Estas sencillas posturas de yoga pueden ayudar a aliviar las molestias de los gases
Si lo has experimentado alguna vez, seguro que lo recuerdas. Estamos hablando de los gases, y de los dolores de estómago que vienen con ellos. Puede ser una sensación bastante incómoda, y a menudo puede hacer que quieras hacerte un ovillo, sin importar dónde estés.
Por suerte, hay métodos para reducir y, en última instancia, aliviar las molestias. Si desea utilizar medicamentos, pruebe Gas-X Extra-Strength Soft Gels, la marca número 1 de alivio de gases recomendada por los médicos. ¿Por qué es tan bueno? Los productos de Gas-X contienen simeticona, que es un agente antiespumante que puede reducir la acumulación de gases intestinales y estomacales.
Si se resiste a usar medicamentos, hay un remedio natural que puede probar: ¡el yoga! Resulta que la «actividad física leve» puede realmente ayudar a «limpiar» los gases intestinales y aliviar los síntomas de la hinchazón, y pasar lentamente de una postura fácil de yoga a otra es un tipo de actividad física leve que casi cualquiera puede hacer.
«Muchas de las posturas de yoga ejercen presión sobre los órganos internos, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas, así como a reducir el estrés, y ayudarnos a escuchar mejor a nuestro cuerpo en general, por lo que podemos ser capaces de averiguar lo que causó el malestar en primer lugar», explicó Kristin McGee, Katonah Yoga de 200 horas, Pilates Mat de 500 horas, entrenadora personal ACE y entrenadora de yoga de celebridades con sede en la ciudad de Nueva York.
¿Quieres intentarlo? Le pedimos a McGee que compartiera las tres mejores posturas para ayudar a calmar ese molesto malestar de los gases.
Las mejores posturas de yoga que pueden ayudar a aliviar el dolor de los gases
Postura de alivio del viento Apanasana
Tiéndete boca arriba, con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Dobla la rodilla derecha y llévala hacia el pecho. Abraza la rodilla con ambas manos mientras presionas la espalda, los hombros y el cuello contra la esterilla. Al exhalar, lleva la frente hacia la rodilla. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones. Suelta y repite con la pierna contraria.
«Al abrazar las rodillas contra el pecho, ejerces presión sobre los abdominales, lo que puede ayudar a aliviar las molestias provocadas por los gases», explica McGee.
Torsión sentada o recostada
Ven al suelo de rodillas y siéntate completamente para que tus glúteos descansen sobre tus pies. Cambia tu peso para levantar los glúteos de los pies y hacia el lado derecho, de modo que estés sentado en el suelo, con las piernas en el lado opuesto. Coge la pierna izquierda y, con las manos, levántala y coloca el pie en la parte exterior de la rodilla derecha. Extiende los brazos hacia los lados y luego gira hacia la izquierda, colocando el brazo derecho extendido en la parte exterior de la pierna izquierda. Mantenga la postura durante unas cuantas respiraciones. Suelta y repite con la pierna contraria.
«Los giros en general son estupendos para masajear los órganos internos», explica McGee.
Postura del puente
Túmbate boca arriba y dobla las rodillas, colocando los pies a unos 15 centímetros delante de los glúteos, con los brazos planos a los lados. Manteniendo los glúteos y el núcleo apretados, empuja a través de los talones y levanta los glúteos, las caderas y la espalda del suelo para que te apoyes en los hombros. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, luego suéltala y repite.
«Esta posición ayuda a eliminar la presión de la espalda y los abdominales, a la vez que estira la parte delantera del cuerpo, lo que puede contribuir a aliviar las molestias causadas por los gases y la hinchazón», dice McGee.