¿Te gusta hacer ejercicio, pero nunca tienes tiempo para estirar? No eres el único. La mayoría de la gente se salta esta simple práctica, pero es una gran manera de sintonizar con tu cuerpo y dar a tus músculos algo de atención muy necesaria.
Como la pandemia actual y el frío del invierno mantienen a muchos de nosotros encorvados sobre un ordenador portátil (y moviéndose menos en general), prestar atención a nuestra flexibilidad es más importante que nunca.
Abajo hay una rutina simple de Naturally Sassy, una ex bailarina que ahora crea rutinas de entrenamiento de ballet a través de su estudio online. Es corta, sencilla y puedes hacerla en cualquier lugar. Prueba esta secuencia de estiramientos después de cada entrenamiento (¡o jornada laboral larga!) esta semana.
Estiramiento de los isquiotibiales
Empieza de rodillas y estira una pierna entre las manos. Endereza tu espalda mientras mantienes tu núcleo comprometido. Mantén esta postura durante 30 segundos, concentrándote en tu respiración. Luego cambia a la otra pierna y mantén 30 segundos.
Estiramiento de los flexores de la cadera y los cuádriceps
Comienza en posición de embestida con una pierna apoyada en el suelo. Mete la pelvis por debajo y levanta el pecho hacia arriba. Presiona hacia delante y sentirás el estiramiento en la cadera apoyada en el suelo. Aguanta 30 segundos y repite con la otra pierna.
Abridor de cadera
Empezando desde la misma posición anterior, coloca las manos en el suelo y levanta la pierna trasera del suelo. Gira la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho, empujando con el talón del pie. Mantenga las caderas en ángulo recto y active su núcleo durante la rotación. Aguanta 30 segundos y repite del otro lado.
Estiramiento de glúteos
Empieza tumbándote boca arriba. Levanta las piernas en el aire en un ángulo de 90 grados. Dobla una rodilla hacia afuera, de modo que tu tobillo se apoye en la rodilla opuesta. Coloca las manos detrás de la rodilla estirada y acércala a ti. Mantén la postura durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
Doblez lateral
Comienza sentada en el suelo, separa las piernas hacia los lados. Estira y acerca el brazo derecho a la pierna izquierda, mantén 30 segundos. Repite en el otro lado durante 30 segundos. Debes sentir esto a través de tus oblicuos.