Las flexiones siguen siendo uno de los mejores ejercicios para fortalecer y tonificar la parte superior del cuerpo, pero no te limites a la versión estándar. Hay muchas formas de alterar tu posición y movimiento durante el ejercicio para hacerlo más desafiante y reducir el aburrimiento de tu rutina.
Cada uno de estos ejercicios comienza en la posición estándar de flexión de brazos, de puntillas y con las manos separadas a la altura de los hombros en el suelo. Tu cuerpo debe permanecer en línea recta desde la cabeza hasta los talones mientras bajas el pecho hacia el suelo y empujas hacia arriba hasta la posición inicial. Déjate caer de rodillas para un ejercicio menos desafiante.
Rema de flexiones
Agarra una mancuerna en cada mano y ponte en posición de flexión. El peso de la parte superior de tu cuerpo debe ser soportado por las mancuernas mientras agarras las asas. Baja el pecho hasta el suelo y empuja hacia arriba hasta la posición inicial. A continuación, levanta la mancuerna derecha del suelo y llévala hacia el pecho, realizando un ejercicio de remo. Devuelve la mancuerna al suelo y repite con el lado izquierdo. Continúa alternando una flexión con un remo derecho y luego un remo izquierdo.
Las flexiones inclinadas
Colócate frente a una escalera o un banco bajo resistente y seguro que no resbale. Colócate en posición de flexión de brazos con las manos en la escalera y los dedos de los pies o las rodillas en el suelo. Baja el pecho hacia la escalera y empuja hasta la posición inicial.
Las flexiones de lado a lado
Coloque ambas manos juntas en el centro del suelo por debajo del pecho. Mueve la mano derecha a lo ancho a la derecha de tu cuerpo y colócala en el suelo. Baja el pecho hacia el suelo. Empuje hacia arriba y vuelva a colocar la mano derecha en la posición inicial. A continuación, mueva la mano izquierda hacia la izquierda de su cuerpo. Baje el pecho hacia el suelo y empuje hacia arriba devolviendo la mano izquierda bajo el pecho. Continúe alternando las flexiones derecha e izquierda.
Las flexiones amplias
Mueva las manos derecha e izquierda hacia fuera otros dos o tres centímetros desde la anchura de los hombros. Baja lentamente el pecho hacia el suelo y empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
Levantamiento con agarre cerrado
Coloque ambas manos juntas en el centro del suelo por debajo del nivel del pecho. Los dedos índices y pulgares de ambas manos deben tocarse ligeramente, creando una forma de diamante en el suelo. Baje el pecho hacia el suelo mientras los codos apuntan hacia atrás y se mantienen cerca del torso. Baja la parte superior de tu cuerpo hacia el suelo hasta el punto en el que todavía tengas fuerza para impulsarte de nuevo.
