Guinguette Marais Poitevin

C’est de la génétique n’est-ce pas ?

…ou est-ce du travail ?

Lorsque Ronaldo a changé d’équipe pour le Real Madrid, il est devenu le footballeur/joueur de football le mieux payé au monde. Il est très talentueux avec ce qu’il peut faire avec le ballon. L’une des plus grandes raisons est son athlétisme, sa rapidité et sa force. Ronaldo s’entraîne sur toutes ces choses quotidiennement, donc c’est exactement ce qui sera discuté tout au long de cet article en plus de son régime alimentaire, de sa nutrition et de quelques autres facteurs clés de succès.

Diète du footballeur & Nutrition

L’une des plus grandes raisons pour lesquelles Ronaldo a moins de 10% de graisse corporelle est ce qu’il met dans son corps. Bien sûr, la nutrition seule ne vous fera pas ressembler à un athlète. Vous devez également vous entraîner comme tel. Cependant, vous devez commencer par la nutrition si vous avez une chance d’atteindre votre physique idéal.

Quelques grandes leçons à tirer du footballeur, c’est qu’il mange rarement de la malbouffe qui contient des niveaux élevés de sucre et de graisse. De même qu’il n’est pas un gros buveur. Si la plupart des gens restaient à l’écart de ces deux éléments de façon constante, la plupart des gens seraient beaucoup plus proches de leur poids idéal.

Les protéines

Les protéines sont un grand domaine d’intérêt pour Ronaldo et elles devraient l’être pour la plupart des gens, surtout si vous êtes un athlète. En tant qu’athlète, dans votre sport, il y a beaucoup d’usure sur vos muscles et vos vaisseaux corporels. La raison pour laquelle vous voulez consommer beaucoup de protéines est que ces protéines vont aider à réparer les zones qui ont été usées.

C’est une bonne idée de prendre des protéines avant de vous rendre à vos entraînements et à vos événements. Voici quelques raisons pour lesquelles :

• Les protéines vont améliorer votre tonification musculaire ainsi que vous donner de l’énergie et de la force
• Les protéines vont améliorer la flexibilité et l’agilité à travers votre jeu

Repas

Ronaldo prendra environ 6 repas par jour. Il s’agit de petits repas de la taille d’une collation. Typiquement, il s’agira du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner avec de petites collations espacées entre tous ces repas.

Voici un exemple de régime alimentaire :

Petit déjeuner (protéines et glucides)

• Fruit
• Céréales complètes
• Eggs
• Lait

.

Déjeuner (repas hypocalorique)

• Fruits
• Végétaux
• Plateau de pâtes léger
• Salade César
• Riche en vitamines, minéraux, protéines
• Peu de calories

Dîner (aliments plus riches)

• Veillez à ce qu’il soit composé de
• Fruits et légumes

. de

• Fibres
• Protéines
• Vitamines
• Carboïdes
• Poitrine de poulet/poisson/viande maigre viande maigre
• Haricots verts
• Riz
• Fruit (pour le dessert)

Routine d’entraînement quotidienne

En plus de son excellente nutrition, Ronaldo a une éthique de travail incroyable avec sa routine d’entraînement. Son principal objectif tout au long de son entraînement est de maintenir et de renforcer/augmenter son noyau, ses étirements et son équilibre. Voici quelques-unes des principales choses qu’il fait de manière constante :

• 3 à 4 heures d’entraînement quotidien qui assurent un taux de graisse corporelle très bas (<10%)
• Plusieurs périodes de course à pied pour le cardio d’état (25-30 mins)
• Des exercices de sprint de haute intensité et « explosifs » (exercices de courte-période)
• Des exercices techniques pour améliorer les compétences et le contrôle du ballon
• Des exercices tactiques de football/soccer pour améliorer la compréhension avec ses coéquipiers
• Des exercices de gymnastique pour développer des muscles spécifiques mais aussi sa force corporelle totale

Comme vous l’avez lu, Ronaldo passera 3 à 4 heures par jour à s’entraîner. C’est du dévouement. Il fait cela de manière constante pendant 5 jours par semaine puis se repose pendant 2 jours. Son entraînement met l’accent sur l’explosion, l’endurance, la vitesse, la force et les mouvements fonctionnels pour s’améliorer et avoir plus de succès pendant les matchs(où il s' »entraîne » également).

Voici un exemple d’exercice:

• Burpee Pullup
  10-15 reps
• Bench Dips
  20 reps
• Pushups
  20-.30 reps
• Lancer de ballon médical
  15 reps
• Push Press
  10 reps

Ronaldos Abs

Une chose que tout le monde remarque chez ce gars, c’est que ses abdominaux ne ressemblent à aucun autre.

Alors, comment fait-il pour les avoir et comment puis-je faire la même chose ?

Eh bien, tout d’abord, la façon dont vous travaillez vos abdominaux n’a vraiment aucune importance, à moins que vous n’ayez une faible masse graisseuse. Moins de 12% au moins, plutôt 10% si vous voulez vraiment qu’ils sautent. C’est donc votre premier objectif. Une fois que vous êtes à ce point, alors vous pouvez vous concentrer sur les exercices qui vont vraiment renforcer les muscles.

Une chose que beaucoup de gens négligent est le fait que la plupart des exercices d’exemple ci-dessus incorporent les abdominaux. Surtout des exercices comme les squats et les power cleans. Cependant, si vous recherchez des exercices avancés qui ciblent directement vos abdominaux, voici quelques-uns des meilleurs :

• Russian Med Ball Toss x 20 de chaque côté
• Windshield Wipers x 20 de chaque côté
• Kobe Crunch x 20 de chaque côté

Une autre chose que vous pourriez vouloir savoir sur Ronaldo est qu’il fera jusqu’à 3000 sit ups comme routine quotidienne.

À quel point voulez-vous le succès ?

Le succès de Ronaldo

Il ne fait pas trop de doute que Ronaldo est l’un des meilleurs footballeurs/joueurs de football au monde, si ce n’est le n°1 absolu. Il y a une raison à cela. J’y ai fait allusion tout au long de cet article et je veux maintenant l’aborder directement. J’ai étudié beaucoup de grandes personnes dans tous les domaines de la vie et, en fin de compte, les meilleurs d’entre eux ont tous un point commun. Ils se consacrent tous complètement à leur métier particulier.

Ce dernier n’a vraiment aucune importance, mais évidemment ici, c’est le football/football pour Ronaldo. Ce gars doit être l’un des plus grands travailleurs absolus. Non seulement qu’il reste cohérent et persistant à cela. Presque tous les jours (à l’exception des jours de repos), il s’entraîne aussi dur qu’il le peut. Bonnes conditions ou pas, il est là à donner tout ce qu’il a à offrir.

Bien sûr, tout ne va pas toujours se passer comme il le souhaite, mais quoi qu’il arrive, il sort le lendemain et met tout en jeu. Évidemment, il prend soin de lui avec une nutrition et un entraînement adéquats pour avoir les meilleures chances de réussir, mais c’est par son dévouement qu’il accélère.

Si tout le monde se consacrait à son métier aussi dur que Cristiano Ronaldo, nous aurions beaucoup plus de personnes qui atteindraient tout ce que la grandeur a à offrir.