La sudoración nocturna es un problema común que afecta tanto a hombres como a mujeres y tiene una serie de causas que van desde demasiadas mantas en la cama hasta ciertas condiciones médicas. Si bien no es más que una molestia para muchas personas, la sudoración excesiva es algo que no debe ser ignorado. Hay una fuerte relación entre la sudoración y la deshidratación, que puede conducir a problemas de salud.
La sudoración nocturna, también conocida como «hiperhidrosis nocturna», puede hacer que empapes tu ropa y tus sábanas, despertando en un desastre húmedo y pegajoso. Es incómodo, como mínimo, y si duerme con su pareja, también puede serlo.
Hay algunos productos disponibles que pueden ayudar con la sudoración excesiva por la noche. Las almohadas y sábanas especiales pueden evitar que se caliente demasiado, reduciendo así la cantidad de sudoración. Las sábanas refrescantes eficaces son transpirables y eliminan la humedad de forma efectiva para que pueda mantenerse seco mientras duerme bien por la noche.
Es importante tener en cuenta, sin embargo, que las sábanas refrescantes no curan los sudores nocturnos en la mayoría de los casos porque suele ser un problema fisiológico en lugar de ambiental. Las sábanas refrescantes harán que la situación sea más cómoda al mantener sus sábanas secas, pero no curarán el problema de fondo, que es lo que está causando sus sudores nocturnos.
Sudoración y deshidratación: cómo funciona
La sudoración es la respuesta natural del cuerpo a las altas temperaturas centrales. Es la forma en que el cuerpo se enfría cuando supera un umbral específico de temperatura central conocido como zona termo-neutral (TNZ). Una zona termo-neutral elevada puede ser causada por el ejercicio, ciertos medicamentos, el uso de demasiada ropa y ciertas condiciones médicas. La sudoración es una forma natural de que el cuerpo se enfríe, se deshaga de las toxinas y limpie los poros. Sudar es útil, pero la sudoración excesiva puede causar deshidratación, lo que puede provocar problemas.
Cuando se está deshidratado, el cuerpo no puede sudar, por lo que se ve privado de sus beneficios. En casos extremos, la incapacidad de sudar puede provocar un golpe de calor y otros problemas graves. La deshidratación también conlleva su propia serie de problemas. Su cuerpo necesita líquidos adecuados para funcionar correctamente. Cuando no estás correctamente hidratado, puede causar dolores de cabeza, migraña, debilidad, fatiga y, si no se trata, insuficiencia de órganos.
La sudoración excesiva puede causar deshidratación porque estás perdiendo líquido más rápidamente de lo que lo estás reemplazando. Por la misma razón, si estás incluso un poco deshidratado, no sudarás tanto. La mayoría de las personas pasan por etapas de deshidratación a lo largo del día si no beben agua con regularidad. Por lo tanto, si te vas a la cama estando parcialmente deshidratado, es probable que transpires menos. Si está bien hidratado, probablemente transpirará más. Por eso puede encontrar que sus sudores nocturnos son peores en algunas noches que en otras.
Descubrir los sudores nocturnos
La ZTN fluctúa naturalmente durante el sueño. La mayoría de las personas suelen experimentar temperaturas corporales más frías que disminuyen gradualmente a lo largo de la noche, alcanzando la temperatura más fría unas horas antes de su hora natural de despertar. Los sudores nocturnos se producen cuando la TNZ aumenta hasta el punto de que se transpira mientras se duerme. Cuando esto ocurre por razones fisiológicas, se considera una condición médica y se clasifica según cómo le afecte:
- Leve – Lo nota, pero no necesariamente perturba su sueño y no requiere que se cambie de ropa.
- Moderado – Su sueño se ve perturbado porque tiene que levantarse para lavarse la cara y/o el cuerpo, pero no tiene que cambiarse de ropa.
- Grave – Su sueño se ve perturbado y tiene que cambiarse de ropa y/o de cama.
- Bebe agua sola. Multiplica tu peso por el 67% (2/3) para saber cuántas onzas de agua debes beber. Si hace ejercicio o realiza una actividad física que le haga sudar, añada 12 onzas por cada 30 minutos que realice esa actividad.
- Beba agua nada más levantarse si tiene sudores nocturnos. Si sudas excesivamente por la noche es probable que estés deshidratado cuando te despiertes. Beber un vaso de agua comienza a reemplazar esa agua y frena cualquier deshidratación que pueda estar experimentando.
- Utilice bebidas de hidratación rápida. Si ves que estás deshidratado la mayor parte del tiempo, puedes utilizar ocasionalmente una bebida de hidratación rápida como Body Armor o Hoist. Sin embargo, vigile los niveles de sodio y azúcar de estas bebidas. Ambos pueden causar deshidratación si son demasiado altos.
Hay una serie de causas de los sudores nocturnos. Si lo experimenta de forma regular o si de repente empieza a sudar profusamente por la noche y no hay una explicación ambiental, debe hablar con su médico. También hay sábanas especiales que pueden ayudar. Las mejores sábanas para la sudoración nocturna son ligeras y evacuan la humedad, pero eso no significa que no puedan empaparse si se suda en exceso. Sin embargo, se secan más rápido que las sábanas normales debido a su construcción única. De hecho, salen de la secadora completamente secas en sólo 20 minutos a fuego medio.
Consejos para mantenerse hidratado
Es importante que te mantengas hidratado para que tu cuerpo funcione a un nivel óptimo. Prueba estos consejos de hidratación:
Aunque puede parecer una buena idea limitar la ingesta de líquidos para disminuir la cantidad de sudor, esto no suele ser recomendable. Privar a tu cuerpo del líquido que necesita para funcionar puede tener efectos perjudiciales a largo plazo. Antes de tomar cualquier medida drástica como la deshidratación deliberada, debe hablar con su médico.
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