Tienes un hermoso sendero frente a ti, música alegre sonando en tus auriculares, disfrutando de tu carrera sin importar la distancia o la intensidad, y entonces sucede. Un molesto calambre aparece de la nada y te deja sin aliento. Casi todos los corredores han experimentado calambres, así que vamos a empezar echando un vistazo a los tan comunes calambres laterales, y cómo prevenirlos mejor en el futuro.
¿Qué causa esa «puntada lateral»?
Una sensación muy común de «calambre» se produce en el lado o el estómago, y a menudo se llama «puntada» – también conocido como dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio (ETAP). Se describe como un dolor agudo y punzante y normalmente golpea justo debajo de las costillas.
Sorprendentemente, la causa exacta de las puntadas laterales aún no se ha demostrado, pero afortunadamente se han presentado algunas teorías populares. El médico especialista en medicina del deporte Jordan Metzl explica que puede estar causado por un espasmo en el músculo del diafragma, que se extiende por la parte inferior de la caja torácica y desempeña un papel fundamental en la respiración. Como cualquier otro músculo, cuando el diafragma se sobrecarga puede provocar fatiga y calambres. Por eso, los puntos laterales suelen afectar a los corredores principiantes o a los que aumentan el ritmo o la distancia.
Otras posibles explicaciones para provocar una molesta puntada lateral son el nerviosismo, la respiración inadecuada, los problemas de postura, empezar demasiado rápido, la debilidad de los músculos abdominales, el estómago lleno o incluso el estilo de correr equivocado. Aunque un punto de costado es básicamente inofensivo, puede ser doloroso. A menudo obligan al corredor a reducir la velocidad, perder el ritmo, y tal vez incluso abandonar una carrera debido a la incomodidad incesante.
Consejos para prevenir los puntos laterales
Afortunadamente, hay bastantes precauciones que se pueden tomar para asegurarse de estar libre de puntos.
1. Alimenta tu cuerpo
Comienza por tomar un desayuno ligero 2-3 horas antes de empezar a correr.
2. Calienta
Asegúrate de calentar, no sólo para cuidar tus músculos, sino también para favorecer una respiración ideal.
3. Toma el ritmo
Comienza despacio y aumenta la velocidad, una puntada lateral es una señal de que tu cuerpo está estresado o agobiado, así que ve con calma.
4. Fortalezca su núcleo
También asegúrese de fortalecer su núcleo fuera de su rutina de correr. La investigación ha encontrado que los músculos oblicuos bien entrenados ayudan a prevenir una puntada lateral, e incluso 10 minutos de entrenamiento abdominal diario pueden marcar la diferencia!
5. Respira… y sigue respirando
Así que, tal vez tomaste ciertas precauciones, pero la puntada sigue haciendo una aparición agresiva.Si experimentas una puntada lateral aguda, recuerda ¡Respirar! Una respiración adecuada puede contribuir a la relajación del diafragma y de los músculos respiratorios. Mantén un ritmo de respiración y trata de hacer respiraciones profundas en el abdomen, también conocidas como respiración abdominal.
6. Tómate un breve descanso
Otras opciones para lidiar con la puntada lateral incluyen ralentizar el ritmo y dar tiempo a tu cuerpo para que se adapte, y parar un minuto para estirar antes de continuar con tu carrera.
¿Necesitas una noticia motivadora después de toda esta charla sobre la puntada? ¡
Entonces estás de suerte! Afortunadamente, correr es la mejor manera de prevenir una puntada lateral. Después de todo, cuanto mejor sea su resistencia, menos a menudo se producirá una puntada lateral. Esto se debe a que mientras corres, entrenas tu diafragma y tus músculos respiratorios para que estén mejor preparados para el estrés que las futuras carreras tienen en tu cuerpo. ¡Así que no dejes que el punto de sutura te frene! Prepárate y escucha a tu cuerpo, y lo más importante – ¡sigue corriendo!
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