Cuando estás luchando contra un resfriado o una gripe, una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud es descansar bien. «El cuerpo entra en modo de curación cuando duerme», dice el doctor Donald Novey, especialista en medicina familiar e integrativa en Poulsbo, Washington. «Dormir más significa tener más tiempo para curarse: es así de simple».
Desgraciadamente, conseguir un sueño de calidad es a veces más fácil de decir que de hacer, especialmente cuando los síntomas del resfriado y la gripe incluyen congestión nasal y goteo post-nasal. Estos síntomas son los que más afectan al sueño porque provocan tos y dificultan la respiración, dice el doctor Novey. «Los malos dolores musculares también pueden hacer que la gente se sienta muy incómoda», añade.
Remedios para el resfriado y la gripe que te ayudarán a dormir
No tienes por qué dar vueltas en la cama toda la noche cuando estés luchando contra un resfriado o la gripe. Pruebe estos remedios caseros para dormir mejor.
Vaya a las duchas.
Novey recomienda una ducha o baño caliente justo antes de acostarse. «El cuerpo está ‘frío’ cuando se tiene un resfriado, y el calor ayuda a energizar, reducir los síntomas y relajar los músculos», explica. «Esta es una de las mejores maneras de promover un mejor sueño cuando se está enfermo.»
Prepare una taza de té.
El té caliente y descafeinado con un poco de jugo de limón fresco puede ayudar a reducir los síntomas de la secreción nasal, dice Novey. En particular, el té de jengibre puede ayudar a aliviar los dolores musculares y generar una sensación de bienestar, dice.
La receta de Novey para un sencillo té de jengibre: Corta en rodajas finas un trozo de 4 pulgadas de raíz de jengibre fresco y hiérvelo durante 30 minutos en medio galón de agua. Añade canela en rama y azúcar o miel para darle más sabor. Lo mejor es tomar esta infusión mucho antes de acostarse, ya que puede estimular el ácido estomacal y provocar ardor de estómago, dice. Si el té te molesta, prueba a comer una tostada o unas galletas con él para calmar el estómago. El té de manzanilla también es una buena opción para ayudarle a relajarse.
Levante la cabeza.
A menudo, la congestión nasal es peor cuando se está acostado, por lo que elevar la cabeza con almohadas adicionales o una cuña de espuma puede ayudar a aliviar algunos síntomas del resfriado y la gripe, según la U.S. National Library of Medicine.
Abre tus vías respiratorias.
Los aerosoles nasales salinos (sal y agua) pueden ayudar con la nariz tapada, según la Clínica Mayo. También puedes probar las tiras nasales descongestionantes adhesivas, que ensanchan las fosas nasales desde el exterior para facilitar la respiración. Si la nariz se enrojece y se pone en carne viva, una pizca de vaselina puede aliviar la piel irritada. (Sólo evite usar la vaselina durante más de unos días; puede provocar problemas respiratorios si se usa a largo plazo.)
Humidificar el aire.
Colocar un humidificador o vaporizador a varios metros de su cama puede ayudar a aliviar la congestión nasal al romper la mucosidad para que pueda toser. El aire húmedo también puede aliviar la propia tos. En la habitación de los niños, utilice sólo un vaporizador de vapor frío, ya que las unidades de vapor caliente pueden causar quemaduras si los niños pequeños se acercan demasiado, dice la Clínica Mayo. Asegúrate de vaciar y limpiar el humidificador a diario para que no se llene de moho.
Elige tus medicamentos con cuidado.
Algunos remedios de venta libre para el resfriado y la gripe deben evitarse a la hora de dormir. Evite los descongestionantes porque contienen ingredientes que son estimulantes y pueden interferir con el sueño, dice Novey. Los antihistamínicos inducen el sueño y son mejores opciones por la noche, añade.
Prepare el escenario para el sueño.
Asegúrese de que su dormitorio es propicio para un sueño de calidad. La Fundación Nacional del Sueño sugiere transformar su dormitorio en una «cueva» asegurándose de que es silencioso, oscuro y un poco en el lado fresco.
Relajarse.
«Si su mente está ocupada con otra cosa, se relaja», dice Novey. Sugiere poner música relajante para ayudar a conciliar el sueño. También puedes intentar practicar una técnica de relajación como la meditación o ejercicios de respiración en la cama para ayudarte a conciliar el sueño.
«Deja que cada resfriado o infección respiratoria que cojas sea una inspiración para evitarlos en el futuro», sugiere Novey. Eso significa seguir unos hábitos de salud básicos para mantener fuerte el sistema inmunitario, como comer bien, hacer ejercicio con regularidad, lavarse las manos a menudo y asegurarse de dormir de calidad con regularidad.