Avez-vous déjà donné du sang ?
Le NHS a besoin de 6000 dons de sang chaque jour et donner une pinte de votre meilleur peut littéralement sauver une vie. Une question qui revient de temps en temps sur Twitter est de savoir combien de temps après avoir donné du sang est-il possible de courir sans danger ?
Bases de biologie
Pour comprendre cela, il est utile de faire un rapide retour à une leçon de biologie ! Nous avons environ cinq litres (dix pintes) de sang qui circulent dans notre corps. Il est composé de :
55% de plasma – c’est un liquide de couleur paille dans lequel flottent toutes les cellules et les autres produits sanguins ; c’est environ 90% d’eau.
45% de cellules – il y en a trois types :
– Les globules rouges (GR)
– Les globules blancs (GB)
– Les plaquettes
Les plaquettes nous empêchent de saigner en s’agglutinant. Nos globules blancs luttent contre les infections. En ce qui concerne le don de sang et l’exercice physique, ce sont nos GR qui nous intéressent particulièrement. Les GR contiennent une protéine appelée hémoglobine (Hb), qui est riche en fer ; c’est ce qui donne au sang sa couleur rouge. L’Hb transporte l’oxygène dans le corps ; les molécules d’oxygène se fixent à l’Hb lorsque les GR traversent les poumons. Elles sont ensuite transportées jusqu’à nos muscles, qui peuvent littéralement réclamer de l’oxygène lors d’un entraînement intensif. Le sang est également important pour transporter les déchets produits par l’exercice et pour aider notre corps à réguler sa température et à se débarrasser de l’excès de chaleur.
Lorsque vous donnez du sang
Lorsque vous faites un don, vous donnez 470 mls de sang ; un peu moins d’une pinte, ce qui représente donc environ 10 % de votre volume sanguin. Pour maintenir le statu quo, votre corps augmente très rapidement le volume sanguin pour le ramener à la normale en complétant la partie liquide du sang. Cela se fait en quelques heures et permet de s’assurer que votre tension artérielle reste normale. Le nombre de globules blancs et de plaquettes revient à la normale en quelques jours. Les taux de globules rouges prennent toutefois plus de temps ; il peut s’écouler de 6 à 12 semaines avant que les globules rouges ne retrouvent leur niveau antérieur. C’est pourquoi il n’est pas recommandé de donner du sang plus fréquemment que toutes les 12 semaines et vous aurez toujours un test sanguin avant un don pour vérifier que votre taux d’Hb est normal.
Quand pouvez-vous courir ?
– Ne faites pas de course difficile avant votre don, le service du sang nous demande d’éviter tout exercice intense avant.
– Même si vous vous sentez bien, n’allez pas courir juste après avoir donné votre sang. Il est préférable d’attendre 24 heures. Buvez beaucoup de liquides pendant cette période de repos.
– Lorsque vous faites votre première course après le don, faites-en une courte et facile, juste pour voir comment vous vous sentez.
– Gardez à l’esprit que vous n’obtiendrez pas vos meilleures performances dans les deux ou trois semaines suivant le don. Vous devez laisser le temps à votre taux d’Hb d’augmenter. Il est donc préférable de faire un don lorsque vous récupérez APRÈS votre course cible plutôt que juste avant.
Que peut-il se passer si je cours trop tôt ?
Dans les premiers temps après le don, vous pouvez vous sentir étourdi et faible. C’est pourquoi il est important de vous reposer et de boire beaucoup de liquide pendant que votre volume sanguin revient à la normale. Au-delà de cela, c’est vraiment le fait que votre corps devra simplement travailler plus dur qu’à l’accoutumée. Il fonctionne avec moins que la quantité totale de globules rouges et détourne ses efforts pour reconstituer le stock. Votre cœur peut battre un peu plus vite, vous pouvez vous sentir fatigué et essoufflé lorsque vous faites un effort. Certaines personnes ne se sentiront pas du tout affectées par le fait de donner 10 % de leur sang, c’est pourquoi je suggère de simplement faire cette première course facile pour mesurer l’effet que le don a eu sur vous.
Conseils diététiques
Assurez-vous d’avoir un régime riche en fer. La durée de vie moyenne d’un RBC étant de 120 jours, votre moelle osseuse en fabrique constamment de nouveaux. Pour y parvenir efficacement, elle a besoin d’un bon apport en fer. En tant que coureurs, l’une des meilleures choses que nous puissions faire pour notre santé est de nous assurer que nous lui fournissons un bon carburant. Il n’est jamais trop tard pour améliorer votre alimentation, surtout si vous êtes donneur de sang. Les aliments riches en fer sont la viande, les fruits de mer, les légumes secs et les haricots, les noix et les graines et les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé. Boire un verre de jus d’orange (contenant de la vitamine C) avec votre repas aidera l’absorption du fer des aliments que vous mangez.
Vous pouvez prendre un supplément de fer si vous pensez que votre alimentation en manque, mais méfiez-vous si vous pensez être anémique – lisez mon précédent blog sur l’anémie chez les coureurs (ici.
Les expériences UKRunChat.
La façon dont vous vous sentez après avoir donné votre sang est une chose très individuelle. C’est formidable que nous puissions partager et apprendre des expériences des uns et des autres. Voici quelques-unes des vôtres à ce sujet :
« J’ai fait l’erreur d’essayer de courir 16 miles le lendemain, je n’avais pas l’énergie de finir 8 miles. »
« Je suis généralement ok pour faire des choses 24 heures après, je n’ai pas essayé plus tôt. Beaucoup de liquide est bon. »
« Ne faites pas ce que j’ai fait il y a quelques années et donner du sang le soir et courir le matin suivant. »
« J’ai essayé de courir 16 heures après un don, je me suis sentie affreusement mal. Il faut absolument y aller doucement ! »
« J’ai une relation amour/haine avec le don de sang. Je le fais mais cela assomme les performances pendant environ 3 semaines. »
« Je n’ai jamais eu de problèmes avant/après le don, mais 2 semaines avant mon marathon, il faut probablement y repenser… »
Devenir donneur de sang
Le NHS a cruellement besoin de donneurs de sang. Avec un peu de planification et une bonne alimentation, la course à pied et le don de sang sont compatibles.
Pour en savoir plus et prendre un rendez-vous pour donner son sang, il suffit de se rendre sur le site www.blood.co.uk
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