El tai chi para mayores mejora la seguridad y la salud
El tai chi es un ejercicio suave que ayuda a los mayores a mejorar el equilibrio y prevenir las caídas.
Consiste en realizar movimientos lentos y elegantes mientras se respira profundamente.
Los estudios han descubierto que el tai chi también mejora la fuerza de las piernas, la resistencia cardiovascular, la flexibilidad, el sistema inmunológico, el sueño, la felicidad, el sentido de la autoestima y la capacidad de concentración y multitarea durante las pruebas cognitivas.
¡Asombrosos beneficios de un ejercicio tan sencillo!
Hemos encontrado 3 maravillosos (y gratuitos) vídeos de tai chi para principiantes para personas mayores que facilitan que su adulto mayor haga estos sencillos ejercicios en casa.
Consejos de seguridad para adultos mayores: modifíquelo según sea necesario
Lo más importante es que su adulto mayor se mantenga seguro mientras hace ejercicio.
Es esencial que escuchen a su cuerpo y no se esfuercen demasiado, sobre todo cuando intentan algo nuevo.
Por ejemplo, si no son estables de pie o normalmente utilizan un andador o un bastón, puede ser mejor hacer los ejercicios desde una posición sentada.
O quizás tengan que limitar su rango de movimiento para evitar la tensión de las articulaciones. Otra opción es estar de pie para algunos ejercicios y sentarse para otros.
Tome un enfoque flexible y ayude a su adulto mayor a hacer que los ejercicios funcionen para ellos.
3 videos fáciles de tai chi para principiantes para personas mayores
1. Servicio de Tai Chi Suave y Qi Gong LEAP – 24 minutos
Este es nuestro video de tai chi favorito porque tiene 3 personas que muestran diferentes opciones para cada ejercicio. 1 persona está de pie y 2 están sentadas.
Para cada ejercicio, cada persona muestra diferentes modificaciones para diferentes habilidades.
Las sugerencias ayudan a su adulto mayor a encontrar maneras de hacer que estos ejercicios funcionen mejor para su propio cuerpo.
Y las instrucciones de voz refuerzan esta idea y enfatizan la seguridad y la comodidad por encima de todo.
El vídeo está dividido en dos partes. Alrededor de 9 minutos y 30 segundos, hay un punto de parada natural después del ejercicio de respiración.
El instructor le indica a su adulto mayor que elija parar aquí o continuar con más tai chi, dependiendo de cómo se sienta.
2. Clase de tai chi de 36 minutos – 36 minutos
En este vídeo, la instructora Cate Morrill recorre los movimientos lentos y suaves del tai chi.
Al mismo tiempo, un segundo instructor demuestra cómo hacer los mismos movimientos mientras se está sentado.
3. Tai Chi 5 minutos al día Módulo 01 – fácil para principiantes – 11 minutos
Este vídeo está ambientado en un hermoso fondo natural mientras un instructor se mueve lentamente a través de 5 ejercicios diferentes de tai chi.
La instrucción principal es de 1:30 minutos en el video a 5:45 minutos.
Después de la marca de 5:45 minutos, el instructor pasa por los 5 ejercicios de nuevo como una «revisión opcional», sin ninguna instrucción hablada.
No se muestran las modificaciones, pero siempre es posible adaptar estos movimientos para las habilidades de su adulto mayor. Vea el video #1 para obtener ideas.
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