonger votre période de récupération ou même par risquer une rechute.
Prévenir le rhume
Bien qu’il n’y ait pas de remède du jour au lendemain pour le rhume, il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour aider votre corps à récupérer plus rapidement et à prévenir les futures poussées.
Voici quelques mesures simples à envisager :
- Lavez-vous les mains fréquemment. Cela permet de tuer les germes qui peuvent compromettre votre système immunitaire.
- Dormez beaucoup. Visez au moins 7 à 9 heures par nuit.
- Déshabillez-vous de vos vêtements de course et mettez une tenue sèche immédiatement après une course.
- Assurez-vous que votre alimentation contient beaucoup de vitamine C. Clé pour améliorer la fonction immunitaire. Buvez également beaucoup d’eau. La vitamine ne peut pas agir seule sans eau.
- Lorsque vous courez en hiver, mettez un bandana ou un foulard sur votre bouche et votre nez. Vous devriez également porter autant de couches que nécessaire pour rester confortable.
- Maintenez un mode de vie sain. Mangez sainement, méditez, évitez le stress et amusez-vous.
- Voyez un médecin pour plus d’options.
Conclusion
Vous avez maintenant une idée approximative de quand vous devez continuer à courir lorsque vous êtes malade.
Je déteste avoir l’air d’un disque rayé, mais comme je le dis toujours, la clé pour rester sans blessure et confortable en courant est de toujours écouter votre corps.