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La motivación es fundamental para la creatividad, la productividad y la felicidad. La motivación es lo que nos hace actuar, y cuando actuamos, creamos movimiento, crecimiento y cambio; nos sentimos involucrados, dominantes y significativos; nos sentimos poderosos al experimentar cómo podemos cambiar el mundo; y creamos más de lo que amamos en nuestras vidas. Y todo esto da a nuestras vidas propósito y felicidad.
La desmotivación es como la nieve
Se dice que los esquimales tienen múltiples palabras para referirse a la nieve. Les resulta tan familiar que pueden apreciar las sutiles diferencias entre los distintos tipos. Estas distinciones permiten a los esquimales responder de forma diferente a los distintos tipos de nieve, en función de los retos y las oportunidades que presenta cada tipo de nieve en particular.
La mayoría de nosotros tenemos una sola concepción de la desmotivación, lo que significa que siempre que se está desmotivado, es probable que se asuma que se está luchando contra el mismo problema. La verdad: la desmotivación es una categoría de problemas que contiene muchas variaciones. Cuando sólo tienes un tipo de desmotivación, aplicas las mismas estrategias de siempre cada vez que te sientes desmotivado. Para muchas personas, esas estrategias se parecen a esto: establecer objetivos, esforzarse más, crear controles de responsabilidad que le empujen y dirigir su vida mediante listas de tareas. Estas estrategias son ineficaces con la mayoría de los tipos de desmotivación, y en algunos casos pueden incluso hacer que te sientas más desmotivado.
La desmotivación es una categoría de problemas, que contiene muchas variaciones.
En su esencia, la desmotivación consiste en no comprometerse plenamente a actuar, y hay muchas razones por las que podrías estar en esa posición. Tener más formas de categorizar tu desmotivación te ayudará a identificar las verdaderas razones de tu falta de voluntad para avanzar. Entonces, podrás elegir las herramientas y estrategias adecuadas para ayudarte a volver a motivarte.
Aquí tienes 10 tipos de desmotivación y las estrategias que te ayudarán a encontrar tu fuego:
Estás desmotivado por el miedo
Cuando tienes miedo, aunque estés entrando en un territorio en el que has decidido avanzar, una parte de ti se empeña en no seguir adelante. El miedo te frena y te hace dudar y ser cuidadoso, lo que puede ser beneficioso para ti, pero a veces tus miedos se basan en tu imaginación y no en una evaluación precisa de los riesgos de tu realidad. Si tu miedo es lo suficientemente grande, incluso si también estás entusiasmado por avanzar, la parte de ti que quiere mantenerte a salvo puede impedirte con éxito que avances en un territorio que es a la vez deseable y seguro.
Cómo volver a motivarse: Para motivarte, tienes que enfrentarte a tu miedo. Empieza por nombrar tus miedos para que salgan a la luz. Recuerda decir un suave «gracias» a tus miedos; al fin y al cabo, están tratando de protegerte. A continuación, cuestiona tus miedos: «¿Por qué tengo miedo de que eso ocurra?» «¿Qué posibilidades hay de que eso ocurra realmente?». Algunos de tus miedos se desvanecerán ahora.
Para motivarte, necesitas enfrentarte a tu miedo.
Mira los miedos que quedan. Qué te están diciendo sobre la investigación que necesitas hacer, las lagunas que necesitas llenar y las estrategias de gestión de riesgos que necesitas poner en marcha? Haga honor a esa sabiduría incorporándola a su plan. Por último, considere la posibilidad de dividir los cambios en pasos más pequeños y centrarse sólo en los próximos pasos pequeños-esto calmará sus temores.
Está desmotivado por establecer los objetivos equivocados
Martha Beck tiene un gran modelo para entender la motivación. Ella explica que tenemos un Yo Esencial y un Yo Social. Tu Yo Esencial es la parte de ti que es espontánea y creativa y juguetona, la parte que sabe lo que es más importante para ti. Tu Yo Social es la parte de ti que se ha estado desarrollando desde el día en que naciste, aprendiendo las reglas de la tribu y trabajando duro para asegurarte de que estás a salvo haciendo que sigas «las reglas»
Todos estamos rodeados de tantos mensajes que alimentan nuestro Yo Social y estamos deseando impresionar a nuestras tribus. Cuando te sientes desmotivado, es porque estás estableciendo objetivos basados puramente en lo que tu Yo Social quiere y esto te está alejando de la dirección que tu Yo Esencial quiere que tomes. Tu Yo Esencial utiliza la desmotivación para frenarte y despegarte de los objetivos tóxicos que te has marcado.
Nota cómo responde tu cuerpo al pensar en cada uno de los objetivos en los que estás intentando trabajar.
Cómo volver a motivarte: Tómate un tiempo para revisar tus objetivos. Como tu Yo Esencial no es verbal, puedes acceder fácilmente a tu Yo Esencial a través de tu cuerpo. Fíjate en cómo responde tu cuerpo al pensar en cada uno de los objetivos en los que estás intentando trabajar.
Cuando tu cuerpo (y en particular tu respiración) muestra signos de tensión y constricción, eso es una muy buena indicación de que estás tratando de seguir metas tóxicas. Si tienes una reacción de constricción, desecha tus objetivos actuales y cuestiona todas tus historias sobre lo que «deberías» hacer con tu vida. Fíjate en lo que te hace sonreír de forma espontánea o perder la noción del tiempo, y establece en su lugar objetivos relacionados con esas cosas.
Te desmotiva la falta de claridad
Cuando no has articulado de forma consciente y clara lo que quieres, la imagen de tu futuro será vaga. Nos gusta lo que es familiar, por lo que nos resistimos a lo que es desconocido y vago y nos quedamos con lo que nos es familiar y lo recreamos. Si no tienes claro lo que quieres crear, entonces tiene sentido que te falte motivación porque prefieres quedarte con tu realidad familiar actual.
Cómo volver a motivarte: Si quieres crear algo diferente a lo que has estado experimentando, no basta con saber lo que no quieres. Necesitas saber lo que quieres, y necesitas articular una visión clara y específica de lo que quieres crear para que puedas familiarizarte con ese nuevo resultado y sentirte cómodo moviéndote hacia él. Tómate un tiempo para articular lo que quieres y por qué lo quieres.
Estás desmotivado por un conflicto de valores
Tus valores son lo que es importante para ti en la vida. Si tienes un conflicto de valores, significa que hay dos o más valores que son importantes para ti pero crees que no puedes satisfacer todos esos valores en una situación concreta.
Esta situación hace que te sientas en conflicto y tirado en diferentes direcciones mientras intentas encontrar la manera de conseguir lo que es importante para ti. Puedes tener breves rachas de motivación para trabajar en algo y luego perder la motivación y empezar a trabajar en otra cosa, o tu motivación puede secarse por completo porque el esfuerzo de lidiar con el conflicto interno te cansa rápidamente y agota tu energía.
Cómo volver a motivarte: Tienes que desempacar tu conflicto de valores y hacer de mediador. Tienes que conseguir que las partes de ti que defienden valores diferentes vuelvan a jugar en el mismo equipo. Empieza por reconocer el conflicto interno.
Coge un papel y dibuja una línea en el centro para tener dos columnas. Escribe sobre las dos direcciones diferentes hacia las que te sientes arrastrado, una en cada columna, y resúmelo con una declaración de lo que quiere cada parte.
Ahora, escoge una columna y trocéala: «¿Por qué quiere esta parte eso? Qué espera obtener como resultado de tener eso?». Sigue haciendo las preguntas y escribiendo las respuestas hasta que sientas que has dado con el resultado que esta parte de ti quiere en última instancia. Ahora haz lo mismo con la otra parte, y fíjate cuando llegues al nivel en el que las respuestas de las dos columnas sean las mismas.
En definitiva, todas las partes de ti siempre quieren lo mismo, porque todas son tú. Ahora que sabes lo que realmente quieres, puedes evaluar las estrategias que cada parte había estado defendiendo y decidir qué estrategia funcionaría mejor.
En definitiva, todas las partes de ti siempre quieren lo mismo, porque todas son tú.
A menudo, una vez que tienes claro lo que realmente quieres, detectas nuevas estrategias para conseguirlo que no habías notado antes. A veces, haciendo este ejercicio, encontrarás formas de satisfacer todos tus valores, pero a veces eso no es posible. Si te has tomado el tiempo de pensar en tus valores y has elegido conscientemente priorizar un valor en particular por encima de tus otros valores durante un tiempo, esta claridad aliviará el conflicto interno y tu motivación regresará.
Te desmotiva la falta de autonomía
Nos encanta la autonomía. Todos tenemos un centro de toma de decisiones en nuestro cerebro, y esta parte de nosotros necesita ser ejercitada. Los estudios han descubierto que este centro de toma de decisiones en el cerebro está poco desarrollado en las personas que tienen depresión y que si se practica el uso de esta parte del cerebro y la toma de decisiones, la depresión suele desaparecer.
En su libro Drive, Daniel Pink escribe sobre las investigaciones que demuestran que cuando se trata de hacer un trabajo creativo, tener cierta autonomía para decidir qué hacemos, cuándo lo hacemos, cómo lo hacemos y con quién lo hacemos es fundamental para encender y mantener la motivación, la creatividad y la productividad.
Todos tenemos un centro de toma de decisiones en nuestro cerebro, y esta parte de nosotros necesita ser ejercitada.
Cómo volver a motivarse: Considera cuánta autonomía tienes en relación con las metas que has estado tratando de perseguir. Hay áreas en las que te sientes constreñido y controlado? Considera cómo podrías introducir gradualmente más autonomía en la tarea, el tiempo, la técnica, el lugar y el equipo, y luego, si estás empleado, ten una discusión con tu jefe y pídele mayor autonomía en algunas áreas específicas de tu trabajo.
Te desmotiva la falta de desafíos
El desafío es otro ingrediente crucial para la motivación que autores como Daniel Pink y Mihaly Csikszentmihalyi, autor de Flow: The Psychology of Optimal Experience, destacan. A la hora de enfrentarse a los retos, hay un punto dulce. Si el reto es demasiado grande, el miedo es demasiado grande y nos quita la motivación (véase el punto 1), y si el reto es demasiado pequeño, nos aburrimos rápidamente y nos cuesta mantener la motivación. Estamos diseñados para ser criaturas vivas y en crecimiento, y necesitamos desafíos constantes y oportunidades para dominar nuevas habilidades. Sin retos, nuestro Yo Esencial interviene y nos desmotiva como una forma de decirnos que nos hemos alejado del camino que nos conviene.
Si el reto es demasiado pequeño, nos aburrimos rápidamente y nos cuesta mantener la motivación.
Cómo volver a motivarse: Revisa tus objetivos y los proyectos en los que estás trabajando. Te suponen un reto? Van a requerir que crezcas para lograrlos, o estás haciendo aguas en tu zona de confort, haciendo sólo las cosas que sabes que puedes hacer? Intenta modificar tus objetivos para que sean un poco más desafiantes, emprende proyectos que te obliguen a crecer y encuentra una o dos cosas nuevas que aprender para estimularte.
Estás desmotivado por la pena
Al principio de cualquier cambio, pasamos por una fase en la que nos preguntamos si debemos o podemos aferrarnos a la forma en que estaban las cosas y nos afligimos por lo que vamos a perder si hacemos cambios significativos. La confusión, la duda, la desconfianza en el mundo que nos rodea y la sensación de estar perdidos son síntomas comunes, y cuanto mayor sea el cambio, más fuertes serán estos síntomas. A veces incluso pasamos por un poco de depresión y retraimiento social. Martha Beck llama a esta fase del cambio «Muerte y Renacimiento» en su libro Finding Your Own North Star. Con todo el duelo, el miedo y el sentimiento de pérdida que se dan en esta fase, es normal que tu motivación se agote.
Cómo volver a motivarse: Si acabas de vivir un trauma o una pérdida, o estás pasando por un cambio importante y te encuentras con que hay días en los que te golpean con fuerza los síntomas de Muerte y Renacimiento, no intentes motivarte y ser proactivo. No puedes apresurar el duelo o el deshacer tu antigua vida y formas de pensar, y no puedes saltarte la fase de Muerte y Renacimiento y pasar directamente a Soñar y Maquinar.
Tómate un día a la vez y no te compliques.
Tienes que darte mucho espacio para nutrirte y reflexionar. Cuida tu cuerpo con una buena alimentación, descanso y ejercicio. Expresa tu dolor, confusión y miedos con personas que puedan escucharte con cariño. Pasa tiempo en la naturaleza y con personas tranquilas y cariñosas para centrarte. Acepta cada sentimiento y pensamiento que tengas: todos son normales y seguros.
Tómate un día a la vez y no te compliques. La confusión, los olvidos y la torpeza son normales en esta etapa. El duelo terminará cuando esté listo, y si te relajas en él y expresas tu dolor, será más pronto que tarde.
Te desmotiva la soledad
Esta es una especialmente importante para los que trabajamos solos desde casa. Sabéis esos días en los que os sentís un poco fiebres de cabaña, no tenéis ganas de trabajar y preferís estar tomando algo con un amigo o jugando un partido de fútbol? Bueno, tal vez sea porque estamos diseñados para ser criaturas sociales y a veces tu Yo Esencial simplemente anhela alguna conexión con otras personas. Tu Yo Esencial secuestra tu motivación laboral para que te tomes un descanso del trabajo y vayas a pasar algo de tiempo con otras personas.
Cómo volver a motivarte: Tómate un descanso y ve a pasar un rato con alguien que te guste. Puede que te sorprenda el impacto motivador que esto tiene y te encuentres mucho más despejado y productivo cuando vuelvas a tu trabajo. Y luego busque formas de empezar a crear más redes y aventuras conjuntas en su trabajo.
Está desmotivado por el agotamiento
Atraigo a personas de tipo A con exceso de rendimiento y, como tipo A en recuperación, sé que a veces nos empeñamos en querer hacer más cosas incluso después de haber superado el límite de lo sostenible. Si te sientes cansado todo el tiempo, has perdido la energía para socializar, y la idea de echar una cabezada suena más convincente que las cosas que normalmente te interesan, entonces probablemente te has exigido demasiado y con fuerza y puedes estar quemado.
Tu Yo Esencial siempre trabajará para motivarte a avanzar hacia lo que más necesitas. Así que si estás quemado y necesitas dormir, tu Yo Esencial puede incluso restarle motivación a las cosas que suelen encenderte de verdad, sólo para que vuelvas a satisfacer tus necesidades básicas.
Tu Yo Esencial siempre trabajará para motivarte a avanzar hacia lo que más necesitas.
Cómo volver a motivarte: Dormir. Y luego, cuando hayas terminado de dormir y la calidad de tu pensamiento se haya restaurado, vuelve a consultar con tu Yo Esencial sobre lo que es más importante para ti. Empieza a construir formas sostenibles de hacer más de lo que es importante para ti.
Tu objetivo final puede ser bonito y claro, pero si no te has tomado el tiempo de dividirlo en objetivos más pequeños, te quedarás atascado, confundido y desmotivado cuando llegue el momento de pasar a la acción. Algunos proyectos son lo suficientemente pequeños y familiares como para no necesitar un plan, pero si a menudo te preocupa no saber qué hacer a continuación y no tienes un plan claro, entonces esta podría ser la fuente de tu desmotivación.
Cómo volver a motivarse: Si quieres que tu motivación fluya de forma constante a través de todas las etapas de tus proyectos, tómate el tiempo necesario para crear planes de proyecto claros y para programar tus planes en tu calendario.
Escribe todas tus preocupaciones de «no sé cómo» y conviértelas en preguntas de investigación.
Utiliza tus miedos para señalar los riesgos potenciales que necesitas gestionar. Anota todas tus preocupaciones de «no sé cómo» y conviértelas en preguntas de investigación. La primera parte de cualquier etapa de planificación es la investigación, y encontrarás nuevas preguntas de investigación a lo largo del camino, así que ten en cuenta que la realización de investigaciones debe formar parte de tu plan de acción en cada etapa de tu proyecto. Por último, pregúntese qué objetivos más pequeños debe alcanzar para lograr su objetivo final, y programe plazos para usted.
Las estructuras de fijación de objetivos, planificación, organización y rendición de cuentas a menudo se promocionan como la gran solución a la desmotivación y la bala de plata que le hará volver a ser creativo y productivo. La verdad, como has aprendido: Es una estrategia útil para tratar sólo algunos tipos de desmotivación. Localiza tu forma única de desmotivación, y empieza a abordarla de forma específica.
Este artículo apareció originalmente en ProductiveFlourishing.com
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