Es hora de salir de tu zona de confort y conseguir más de la vida.
La mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo en nuestra zona de confort. Después de todo, cuando estamos en nuestra zona de confort sabemos qué hacer y qué esperar. Aquí hay algunas descripciones de la «zona de confort»:
- Tu «zona de confort» es una construcción psicológica, emocional y de comportamiento.
- Es lo que te resulta familiar y lo que te parece seguro: tus hábitos y rutinas habituales.
- Cuando estás en tu zona de confort, experimentas bajos niveles de estrés y ansiedad.
- En tu zona de confort, hay poco o ningún riesgo.
- Hablar en clase o en reuniones de trabajo.
- Conocer gente nueva.
- Hablar en público y dar discursos.
- Aprender nuevas habilidades.
- Viajar a nuevos lugares.
- Empezar una nueva aventura empresarial.
- Aprovechar nuevas oportunidades.
- Hacer cambios simplemente para darle sabor a tu vida.
- Tiene que ser muy simple-la tarea de onboarding tiene que ser fácil de completar.
- Quieres hacer que el jugador se sienta inteligente y competente.
- Cuando un jugador dé los pequeños pasos necesarios para el onboarding, recompénsalo.
- Haz que el primer paso que tengas que dar sea lo más fácil posible. Como ejemplo, si quiere empezar a ir al gimnasio, el primer paso que puede dar es simplemente hacer una lista de los gimnasios que están cerca de su casa o lugar de trabajo.
- Reconózcase a sí mismo por haber dado el paso inicial, sin importar lo pequeño que sea.
- Dése una recompensa por aventurarse aunque sea un poco fuera de su zona de confort. Esto puede ir desde darte una palmadita en la espalda, hasta pasarte por una cafetería y comprarte un capuchino de la victoria.
- Lanza un blog y escribe la primera entrada del mismo. Publícalo.
- Comparte el post en las redes sociales y obtén algunos comentarios.
- Escribe otro post del blog incorporando algunos de los comentarios que has recibido.
- Obtén más comentarios.
- Continúa mejorando tus posts del blog de esta manera hasta que, finalmente, tengas un blog exitoso.
- Piensa en un momento del pasado en el que hayas hecho algo que estaba fuera de tu zona de confort. Recuérdese a sí mismo que salir de su zona de confort es algo que ha hecho con éxito antes.
- Busque ejemplos de personas similares a usted que hayan salido de su zona de confort para lograr sus objetivos.
- Rodéate de personas que te animen a salir de tu zona de confort.
- Háblate a ti mismo para que escapes de tu zona de confort utilizando afirmaciones y autoconversaciones positivas y tranquilizadoras.
- Convicción
- Personalización
- Claridad
- Ponte un traje de poder.
- Mantén una pose de poder antes de la reunión.
- Lleva tu amuleto de la suerte en el bolsillo.
- «Esto va a ser un desastre.»
- «Me voy a caer de bruces y no me voy a enterar de nada.»
- «No voy a hacer esto a menos que esté seguro de que puedo hacerlo perfectamente»
- «Todo va a salir bien»
- «Aunque las cosas vayan mal, no es el fin del mundo»
- «No pretendo la perfección. Simplemente voy a hacerlo lo mejor que pueda.»
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No hay nada malo en pasar algún tiempo en tu zona de confort. Después de todo, todos necesitamos tomarnos un tiempo para relajarnos y simplemente «ser» de vez en cuando.
El problema comienza cuando te sientes demasiado cómodo en tu zona de confort. Cuando esto sucede, dejas de esforzarte por alcanzar tus objetivos, dejas de desafiarte a ti mismo, dejas escapar las oportunidades y te vuelves excesivamente complaciente.
La única manera de crecer, de desarrollar tus capacidades y de alcanzar todo tu potencial es saliendo de tu zona de confort. Como dijo una vez Neale Donald Walsh: «La vida comienza fuera de tu zona de confort»
Aquí tienes algunos ejemplos de cosas que actualmente pueden estar fuera de tu zona de confort:
Para conseguir cualquiera de estas cosas, tienes que empezar a dar pasos para salir de tu zona de confort. A continuación, compartiré contigo ocho formas de escapar de tu zona de confort y hacer que las cosas sucedan.
Usa el Onboarding.
Una forma en la que recientemente me estiré fuera de mi zona de confort fue tomando un MOOC (Massive Online Open Course) sobre gamificación. Aunque no soy un jugador de videojuegos, me encantan los juegos de mesa. La idea de aplicar los elementos de los juegos -esos elementos que hacen que los juegos sean tan atractivos y divertidos- a cualquier ámbito de la vida me llamó la atención.
Me alegro de haber hecho el curso: aprendí muchas cosas interesantes. Una de las cosas que me gustó de la gamificación es el concepto de onboarding. El onboarding consiste en conseguir que el jugador dé los primeros pasos para jugar a un nuevo juego. Estas son algunas de las pautas para la etapa de onboarding:
Aplica estos mismos principios cuando intentes salir de tu zona de confort:
Usa el Design Thinking.
En mi post sobre «Cómo aplicar el Design Thinking a tu vida», explico que la esencia del Design Thinking es centrarse en construir prototipos. Es decir, tu objetivo nunca es construir el producto final desde el principio.
En cambio, tu objetivo es construir un prototipo sabiendo que es muy rudimentario. A continuación, obtener retroalimentación; mejorar el producto en base a la retroalimentación; y crear otro prototipo. Continúa así hasta que tengas algo de lo que puedas sentirte orgulloso.
De la misma manera, cuando quieras hacer algo que esté fuera de tu zona de confort, piensa en términos de prototipos. A modo de ilustración, si quieres empezar a escribir un blog, haz lo siguiente:
Consigue sentirte cómodo con la incomodidad.
Como expliqué en la entrada de mi blog sobre cómo convertirse en corredor, cuando estaba en la escuela secundaria el profesor de gimnasia nos hacía correr alrededor del campo de fútbol dos veces antes de cada clase para calentar. Yo me cansaba y me sentía sin aliento después de unos minutos de correr. Como asumía que este malestar significaba que simplemente no era un corredor, bajaba el ritmo hasta llegar a caminar.
Hoy en día corro 7,5 km, tres veces a la semana. ¿Cómo conseguí llegar a esto? Porque por fin entendí que empujando a través de la incomodidad es como se construye la resistencia en la carrera. Y eso es cierto para cualquier cosa.
Por definición, cualquier cosa que no esté dentro de tu zona de confort se encuentra en tu zona de incomodidad. Cada vez que entras en esa zona de incomodidad, ¿qué debes esperar sentir? Así es: vas a sentir incomodidad.
Entiende que la incomodidad no es una señal de que hay algo mal. Es una señal de que estás probando algo nuevo y diferente.
Usa bucles progresivos.
En la gamificación, hay algo que se llama «pelea de jefes». Un combate contra un jefe es un desafío épico que suele señalar el final de un viaje y el comienzo de otro. Cuando se trata de salir de tu zona de confort, el objetivo final que intentas alcanzar es tu boss fight.
Un juego nunca empieza con un boss fight. En su lugar, como dije al principio de este post, los jugadores comienzan con el onboarding. Luego avanzan hacia la lucha contra el jefe en algo llamado bucles progresivos.
Los bucles progresivos están formados por una serie de pequeñas misiones, cada una un poco más difícil que la anterior. Después de cada pequeña misión, hay una oportunidad para descansar antes de emprender la siguiente pequeña misión. Entonces, después de que el jugador adquiera progresivamente más destreza en el juego completando estas pequeñas misiones, se le presenta un combate contra el jefe.
Los bucles progresivos tienen el siguiente aspecto:
Toma el mismo enfoque cuando se trata de salir de tu zona de confort. En lugar de abordar un gran reto de una sola vez, avanza hacia él poco a poco completando pequeños retos, cada uno un poco más difícil que el anterior.
Construye tu autoeficacia.
Una de las razones por las que las personas se quedan estancadas en sus zonas de confort es porque sienten que no tienen la capacidad de tener éxito en situaciones fuera de su zona de confort. Es decir, carecen de la autoeficacia necesaria.
Como explico en mi post, Cómo aumentar tu autoeficacia y que te vaya mejor en la vida, hay cuatro cosas que puedes hacer para aumentar tu autoeficacia. Estas son las cuatro cosas que debes hacer para aumentar tu autoeficacia y poder salir de tu zona de confort:
Crea un Alter-Ego.
Si incluso después de construir tu autoeficacia sigues teniendo problemas para conseguir dar esos primeros pasos fuera del límite actual de tu zona de confort, puede que necesites la ayuda de un alter-ego.
En mi post, «Cómo crear un Alter-Ego y por qué deberías», explico que tener un alter-ego puede ayudarte a sacar a la luz ciertos aspectos de tu personalidad a los que normalmente no das voz, pero que pueden servirte en situaciones específicas.
Crea un alter-ego. A continuación, deja que tu alter-ego te lleve de la mano y te saque de tu zona de confort.
Dibuja un nuevo cuadrado.
Moira Geary recomienda que te empoderes para salir de tu zona de confort dibujando un nuevo cuadrado. Comienza visualizándote dentro de tu zona de confort, de la siguiente manera:
Ahora bien, si te dicen que salgas de tu zona de confort, puedes dudar en hacerlo porque básicamente estarás saliendo a un abismo. Eso suena realmente aterrador. Nadie quiere hacer eso.
En lugar de intentar forzarte a salir al espacio vacío, dibuja un nuevo cuadrado más grande. Así:
Entonces, dígase a sí mismo que todo lo que tiene que hacer es salir al cuadrado ligeramente más grande. Identifica claramente en qué consiste el nuevo cuadrado más grande. Esto funciona porque, psicológicamente, es mucho más fácil salir a otro espacio claramente definido que salir a un espacio sin límites preestablecidos.
Una vez que el cuadrado más grande se convierte en su nueva zona de confort, dibuje un cuadrado aún más grande alrededor de él. A continuación, sal a ese cuadrado más grande. Continúe de esta manera y su zona de confort crecerá cada vez más.
Use las 3 C’s.
Andy Molinsky, PhD, es profesor de psicología y comportamiento organizacional en la Escuela de Negocios Internacional de la Universidad de Brandeis. Es autor de Reach: A New Strategy to Help You Step Outside Your Comfort Zone, Rise to the Challenge and Build Confidence.
Molinsky explica que en su investigación ha encontrado tres herramientas que la gente utiliza para salir de su zona de confort con éxito. Se refiere a estas herramientas como las tres C. Son las siguientes:
Aquí tienes una explicación de cada una:
Convicción
La convicción es tener un profundo sentido de que tomar la acción que te va a llevar fuera de tu zona de confort vale la pena hacer el duro trabajo que supone salir de tu zona de confort. Esto incluye saber por qué tomar esta acción es importante para ti.
Como ejemplo, Andy explica que hacer el trabajo de promoción que conlleva la publicación de un libro -apariciones públicas, dar entrevistas, etc.- está fuera de su zona de confort. Sin embargo, lo hace porque realmente cree que su libro puede ayudar a la gente a llevar una vida mejor.
Personalización
La personalización consiste en retocar, o ajustar, la forma en que realizas una tarea -aunque sea ligeramente- para que te resulte más cómoda y natural.
A modo de ejemplo, hace poco escribí un post sobre 7 formas respaldadas por la ciencia para conseguir un rápido aumento de la confianza en uno mismo. La próxima vez que quieras impulsarte a hablar en una reunión, puedes seguir algunos de los consejos que escribí en ese post para sentirte más seguro. Aquí tienes algunos ejemplos:
De esta manera, te presentarás a la reunión de una manera que te hace sentir poderoso y seguro (y nadie más tiene que saberlo).
Parte de la razón por la que nos da miedo salir de nuestra zona de confort es porque tenemos una sensación de impotencia y de no tener el control. Puedes recuperar cierta sensación de control personalizando la acción que llevas a cabo de una forma que te resulte empoderadora.
Claridad
Cuando tenemos que llevar a cabo una acción que nos hará salir de nuestra zona de confort, podemos tener la tendencia a permitir que los pensamientos irracionales se apoderen de nosotros. Es posible que te encuentres con pensamientos como los siguientes:
Puedes ver cómo ese tipo de pensamientos es probable que te paralicen y te mantengan atrapado en tu zona de confort. Lo que tienes que hacer es reconocer que estás teniendo pensamientos irracionales, y luego ganar un poco de claridad.
La claridad es desarrollar una perspectiva ecuánime y razonable sobre los retos a los que te enfrentas. En otras palabras, es impedir que sucumbas al pensamiento distorsionado y exagerado del que muchos de nosotros somos presa en situaciones muy estresantes. Intenta decirte cosas como las siguientes:
Conclusión
¿Qué harías si dejaras de dudar y consiguieras salir de tu zona de confort? Utiliza las ocho estrategias que te he dado arriba para dar el primer paso. Vive tu mejor vida saliendo de tu zona de confort.
