Est-il possible de faire travailler tous les muscles de votre corps et d’augmenter significativement votre condition physique en 30 minutes ?
Avec le TRX, c’est possible ! Essayez un plan d’entraînement, qui vous aidera à renforcer l’ensemble de votre corps sur plusieurs plans. Et en plus, vous y prendrez plaisir.
Table des matières
Qu’est-ce que l’entraînement en suspension TRX
L’entraînement en suspension TRX ne cesse de gagner en popularité. Les visiteurs des centres de fitness, des spas de bien-être et des salles de sport, qui recherchent quelque chose de nouveau dans le monde du fitness, montrent de plus en plus d’intérêt à essayer cet équipement révolutionnaire.
Considérant qu’il est toujours possible de changer la résistance en ajustant la position de votre corps, l’exercice TRX est sûr et efficace même pour les personnes de différents niveaux de forme physique.
Routine d’entraînement TRX – Plan d’entraînement TRX de 30 minutes pour le corps entier
Même les athlètes de haut niveau perçoivent les entraînements TRX de manière très positive et avec respect. Ils ont très vite compris que grâce au TRX, ils développent une force d’endurance par le biais de mouvements fonctionnels et de positions dynamiques, et non pas simplement debout, assis ou couché comme avec les exercices isolés traditionnels.
Le TRX offre une gamme de mouvements intenses qui font travailler les muscles abdominaux, le dos, les épaules, la poitrine et les muscles des jambes. L’entraînement TRX fait travailler en permanence l’ensemble du corps.
Prêts ? C’est parti !
Avec la routine d’entraînement ci-dessous, vous renforcerez l’ensemble de votre corps dans de nombreux plans de mouvement en utilisant des mouvements hautement intégrés.
L’intensité de chaque exercice peut être modifiée en sélectionnant la posture, en choisissant les angles du corps et la procédure d’entraînement.
Pour les débutants, nous recommandons de choisir des angles du corps plus petits. Vous pouvez également allonger les intervalles d’entraînement, raccourcir les intervalles de repos ou augmenter les exigences sur le système cardiovasculaire.
Entraînement de base du corps total au TRX de 30 minutes
Le cycle présenté ci-dessous dure environ 30 minutes et il est divisé en 3 tours. Répétez chaque tour d’entraînement 2x avant de passer au suivant.
A propos de la routine TRX Total Body de 30 minutes
Avant toute activité physique, il est nécessaire de s’échauffer suffisamment. L’échauffement sert à adapter l’ensemble du corps à un effort physique et à une performance intense.
Exercices d’échauffement TRX
Exercices d’échauffement dynamique à l’aide du TRX Suspension Trainer
Le but est de produire de la chaleur dans le corps et les muscles. Cette phase est une partie nécessaire de chaque séance d’entraînement. Une meilleure flexibilité et mobilité du corps peut aider à réduire le risque de blessure.
La tendance actuelle des étirements dynamiques est une tentative d’effectuer tous les exercices en mouvement, au lieu de simples étirements statiques.
Comment ancrer les sangles de TRX à la maison ou en extérieur ?
Vous avez un des TRX Suspension trainers à la maison, vous avez préparé une structure de support où ancrer le TRX, mais vous n’êtes pas sûr d’avoir ancré votre système TRX correctement et en toute sécurité ?
Installation du TRX – Comment capturer le TRX Suspension Trainer
Vérifiez que vous avez les bons accessoires TRX avant de commencer votre entraînement :
Installation du TRX – Comment mettre en place le TRX à la maison ou à l’extérieur ?
Comment ancrer correctement le TRX ? Les bandes TRX peuvent être capturées n’importe où. Lisez la suite pour savoir comment peut être TRX ancré correctement et en toute sécurité.
Première série
| trx low row | 10 REPS | 15 SEC REST |
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 TRX Exercice de Low Row |
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| trx chest press | 10 REPS | 15 SEC REST |
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| TRX biceps curl | 10 REPS | 15 SEC REST |
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| trx triceps press | 10 REPS | 15 SEC REST |
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| trx power pull | 5 REPS EACH SIDE | 1 MINUTE REST |  |
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répétition round
Où acheter le TRX Suspension Trainer
Le TRX est disponible sur Amazon (modèles plus anciens et moins chers) ou sur le site officiel de TRX Training (les derniers modèles mis à jour). Vous pouvez acheter n’importe quel TRX Suspension Trainer original (authentique) UNIQUEMENT en ligne !
Quel est le meilleur entraîneur à suspension TRX et lequel acheter ?
Il est difficile de différencier et de choisir parmi les différents entraîneurs de suspension TRX disponibles. Ce guide comparatif peut vous aider à déterminer lequel est le bon pour vous.
Deuxième tour
| TRX SPRINTER START | 5 REPS DE CHAQUE JAMBES JAMBES | 15 SEC REST |  |
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| TRX HAMSTRING CURL | 10 REPS | 15 SEC REST |
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| TRX LUNGE | 5 REPS EACH LEG | 15 SEC REST |
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| TRX HIP PRESS | 10 REPS | 15 SEC REST |
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| TRX CROSSING BALANCE LUNGE | 5 REPS | 1 MINUTE REST |
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répéter la série
Troisième tour
| TRX STANDING ROLLOUT | 10 REPS | 15 SEC. REST |
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| TRX HIP DROP | 5 REPS EACH SIDE | 15 SEC REST |
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| TRX MOUNTAIN CLIMBER | 10 REPS | 15 SEC REST |
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| TRX HAMSTRING RUNNER | 10 REPS | 15 SEC REST |
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| TRX ATOMIC PUSH-UP | 10 REPS | 1 MINUTE REST |
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répétition de l’exercicerépétition du tour
Version PDF imprimable de l’entraînement TRX
Téléchargez votre plan d’entraînement TRX quotidien :
Gardez en tête ces conseils
Vous ne savez pas si cet entraînement TRX vous convient ? Lisez les avis TRX sur ce plan d’entraînement de 30 minutes. Cet entraînement convient aussi bien aux débutants en TRX qu’aux stagiaires avancés.
Les différents exercices TRX sont compilés de manière à faire travailler l’ensemble du corps. C’est un entraînement TRX universel, que vous pouvez effectuer à la maison, à la salle de sport ou en voyage.
Il est recommandé aux grands débutants de prendre au moins 5 leçons avec un entraîneur TRX professionnel. De cette façon, vous apprendrez :
- comment régler et monter votre TRX en toute sécurité
- comment respirer correctement
- vous vous familiariserez avec les principes efficaces de l’entraînement en suspension
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