Faites d’abord votre entraînement musculaire, puis allez courir. Ou est-ce l’inverse ?
Est-ce que l’ordre dans lequel vous les faites a de l’importance, ou est-ce sans rapport avec la réussite de votre entraînement ?
Comme c’est souvent le cas, il n’y a pas de réponse simple par oui ou par non. Tout dépend de votre objectif d’entraînement.
Vous voulez perdre du poids
Il est souvent recommandé de faire votre entraînement de force avant votre course d’endurance pour vider vos réserves de glucides. L’idée est de forcer votre corps à tirer son énergie principalement des graisses plutôt que des glucides pendant votre course. Cependant, le problème avec cette stratégie est que vous ne pouvez pas terminer une course de longue distance à haute intensité avec des réserves de glucides vides. S’il est vrai qu’un pourcentage beaucoup plus élevé de graisse est brûlé pour l’énergie, la combustion de calories, en revanche, est relativement faible en raison de la faible intensité de l’entraînement.
Si vous cherchez à perdre du poids, un bilan énergétique négatif est la clé : si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez, vous perdrez du poids. Au final, ce qui compte, c’est le nombre de calories que vous brûlez au total grâce à votre séance d’entraînement. Répartissez vos séances d’entraînement sur plusieurs jours. De cette façon, vous pouvez vous entraîner à haute intensité et brûler beaucoup de calories, tout en donnant à votre corps le temps dont il a besoin pour récupérer correctement avant l’entraînement suivant.
Si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez, vous perdrez du poids.
2. Vous voulez vous muscler et améliorer votre force maximale
Si votre objectif est de vous muscler et/ou d’augmenter votre force maximale, alors vous devez absolument faire votre séance de musculation avant votre entraînement d’endurance. Vous ne devez jamais tenter un entraînement de renforcement musculaire efficace lorsque vos muscles sont déjà fatigués. Vous ne pouvez pas vous entraîner à l’intensité nécessaire pour fournir un stimulus d’entraînement idéal.
Puisque parfois vous soulèverez des poids très lourds lors de votre entraînement de musculation et de force maximale, des muscles fatigués augmentent le risque de blessure. Si vous fatiguez vos muscles à l’avance, votre coordination en souffrira et vos muscles stabilisateurs seront affaiblis.
Après votre séance de musculation, ce n’est probablement pas une bonne idée d’ajouter une course d’endurance. Cela peut interférer avec le processus de construction musculaire. Votre corps a besoin de beaucoup de récupération pour réparer et reconstruire le tissu musculaire.
Les muscles fatigués augmentent le risque de blessure.
Vous voulez améliorer votre endurance de course
Si votre objectif est d’améliorer votre endurance, alors allez courir avant votre entraînement de force. Pour produire un stimulus d’entraînement efficace, vos muscles doivent être reposés avant des séances de course longues et/ou intensives.
Des muscles fatigués avant de courir ont un impact négatif sur votre économie de mouvement et votre forme de course. Cela peut alors entraîner des tensions et des blessures de surutilisation dans vos articulations et vos muscles.
Lorsque vous sentez que vous devez tout simplement aller courir après une séance de musculation, alors assurez-vous de garder votre course courte et l’intensité faible dans la zone d’endurance de base.
Vous voulez améliorer votre forme physique globale
Dans ce cas, vous pouvez fondamentalement faire votre cardio et votre musculation dans l’ordre que vous voulez. Mais vous devez tout de même définir un objectif d’entraînement spécifique pour chaque séance. Ainsi, vous pourrez tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Définissez un objectif d’entraînement spécifique pour chaque séance.
Bottom line
En général, vous ne devriez pas faire deux entraînements dos à dos. Vous obtiendrez de meilleurs résultats dans votre entraînement de force et d’endurance si vous laissez à votre corps suffisamment de temps pour récupérer. Si vous souhaitez néanmoins combiner votre entraînement de force et d’endurance, vous devez alors suivre l’ordre le mieux adapté à votre objectif d’entraînement spécifique.
Voyez la vidéo suivante pour une explication détaillée de la mise en place de votre propre programme d’entraînement pour obtenir les meilleurs résultats:
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