Los suplementos para culturistas no son sólo proteína de suero y creatina.
Conseguir el equilibrio adecuado de vitaminas y minerales en tu dieta es uno de los factores más importantes a la hora de elaborar una rutina de nutrición muscular óptima. Esto no significa sólo duplicar el pollo y el brócoli, sino un perfil dietético bien redondeado.
Sin embargo, a veces es esencial o simplemente inteligente estar seguro con su consumo de vitaminas y utilizar un multivitamínico. Recomendamos este tipo de producto a todo el mundo, ya que proporciona una manera fácil de cubrir muchas de sus bases y tomar un poco de la tensión de su dieta.
Hoy vamos a tomar a través de los más populares y mejores multivitaminas para el culturismo. No son los productos más glamurosos, pero al final de este artículo, tendrás una mejor idea de lo que buscas en un multivitamínico y una lista de algunos de los mejores multivitamínicos.
Primer vistazo
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¿Son importantes las vitaminas para los atletas de culturismo &
Sí.
Las vitaminas no son tan interesantes como conseguir una ingesta óptima de proteínas o equilibrar la ingesta de calorías con el volumen de entrenamiento, pero importan.
El objetivo de las vitaminas -y de los minerales- es que son pequeños compuestos que tu cuerpo utiliza para regularse y proporcionar sustancias químicas esenciales para los procesos que te mantienen vivo. Esto se extiende desde la respiración hasta la digestión de los alimentos y la construcción de los músculos.
Hay docenas de micronutrientes que deberías tener en tu dieta y va a ser importante centrarse en los más cruciales. Cosas como la vitamina D, el Zinc, el Magnesio y el Hierro son sólo algunos ejemplos de lo que encontrarás en un multivitamínico. Estos 4 compuestos por sí solos están involucrados en alrededor de 500 reacciones enzimáticas e incluso más procesos.
En pocas palabras, las vitaminas son importantes para el culturismo porque son importantes para mantenerte vivo, así como para escribir los procesos que hacen posible cada paso del proceso de ganancia muscular.
Micronutrientes para el culturismo & Atletas: Salud y Rendimiento
Hay una gran variedad de beneficios diferentes al obtener las vitaminas y minerales adecuados en su dieta. Con más de 20 nutrientes esenciales y muchos más nutrientes condicionalmente esenciales o regulares, no vamos a enumerar los detalles de todos ellos.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que no se puede vivir con una dieta de sólo macronutrientes como proteínas, carbohidratos y grasas. Las otras cosas que pones en tu cuerpo tienen un gran papel que desempeñar y vamos a discutir los beneficios más importantes, así como algunos ejemplos importantes.
¿Cuándo tomar multivitaminas?
¡No importa demasiado!
Las vitaminas y minerales individuales se absorben y se utilizan en diferentes momentos, por lo que realmente no se puede programar perfectamente. Recomendamos tomarlas por la mañana con tu primer trago de agua o con el desayuno – pero sólo porque es un poco más fácil de recordar.
Mientras estés tomando tus multivitaminas todos los días más o menos a la misma hora, probablemente no notarás mucha diferencia para el momento específico del día. Sin embargo, ¡asegúrate de tomarlos con agua y/o comida, ya que esto puede mejorar la eficacia de la absorción/utilización general de los nutrientes!
Multivitaminas para la masa muscular
Cuando miramos la pirámide de lo que hace el máximo crecimiento muscular, las vitaminas y los minerales (micronutrientes) sólo siguen el equilibrio de macros en su dieta y son más importantes que el momento de los nutrientes.
Si te preocupas por llegar a tu ventana anabólica pero no te preocupas por ingerir tus vitaminas y minerales, ya estás cortando tus ganancias. Deberías priorizar estas cosas por lo importantes que son para tu crecimiento muscular, lo que significa que los micronutrientes son importantes.
Además de maximizar la masa muscular con vitaminas, deberías tener en cuenta los beneficios clave para la salud que aportan. Las deficiencias de vitaminas y minerales aumentan tu riesgo de enfermedad, reducen el rendimiento e incluso pueden dañar áreas como el metabolismo o la digestión.
El interés por mejorar tu cuerpo viene acompañado de la preocupación por la sostenibilidad: quieres tener el mejor físico posible durante el mayor tiempo posible. Una dieta rica en micronutrientes es esencial para obtener los mejores resultados y una salud y rendimiento más duraderos.
¿Qué buscar en un multivitamínico?
La verdadera pregunta es ¿qué hace un buen multivitamínico para los atletas de culturismo &?
Variedad de nutrientes
Para empezar, debes asegurarte de que hay una buena variedad de vitaminas y minerales. Hay 28 micronutrientes esenciales, por lo que quieres asegurarte de que estás obteniendo al menos una mayoría de ellos de tu multivitamínico.
Hay otros suplementos vitamínicos en el mercado que se centran en compuestos específicos a una mayor concentración, pero para un multivitamínico regular, va a ser más importante obtener una variedad para la mayoría de la gente. Si su dieta es razonable, esto le proporciona una cantidad relativamente saludable de todo.
Más información:
14 vitaminas que todo culturista debe tomar
Las 10 mejores vitaminas que impulsarán el crecimiento muscular
Concentración
Aunque la variedad suele ser más importante, necesita estar obteniendo todas sus vitaminas a un nivel que vaya a ser efectivo. No necesitas el 500% de tu cantidad diaria para cada vitamina, pero cualquier cosa entre el 66 y el 100% es un gran lugar para la mayoría de los ingredientes.
Hay algunas excepciones: por ejemplo, la B12 podría necesitar más como el 100-500% ya que no se absorbe muy bien. De cualquier manera, obtener una concentración que esté por encima del 50% de su RDA para las vitaminas difíciles como la vitamina D o B12 son grandes maneras de asegurarse de que no es deficiente.
Valor
Esto es crucial ya que va a necesitar comprar un multivitamínico con bastante regularidad. Obtener la mayor cantidad de porciones por $ – y el mejor producto – va a ser crucial. Discutiremos esto brevemente, pero los precios tienden a agruparse relativamente cerca para los multivitamínicos.
Compuestos secundarios
Cuando se trata de las necesidades específicas de los culturistas, hay algunos compuestos secundarios que pueden proporcionar un gran valor. Por ejemplo, cualquier cosa con creatina adicional o compuestos de construcción muscular (minerales como el zinc y el magnesio) puede ser un gran beneficio.
No son cruciales, pero pueden separar dos productos que están a la par si uno tiene más ingredientes activos.
Los 10 mejores multivitamínicos para el culturismo & Atletas
Animal Pak
Animal es una empresa reconocida y con buena reputación dentro del espacio de los suplementos, especialmente entre culturistas y levantadores de potencia. Con la certificación de buenas prácticas de fabricación, puede estar seguro de que está recibiendo lo que está en la etiqueta – y nada más.
La gran variedad de Animal Pak es imposible de ignorar – proporciona todas las vitaminas y minerales cruciales, así como una serie de ingredientes no esenciales o «extra». Esto también incluye una variedad de aminoácidos esenciales.
Además de estos nutrientes esenciales, hay compuestos antioxidantes, apoyo a la salud del hígado y una variedad de otros compuestos sorprendentes para apoyar la salud y el bienestar.
La concentración de estos compuestos también es rutinariamente fantástica. Los nutrientes difíciles de absorber se incluyen entre el 200% y el 9000% – proporcionando más que suficiente para asegurar que estás cubriendo tus necesidades diarias. Esto hace que sea un gran producto.
Por supuesto, vas a tener que ser muy estricto con la dosificación – así que sigue las instrucciones del envase de cerca. Creemos que este es uno de los suplementos más impresionantes que hemos discutido – ¡no sólo en este artículo!
- Fantástica variedad de productos, desde aminoácidos hasta vitaminas y antioxidantes.
- La concentración es científicamenteeficaz
- Una dosis alta significa un uso estricto enfoque
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Vintage Base
Vintage vende su producto en una mezcla de vitaminas, minerales y actividad probiótica. Esta es una elección un poco extraña, pero está en línea con la creciente popularidad de la salud intestinal como la próxima gran moda en la salud y el fitness.
De entrada, la variedad y la concentración no coinciden con el producto de Animal Pak. Las vitaminas y los minerales están bien representados y están presentes en tasas efectivas. Sin embargo, no son tan variados ni tan concentrados como los productos Animal.
Esto significa que el mayor punto de venta tiene que ser los efectos probióticos. Sin embargo, esto no es un gran negocio para la mayoría de los culturistas y no proporciona un gran beneficio para la salud o el bienestar. Los beneficios de los probióticos/el apoyo al intestino se exageran demasiado y no tienen muchas pruebas fiables.
Lo mejor que podemos decir sobre los probióticos es que son buenos para ayudar a sentirse mejor después de una enfermedad del tracto digestivo, pero no son excepcionalmente importantes en personas sanas que comen una dieta equilibrada. Como resultado, esto es un poco de un fracaso – recomendaríamos pegarse con algo que se centra en las vitaminas, minerales y otros elementos esenciales.
- Los probióticos son condicionalmenteútiles
- Peor alcance y concentración que otros
- Los probióticos no son tan importantes si tienes una buena dieta
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Evlution VITAMODE
El Evlution VITAMODE es un gran ejemplo de lo que un multivitamínico bienmultivitamínico bien redondeado debería ser. No se puede comparar con el Animal Pak en cuanto a amplitud o concentración, pero es un gran producto y tiene un mejor precio que el producto Animal.
La concentración es prácticamente similar a la de Animal, con una concentración media de ingredientes de más del 200% de sus necesidades diarias. Estos son excelentes para cualquier producto multivitamínico, y están fuertemente orientados a maximizar las ganancias musculares y la pérdida de grasa.
Otro beneficio fantástico es la inclusión de colina y piperina. La colina es una parte clave del neurotransmisor ‘acetilcolina’ que mejora la salud neuronal y el estado de ánimo. Mientras tanto, la piperina aumenta la absorción de otros nutrientes – como las vitaminas y los minerales – en su cuerpo durante la digestión.
Esta combinación hace que sea un gran multivitamínico de salud y bienestar para el culturismo y los deportes de fuerza. El apoyo neural es grande y el aumento de la absorción significa un producto más eficaz en general, a pesar de los porcentajes de RDA o mg de cada nutriente.
- La piperina aumenta la absorción
- Los compuestos colinérgicos son útiles
- Nada que mencionar
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Triunfo de la Legión
A pesar de ser el producto más caro que hemos cubierto hasta ahora en esta lista, no estamos muy convencidos de que el multivitamínico de Legion valga el gasto extra.
De nuevo, este producto cumple con todas las casillas de las principales vitaminas y minerales al proporcionar dosis efectivas con una gran gama. Sin embargo, simplemente no consigue superar al Animal Pak en cuanto a variedad o ingredientes secundarios.
Hay algunas áreas en las que el multivitamínico de Legion proporciona una mayor concentración de un ingrediente determinado – como el 10.000% de su RDA de B12 en lugar del 9000% de Animal Pak. Lamentablemente, esto no es suficiente para superar las áreas en las que se queda corto frente a los competidores – a pesar de ser un gran producto.
Los ingredientes secundarios de este producto son una combinación de fitonutrientes y otros antioxidantes. Estos pueden ser útiles para la salud y el bienestar, pero hay vitaminas más potentes y otros nutrientes que proporcionan beneficios para la salud y el desarrollo muscular. Si quieres fitonutrientes, ¡come tus verduras y consigue un Supergreens!
- Enorme contenido en B12
- Los ingredientes secundarios son escasos
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Optimum Nutrition Opti-Men
Por variedad e ingredientes secundarios, el multivitamínico dirigido a los hombres de optimum nutrition es definitivamente un gran producto.
Con concentraciones medias superiores al 300% para vitaminas y minerales clave, es fácil ver por qué somos fans. La concentración es grande, la variedad de nutrientes esenciales es enorme, y los ingredientes secundarios son extensos.
Aunque no creemos que sea el mejor multivitamínico para el culturismo, es definitivamente un producto fantástico y bien redondeado para cualquiera que intente mejorar su salud y bienestar. Con una enorme concentración de micronutrientes más allá de las vitaminas y los minerales – cosas como fitonutrientes y otros pequeños impulsos para su salud – encaja perfectamente en este mercado.
Cuando se trata de vitaminas para el culturismo, esto está a la par con el suplemento multivitamínico de Legion – nos gustan mucho ambos y proporcionan grandes beneficios para la salud, pero no están bien especializados para el culturismo.
- Gran concentración
- Buena variedad
- Cierto apoyo antioxidante/fitonutriente
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- Muy general – no hay ingredientes secundarios específicos para los objetivos de culturismo
- Los fitonutrientes y los antioxidantes no son exclusivos de este producto en absoluto
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Controlled Labs Orange Triad
Además de una dosis del 10,000% de dosis de vitamina B12, el producto de Controlled labs no parece ser particularmente competitivo ni en concentración ni en variedad. La concentración en minerales es mucho más baja que otros en el mercado e incluso los ingredientes secundarios sufren de una gama restringida.
En general, este es un gran ejemplo de cómo el mercado multivitamínico viene con productos que van a ser más eficaces que su multivitamínico estilo Walgreens, pero también de la gama entre los mejores productos y el resto del rebaño.
El multivitamínico de Controlled labs definitivamente cae en este último, quedándose muy corto en ingredientes cruciales como la vitamina E y el Magnesio. Este último es uno de los compuestos más importantes para la suplementación para la salud, la fuerza y las ganancias musculares. Pasar por alto este compuesto crucial es una forma fácil de perder los beneficios de un mejor multivitamínico para el progreso del culturismo y el físico.
- Enorme recuento de B12
- Poca concentración en muchos otros compuestos
- Pocas elección de ingredientes secundarios
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BodyBuilding.Com Signature Multivitamin
Lo primero que siempre tenemos que destacar de los suplementos de Bodybuilding.com es su increíblemente turbio pasado. Se trata de una empresa que en su día vendió productos con esteroides a los visitantes en un intento de mejorar las ventas y generar expectación – por lo que nos acercamos a sus productos con un escepticismo mucho mayor.
Además de esto, la concentración de vitaminas y minerales es mucho menor que en productos como Legion o Animal Pak. La concentración media puede rondar el 100% – una dosis efectiva, por supuesto – pero esto a menudo menos de la mitad de las que se encuentran en otros productos de esta lista.
Realmente no hay mucha diferencia.
De nuevo, las concentraciones de Magnesio son bajas, y los ingredientes secundarios dejan mucho que desear. Son tan efectivos como los de suplementos como el multivitamínico de Controlled Labs, pero si buscas un multivitamínico para el culturismo, ya hemos señalado productos que son muy superiores.
Esta es una opción económica – lo que puede hacer que sea una buena opción si estás ajustado de dinero o simplemente no quieres gastar mucho en un suplemento – pero si quieres un multivitamínico para ganar músculo, este no es ni mucho menos óptimo.
- El producto más barato de esta lista
- La variedad y la concentración son efectivas
- La dosis sigue siendo baja en comparación con otros de esta lista
- Falta de ingredientes secundarios
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Vita JYM
La concentración de este producto es ridícula. Con un 20.000% de su suplemento de B12 previsto, así como enormes dosis de otras vitaminas y minerales clave, estamos muy impresionados con la forma en que este producto proporciona un suplemento vitamínico eficaz.
Como multivitaminas, Vita JYM definitivamente está golpeando todos los ingredientes clave y esta concentración asegura que – independientemente de las tasas de absorción – probablemente estás recibiendo todo lo que necesitas. Esto es aún más cierto ya que la piperina en este producto mejora la absorción.
Con esta combinación de ingredientes primarios y secundarios, la mayor preocupación que tenemos es en realidad la frecuencia con la que debe tomar esta enorme dosis de micronutrientes!
Afortunadamente, el tamaño de la porción es de 2 cápsulas – sin embargo, sugerimos alternar entre los días en que se toma 1 cápsula y 2 cápsulas. Esto debería asegurar que tenga tasas de eliminación efectivas y que no tenga grandes problemas con sus procesos de filtrado.
Con un gran precio y una enorme concentración de vitaminas/minerales, nos gusta mucho como competidor para el primer puesto. No tiene un gran perfil de ingredientes secundarios, pero proporciona todo lo que necesitas de un multivitamínico a un gran precio.
- Concentración por las nubes en vitaminas y minerales
- Una dosis alta significa que el enfoque de uso estricto es más importante que nunca
- Sin ingredientes secundarios relevantes
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MuscleTech Platinum Multivitamin
El MuscleTech Platinum Multivitamin consigue un extraño equilibrio entre multivitamínico y sutil quemador de grasa.quemador de grasa/producto pre-entrenamiento.
Incluye todas las dosis comunes y la variedad que esperarías de un multivitamínico a un nivel competitivo (a pesar de las concentraciones ligeramente más débiles de minerales), pero también tiene compuestos que solemos ver en los suplementos pre-entrenamiento o quemadores de grasa.
Esta combinación realmente parece una opción razonable ya que compuestos como el extracto de hoja de té verde, el grano de café verde, la cúrcuma y más están asociados con la mejora de la salud y el bienestar, así como el rendimiento cognitivo, el estado de ánimo, y una docena de otros beneficios para la salud.
La matriz de apoyo amino es también una gran combinación de compuestos colinérgicos como el Alfa-GPC (que potencian el rendimiento mental y la salud neuronal), e incluso la Citrulina (para mejorar el flujo sanguíneo y mejorar las bombas musculares).
Este es un suplemento muy completo y un competidor directo de Animal Pak. Creemos que este es el mejor multivitamínico para el culturismo que hemos cubierto hasta ahora: proporciona beneficios específicos para los entusiastas de la construcción muscular, incluso si no es tan potente como otros productos cuando miramos el contenido de vitaminas/minerales.
- Buena variedad/concentración
- Los mejores secundarios ingredientes de esta lista
- Los más específicos para el culturismo
- Las dosis no son tan altas como otras de esta lista (aunque siguen siendo efectivas)
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Multivitamínico avanzado BioVite de RSP
El rasgo que define al multivitamínico BioVite de RSP -como suplemento de culturismo- es la mediocridad.
La concentración y variedad de ingredientes son comparables a otros de esta lista – no hay nada malo en el producto – pero no proporciona ningún beneficio único. El único beneficio real de este producto es que es uno de los más baratos de esta lista.
Si bien es posible conseguir un multivitamínico completo a bajo precio, como multivitamínico para el culturismo proporciona beneficios muy limitados y decepcionantes. Este es otro ejemplo de un producto que está bien en un mercado donde el objetivo es optimizar el crecimiento muscular y la salud/bienestar.
La introducción de la mezcla de rojos y la mezcla de verdes es un concepto agradable, pero es lo mismo que otros productos con matrices o mezclas de hierbas. Los beneficios no son excepcionales en comparación con los de esta lista – y no son específicos para el culturismo.
- Las dosis son efectivas
- Muy poco interesante: no compite bien con otros de esta lista
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Nuestra(s) mejor(es) elección(es)
Estamos en conflicto sobre el mejor multivitamínico de culturismo.
Hay dos claros contendientes: Animal Pak y el multivitamínico MuscleTech Platinum. Representan productos muy diferentes pero fantásticos que van a depender de cómo entrenes y de lo que quieras de los suplementos.
El producto de Animal es uno de los más respetados del mercado y creemos que proporciona un producto casi perfectamente redondo para aquellos que están interesados en la fuerza y el tamaño. Tiene una gran variedad, con buena concentración e ingredientes secundarios.
Por otro lado, MuscleTech produce el mejor multivitamínico para el culturismo específicamente, con compuestos que actúan para impulsar el rendimiento y el potencial de construcción muscular. Puede que sólo sean beneficios indirectos, pero añaden un gran impulso a este producto en comparación con otros del mercado.
En general, cuando se habla de un multivitamínico para el culturismo – y no sólo para la fuerza/tamaño – tenemos que ir con MuscleTech y su multivitamínico diario Platinum. Es el complemento perfecto para una buena rutina de entrenamiento/dietas de culturismo.
Pensamientos finales
Un multivitamínico es un gran suplemento para apoyar el rendimiento y la salud, pero aún se trata de encontrar lo que se adapte a tu estilo de vida y hábitos.
Hemos hablado de algunos de los mejores multivitamínicos para atletas de culturismo &, así como hemos expuesto algunos de los productos menos efectivos o que merecen la pena en el mercado. Esperamos que esto te proporcione opciones para buscar y una forma de entender en qué te estás metiendo y cómo navegar por el mercado.
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