Es un domingo por la noche y se acercan las 21:00. Has respondido a los correos electrónicos, te has desconectado de Facebook y te has puesto al día con el último episodio de Parks and Recreation en tu DVR.
Miras fijamente tu pila de ropa sucia y la lista de tareas semanales con una mirada de procrastinación en tus ojos. Sin pensar, te diriges a la cocina, abres la nevera y te quedas mirando.
Todos somos culpables de ello. Pero antes de coger esas sobras o esa bolsa de patatas fritas que hay en la encimera, ¿has pensado por qué estás ahí? A veces es el aburrimiento y no el dolor del hambre lo que te lleva a coger un tentempié innecesario.
Así que, ¿cómo hacer frente a los antojos del aburrimiento y evitar las calorías innecesarias? La Red de Información para el Control del Peso dice que debes intentar mantenerte ocupado.
Prueba estas seis formas de dejar de comer por aburrimiento:
1. Haz actividad física
Ya sea que des un paseo rápido alrededor de la cuadra, hagas algo de limpieza de la casa o yoga, elige una actividad que dificulte comer al mismo tiempo.
2. Encuentra un pasatiempo
Elige algo que preocupe a tu mente. Acurrúcate con una nueva novela, un libro de sudokus o un rompecabezas al que puedas dedicar tus horas nocturnas. Esto te ayudará a evitar prestar atención al pozo sin fondo: tu estómago.
3. Mantente ocupado
Encuentra una actividad o proyecto doméstico que te ocupe las manos. Organiza tu armario o limpia a fondo tu baño. Lo más probable es que, si tus manos están ocupadas, tu mente también esté ocupada concentrándose en la tarea que tienes entre manos.
4. Mantente hidratado
Sorber mucho líquido a lo largo del día y hasta las horas de la noche te ayudará a mantener los antojos de hambre por aburrimiento al mínimo. Si tiene ganas de picar algo más, la Red de Información para el Control del Peso recomienda tomar un té de hierbas (sin azúcar).
5. Socializa
Las distracciones mentales y físicas son la mejor manera de evitar comer innecesariamente. Llame a un viejo amigo y charle si busca una distracción rápida.
6. Espere a que pase
Dése 20 minutos para decidir si realmente tiene hambre o si el deseo de comer se debe al aburrimiento. Lo más probable es que tu antojo se disipe en breve. Si sientes hambre después de esperar, elige una alternativa baja en calorías y saludable a lo que te pueda apetecer.
Si todavía te encuentras deambulando hacia la cocina por aburrimiento, puede que quieras invertir en un candado.
Sobre el autor
Megan McCook
Megan es la Directora de Innovación e Información al Consumidor de Baylor Scott & White Health .