He estado practicando la Terapia Física durante muchos años por lo que uno podría pensar que estoy completamente preparado para tratar con el dolor de espalda superior durante el embarazo . Desafortunadamente, descubrí que aprendí muy poco cuando se trata de un niño que patea las costillas, la columna vertebral, los pulmones, la vejiga, el estómago y las tripas de mi esposa cada hora durante su tercer trimestre (¡32 semanas!). Le encanta pasar por debajo de sus costillas derechas. Puedo ayudarla a dormir por la noche, pero no siempre estoy cerca cuando mi hijo le da una patada en la espalda. En cambio, le enseñé a mi mujer todos los ejercicios, estiramientos y técnicas de automasaje que conocía (unas 20 cosas). Aquí hay 3 que ella dijo que le dieron alivio al dolor durante el embarazo.
Estiramiento de la puerta
Póngase de pie frente a una puerta abierta en su casa y estire sus brazos a los lados para que sus codos estén contra la puerta. Sus brazos deben estar levantados 90 grados y sus codos deben estar doblados 90 grados. Inclínese suavemente hacia delante para sentir un agradable estiramiento en el pecho y en la parte superior de la espalda. Haga esto durante 1 minuto 3 veces al día.
Esto ayudó a mi esposa a recuperar la postura erguida ya que su barriga de bebé la hace encorvarse todo el día.
Mi esposa dijo que se sentía bien en su espalda.
Estiramiento de la espalda baja/Rib
Túmbese sobre su lado derecho en la cama y doble la pierna izquierda sobre una almohada. Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda llevando el hombro izquierdo a la cama. Las piernas y la cadera no deben moverse. Respire lentamente mientras gira y estira suavemente. Repita en el otro lado. Haga esto durante 1 minuto 3 veces al día.
¡Esto ayudará a estirar la espalda y algunas partes superiores de la espalda y los hombros!
La esposa dijo que esto le ayudó a dormir mejor y a sentirse más suelta.
Sentadillas en la pared con una pelota de ejercicios
Póngase de pie apoyándose en una pelota de ejercicios contra una pared. Las piernas deben estar separadas a la anchura de los hombros. Baja en cuclillas como si estuvieras sentado en una silla (si te duelen las rodillas, separa un poco más las piernas). Baja sólo la altura de una silla. Haga esto 20 veces, 3 veces al día.
Esto ayuda a fortalecer el núcleo y los músculos de los glúteos.
La esposa dijo que se sentía bien y era fácil de hacer.
Estos son todos los ejercicios por ahora. Estoy seguro de que todo cambiará en un par de semanas cuando 3 nuevos ejercicios se sientan bien así que asegúrese de comprobar en más artículos para el dolor de espalda superior durante el embarazo.