Correr proporciona beneficios para la salud física y mental de quienes lo practican regularmente. Desafortunadamente, correr también puede resultar en algunas condiciones de salud problemáticas relacionadas con el pie – comúnmente, dolor en el arco del pie.
Si eres un corredor que disfruta saliendo a correr por el sendero o la carretera abierta pero has experimentado el dolor de arco o las punzadas que a veces acompañan a tu pasatiempo favorito, echa un vistazo a estas cinco causas comunes del dolor de arco antes de que te detenga en tu camino:
1.) Problemas estructurales
Los problemas estructurales como los arcos altos o los pies planos son a menudo un problema subyacente que puede agravar o causar dolor de arco. Estas pueden ser condiciones con las que usted nació o experimentó debido a una lesión.
Lo siguiente puede hacer que estas condiciones estructurales sean aún más dolorosas:
- Exceso de uso de los pies, a través de un ejercicio excesivo.
- Aumentar de peso recientemente.
- Envejecer, los tendones y ligamentos no se recuperan tan fácilmente con el aumento de la edad.
- Ciertas afecciones neurológicas.
- Esfuerzo físico.
- Ayuda a adaptarse a los cambios del terreno en el que corres.
- Ayuda a estabilizar el pie y el movimiento.
- Soporta el peso de tu cuerpo durante la carrera.
- Absorbe el impacto de tu zancada, quitando toda la fuerza a tus articulaciones y piernas.
- Te ayuda a equilibrarte cuando corres o realizas otras actividades.
Muchos problemas estructurales pueden ser ayudados con plantillas ortopédicas personalizadas al correr, especialmente diseñadas para sus necesidades estructurales. En casos severos, un podólogo puede recomendar una rutina de entrenamiento ajustada para evitar más dolor, como actividades de menor impacto en lugar de correr.
2.) Fascitis Plantar
La razón más común para el dolor de arco o del pie después de correr es la fascitis plantar. La fascia plantar es el ligamento que conecta el talón con la parte delantera de tu pie. Si tienes esta afección, puedes notar rigidez o dolor en el arco y la zona del talón. También puede experimentar un dolor intenso y punzante alrededor del talón. Suele ser el resultado de una lesión en la fascia plantar o de un uso excesivo del pie, que provoca una inflamación excesiva.
El dolor puede aumentar justo después de una carrera o ser prevalente cuando te levantas por la mañana. Ciertos estiramientos pueden ayudarte a contrarrestar la fascitis plantar, al igual que el calzado de apoyo.
3.) Disfunción del tendón tibial posterior (PTTD)
El tendón del tibial posterior conecta el músculo del interior de tu pie con la pantorrilla. Una lesión en esta zona puede provocar una inflamación y dar lugar a una disfunción del tendón tibial posterior (PTTD), también conocida como pie plano adquirido por el adulto.
El dolor del arco del PTTD se desplazará hacia arriba por la parte posterior de la pantorrilla e incluirá la región más interna del tobillo, en muchos casos. Incluso puede experimentar cierta hinchazón en el tobillo. Aunque la PTTD se asocia a la carrera, no siempre se produce justo después de hacer ejercicio; a veces, la PTTD puede producirse en medio de una carrera. Para tratarla, se puede utilizar una plantilla o una tobillera. En algunos casos graves, puede ser necesaria la cirugía.
4.) Pie cavo (pies con arco alto)
El «pie cavo» es un término para aquellos con un arco alto causado por condiciones neurológicas como un accidente cerebrovascular, parálisis cerebral o la enfermedad de Charcot-Marie-Tooth. También puede ser una simple anomalía estructural.
Causa inestabilidad en los pies, lo que puede provocar una pérdida de equilibrio. Esta condición suele tratarse mejor mediante plantillas para el calzado o usando zapatos que tengan un soporte adicional para el tobillo al correr.
5.) Sobrepronación o pies desalineados
El pie está diseñado para moverse de una determinada manera al correr, caminar o incluso estar de pie. Si tienes sobrepronación, esto significa que el borde exterior de tu talón golpea el suelo primero, seguido por el pie, que rueda hacia el interior de tu arco. La sobrepronación hace que el pie se aplane. Con el tiempo, esto conducirá a un dolor en la zona del arco del pie, especialmente al participar en una actividad como correr.
Un indicio de que puede tener esta condición se encuentra en la parte inferior de sus zapatos favoritos para correr/caminar. Mira las suelas de tu zapato, si ves que la parte interior, la parte inferior del zapato está más desgastada que otras áreas, podría indicar que tienes esta condición. Las plantillas o los zapatos de estabilidad pueden ayudar a corregir este problema.
Cuándo es necesario buscar tratamiento profesional
El arco del pie se extiende desde el talón hasta la base de los dedos. Esta importante parte de tu pie realiza las siguientes tareas pertinentes:
El dolor ocasional en el arco o en la base del pie después de correr probablemente no sea suficiente para merecer una visita al podólogo. Cuando el dolor en la base del pie después de correr es esporádico, es probable que pueda autotratarse en casa descansando los pies o remojándolos. Sin embargo, si tu dolor de arco está interfiriendo con tu afición a correr, apartándote de tu deporte favorito y cambiando tu forma de vivir la vida, visítanos en Foot & Ankle Group lo antes posible.
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